De 6 værste ting, du kan gøre for større biceps

Hvis du planlægger at sælge billetter til dit eget personlige ”gun-show”, skal du sørge for, at publikum bliver imponeret. Den sidste ting, du vil have, er at kaste en biceps-pose (med et stort grin) og blive buet af scenen. Desværre, mens næsten alle i gymnastiksalen, der kaster rundt jernet, er meget lidenskabelige med at udfylde hans skjorteærmer med muskler, laver de fleste vigtige fejl, der forhindrer netop dette mål i at manifestere.

Og at have store biceps er ikke bare godt for at se godt ud, selvom det er et stort plus. Pumpning af dine kanoner hjælper også med at gøre dig stærkere og forbedre elevatorer såsom streng krøller og markløft. Tænk over det et øjeblik: næsten hver lift involverer biceps på den ene eller anden måde, så det er grund til at hvis du arbejder på dem, bliver du bedre på næsten hver øvelse.

Men at få større biceps er ikke så let som at få fat i et par håndvægte og krølle dig til 21-tommer pythoner - du skal følge et træningsprogram, der giver dig de resultater, du søger. På bagsiden af ​​den mønt skal du også være opmærksom på hvad ikke at gøre under din biceps træning.

Vi har sporet seks af de mest almindelige biceps-træningsfejl, som du muligvis laver lige nu og skal stoppe med det samme. Hvis du fortsætter med disse dårligt rådede vaner, efterlader du kun nudler til arme.

Her er seks almindelige biceps-træningsfejl.

Armøvelser

6 krøller til forstærkning af en grundlæggende biceps-rutine

Slå din kedelige træning til biceps ved at tilføje disse øvelser til din armrutine.

Læs artiklen

1 af 6

Maridav

Brug af Momentum

Hvis du vil have en muskel til at vokse, skal du tvinge den til at udføre arbejdet. Bøjning frem i taljen og svingning, så du kan bruge mere vægt, tjener kun til at fjerne spændingen fra dine biceps, hvilket igen vil hindre din søgen efter større våben.

2 af 6

Jasminko Ibrakovic

Læn dig tilbage

Læn dig tilbage, mens du krøller dig, er ikke kun en god måde at skade den nedre rygsøjle på, men også at fjerne den nødvendige spænding fra biceps. Spænding er det, der får en muskel til at vokse, så hold dig oprejst i hele bevægelsesområdet, indtil en perfekt rep ikke længere er mulig.

3 af 6

Bojan656

Løft af albuer / skuldre

Nogle løftere tror, ​​at de vil få en bedre presse i biceps, hvis de hæver albuerne / skuldrene øverst på en krølle, men dette er simpelthen ikke sandt. Alt dette vil opnå er at bringe dine forreste delter ind i bevægelsen, som igen fjerner spændinger fra biceps og mindsker sværhedsgraden af ​​deres sammentrækning.

4 af 6

djile

Krøller med underarme

I mine 25 år som coach / pro bodybuilder er en klage, jeg ofte har hørt fra praktikanter, at de får en bedre pumpe / forbrænding i underarmene end i bicepsen, når de udfører alle typer krøller. For nogle er dette et tilfælde af at have en styrkeubalance mellem underarme og biceps, der skal løses / korrigeres.

Men for de fleste er dette et spørgsmål om teknik. Sørg for ikke at starte curlingøvelser ved først at trække underarmene sammen, men hold håndledene på linje med underarmene (eller endda bøjet let tilbage) fra strækning til sammentrækning.

5 af 6

martvisionlk / Shutterstock

Træning Biceps efter Lats

Selvom der ikke er noget, der i sagens natur er galt med at træne lats og biceps samme dag, men hvis bicepsvækst er en prioritet, gøres disse to muskelgrupper bedre hver for sig. Da lat bevægelser involverer træk, beskatter de biceps og dermed kompromitterer den intensitet, du kan lægge i dine krøller, hvilket igen vil hindre langsigtede gevinster i armmasse.

6 af 6

Jasminko Ibrakovic

Ignorerer de negative

Det excentrisk (negativ) sammentrækning bidrager meget til anabolisme (de processer, der antænder hypertrofi) og bør aldrig ignoreres, når du sprænger biceps. Jeg kan love dig, at det at sænke vægten over 3-4 sekunder på hver rep, selvom du skal gå lidt lettere, manifesterer sig i mange flere inches på dine arme end at krølle og simpelthen lade BB eller DB falde tilbage til bunden.