De 5 værste triceps træningsfejl

Hvis jeg havde et nikkel for hver gang en person bad mig om at "lave en muskel", ville jeg være en velhavende fyr. Det sjove er, at når jeg får den anmodning, fristes jeg altid til at bøje min ryg eller kalv, da alt, hvad de bad om, var en muskel. Selvfølgelig ved jeg dog, at de virkelig vil se mig bøje min biceps. Hvad de fleste ikke er klar over, er at det faktisk er triceps, der skaber det meste af våbenmassen, så når en løfter kaster en arm op og sætter et pistoludstilling, kæber folk faktisk mere på triceps end biceps.

Med det i tankerne er det fornuftigt at sikre dig, at du fokuserer lige så meget på udviklingen af ​​dine triceps som din biceps. Her er nogle almindelige fejl, jeg ser i deres triceps træning. Så hvis du vil have større, stærkere arme, skal du være sikker på at du ikke laver en af ​​disse fem tri-træningsfejl.

1 af 5

filadendron / Getty

Manglende medtagelse af tætte bænkpresser og -dyp

Mens isolationsøvelser helt sikkert har deres plads i et effektivt triceps-opbygningsprogram, vil du aldrig nå dit "massepotentiale" uden regelmæssigt at inkludere tætgrebede bænkpresser og dips i din træning. Disse grundlæggende øvelser giver dig mulighed for at slå dig sammen med brystet og slippe for at løfte uhyggeligt pund, hvilket er nødvendigt, når du er efter titanic tris.

SE OGSÅ: Tag en dukkert for mere styrke i overkroppen >>>

2 af 5

Emir Memedovski / Getty

Manglende medtagelse af overheadbevægelser

Det lange hoved af triceps udgør det meste af sin masse, og dette aktiveres bedst ved øvelser, hvor albuerne er oppe ved ørerne med armene over hovedet. Hver triceps-træning skal omfatte siddende / skrå hovedstang, håndvægt eller kabelforlængelser, hvis målet er at skabe arme, der er freaky, selv når de bare hænger ved dine sider.

SE OGSÅ: 4 måder at bruge trykpresse >>> på

3 af 5

FatCamera / Getty

Brug af samme volumen til Tris som Bis

Jeg forstår fuldstændigt, at alle elsker at træne biceps, men da triceps er en mere kompleks muskel (3 hoveder vs. 2 hoveder) de vil kræve lidt mere arbejde for at nå fuld udvikling (medmindre de er genetisk begavede i dette område). Mens jeg normalt anbefaler mellem seks og otte all-out sæt til bis, når jeg tildeler træning til tris, skubber jeg lydstyrken to til fire sæt højere.

SE OGSÅ: Triceps-træning med høj lydstyrke >>>

4 af 5

Yuri_Arcurs / Getty

Vilde albuer

Du vil sikre dig, at en muskel vokser med den hurtigst mulige hastighed? Sørg derefter for, at den får mest spænding på hver enkelt rep! En af de mest almindelige ting, jeg er vidne til, at praktikanter laver i gymnastiksalen, er at lade albuerne blusse ud under nedtrapninger og forlængelser, som snyder triceps ud af stimulering ved at gøre skuldre / bryst til at "presse" vægten - hvilket ikke er den mest effektive måde at udføre disse særlige bevægelser på. Hold albuerne stramme, og lad kun triceps bevæge stangen eller håndvægten.

SE OGSÅ: Sådan håndteres albuesmerter >>>

5 af 5

Per Bernal

Låser ikke ud

Meget triceps muskelfiber affyring sker i den sidste 1/3 af pushdown, presse og forlængelsesøvelser. Således, hvis du ikke låser ud, er du ikke helt i gang med tris og går også glip af potentiel hypertrofi. Nøglen er at låse sig ud under fuld kontrol ved at trække triceps helt sammen og ikke bruge momentum eller lade albueleddet understøtte vægten. Med andre ord, "pres for at låse ud" og bøj musklerne stramt.

SE OGSÅ: Straight Up Triceps for Bigger Arms >>>