CrossFit-atlet Brent Fikowskis bedste tip til at tackle “Murph”

Tillykke med mindedagen, det er tid til at komme efter "Murph". Hero WOD “Murph” er en af ​​funktionelle fitness mest berømte og svære træningsprogrammer.

"Murph" er blevet udført i CrossFit-fitnesscentre over hele landet i årevis og er mærket "Hero WOD" efter løjtnant Michael Patrick "Murph" Murphy, en United States Navy SEAL-officer, der blev dræbt i aktion af Taliban-styrkerne i 2005. Nu, til ære for løjtnant Murphy, tackler hver Memorial Day-elite og hverdagsgymnastikere Hero WOD til hans ære. For de uvidende inkluderer "Murph":

• En kilometer løb
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 luft squats
• En kilometer løb

Brent Fikowski, tredobbelt CrossFit Games-konkurrent og andenplads ved 2017 Games fortalte BarBend, at hans største tip til at komme igennem "Murph" er,

Bryde det op tidligt!

Fikowski har måske en lettere tid end den gennemsnitlige Joe, der laver "Murph", men hans råd gælder, og flere andre undervisere har givet lignende tip. Sidste år fortalte Ben Sweeney, en CrossFit-træner hos Brick NYC, BarBend lignende råd til Fikowski,

”Hvis det er dit første år, der gør det, uanset om du gør det skaleret eller Rx'd, skal dit eneste mål være at afslutte. Fordi den bedste del af "Murph" er, at du skal gøre det hvert år og sætte et nyt mål hver gang. For at komme igennem denne træning foreslår jeg at vide, hvor mange pull-ups og push-ups du kan gøre i et sæt uden at blive træt eller slå fiasko.

Fordi når du går i fiasko med pull ups og push ups, skal du hvile EN MASSE inden du kan starte sikkerhedskopiering. Husk: det er okay at bryde det op lige fra starten.”

Hvert år synes der at være nogen, der trodser "Murph" -oddsene, for eksempel i 2017 gjorde en fyr ved navn Shaun Gardner Murph 10 gange i træk. Gardner, som på det tidspunkt var medlem af CrossFit Raeford i North Carolina, besluttede at gøre Murph-udfordringen 10 gange på en dag.

En anden fantastisk “Murph” -historie kommer fra den 59-årige Dave Barry, der gjorde Murph i 24 timer i træk. Barry besluttede at give alt i 24 timer til ære for Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), og hvordan det påvirker så mange soldater. Barry var også en soldat selv, så følte sig særligt motiveret til ikke kun at være opmærksom på dette, men ære løjtnant Murphy og alle de soldater, der har risikeret deres liv for dette land.

Uanset om du har oplevelsen som Fikowski eller bare laver "Murph" for første gang, er det største råd her  - bryde det op!

Funktionsbillede fra @fikowski Instagram-side.