De 5 værste ting, du kan gøre for at bygge et større bryst

Gå ind i gymnastiksalen enhver mandag aften, og du vil sandsynligvis se flertallet af fyre arbejde som skøre i et forsøg på at opbygge deres pecs. Så hvorfor er det, at brystet normalt fører ud af træningsugen? Nå, fordi store pecs er en klassisk indikator for styrke og atletisk. Se bare på Terminator, Rocky og Superman, og det er let at se, hvorfor de fleste mænd begærer massive, tykke og stribede brystplanter.

Det sjove er, på trods af alt det hårde arbejde, meget få får vist den slags bryst, som du ville finde på lignende som Golden Age bodybuildere som Arnold Schwarzenegger eller Frank Zane. Det skyldes, at opbygning af perfekte pecs ikke er så let som at ligge på en bænk og tankeløst presse humongous vægte. Det tager en velgennemtænkt, progressiv og omhyggelig tilgang, der omhyggeligt undgår følgende fejl.

1 af 5

Edgar Artiga

Fejl 1: Manglende indstilling af torso korrekt

Dette er efter min mening den mest almindelige årsag til, at folk ikke bygger den slags bryst, de ønsker. Inden du starter et sæt presser eller flyve, skal du sørge for at hæve brystkassen, buet let ned på ryggen og trække skuldrene ned og tilbage. Denne position skal holdes fra begyndelsen til slutningen af ​​hvert sæt.

2 af 5

gilaxia / Getty Images

Fejl 2: Brug af for få reps pr. Sæt

Af en eller anden grund bekymrer de fleste fyre sig mere om, hvor meget vægt de løfter, end om hvordan de løfter det, når det kommer til brysttræning. Selvom det er sjovt at teste sin styrke til tider med en enkelt eller dobbelt på bænken eller skråpressen, vil dette ikke meget for at stimulere den faktiske muskelvækst. Det meste af tiden anbefaler jeg 7-12 reps pr. Sæt i perfekt form, hvis dit hovedmål er enorme pecs.

3 af 5

Per Bernal / M + F Magazine

Fejl 3: For meget (vægtstang) Bench Pressing

Der er ingen tvivl om, at barbell bænkpressen er en fantastisk pec-building øvelse. Når alt kommer til alt blev nogle af de bedste kister nogensinde skulptureret af ”store benchers.”Jeg føler imidlertid, at de fleste praktikanter stoler for meget på denne bevægelse, som ikke kun kan holde muskuløs udvikling tilbage, men også forårsage overforbrugsskader, der fører til store skulderproblemer. Sørg for at bruge en bred vifte af øvelser i dit brystprogram, herunder flyes, dips og pullovers samt håndvægt og maskinarbejde.

4 af 5

Per Bernal

Fejl 4: Understreger ikke de negative

I et forsøg på at lægge større vægte lader mange fyre barbell eller håndvægte hurtigt falde ned til deres kister, så der kan opstå en flot rebound fra bunden. Ikke kun kan dette forårsage muskeltår og / eller skader på ribben, men det vil også fratage dig den mest effektive del (for så vidt angår hypertrofi) af hver rep. Sørg for at understrege den negative (excentriske) potion for hver rep ved at sænke vægten over to til fem sekunder for maksimal pec-udvikling.

5 af 5

Westend61 / Getty

Fejl 5: Mangler vinklerne

Hvis du er opmærksom på mine mange artikler, og hvordan jeg coacher mine studerende, så ved du, hvor stor jeg er på at ændre vinklerne for push / pull for at ramme en muskel i sin helhed og rekruttere alle sæt motorenhedspuljer. Når det kommer til træning af brystet, kan du trykke / flyve fra en tilbagegang helt til en meget høj hældning med så mange vinkler imellem. Varier disse vinkler for at slå alle muskelfibre af og gøre træning mere interessant.