Hvis du vil have stærke ben, siger det sig selv, at du ikke kan springe over bendagen. Men hvad nu hvis du rammer benene religiøst hver uge, og du stadig ikke kan få styrke i underkroppen?
Her er fem store fejl, folk begår, når de prøver at opnå stærke ben.
1 af 5
Per Bernal
Den mest åbenlyse grund til, at dine ben ikke er stærke, er at du ikke squat. Nu forstår jeg, at nogle mennesker har skader, der ikke tillader dem at sidde på huk, disse mennesker får et pas. Men hvis du er sund og fri for skade, skal du få din røv i squat rack! Der er ingen erstatning for barbell back squats. Benpresser, Smith Machine squats og benkrøller har alle deres plads, men fordelene ved disse øvelser blegner i sammenligning med en korrekt udført squat.
2 af 5
Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Hvis du sidder på huk, er det godt. Men er du på huk med et komplet bevægelsesområde? Ved fuld squats henviser jeg til en nedenunder parallel position (hoftefold under toppen af patella). Fuld squats har vist sig at være overlegne for styrke og muskelopbygning sammenlignet med deres halv squat-modstykke.
Er fulde squats dårlige for dine knæ? Nej, ifølge videnskaben er de ikke. Fuld squats hjælper faktisk med at styrke knæets strukturer og hjælpe med forebyggelse af skader.
3 af 5
BraunS / Getty
Ikke alle cardio er skabt ens. Hvis du slog væk i timevis, løber eller går på løbebånd, kan du faktisk skade dine styrkegevinster. En undersøgelse viste, at kombineret styrke- og udholdenhedstræning kan undertrykke nogle af tilpasningerne til styrketræning. Så hvordan får du din cardio ind uden at skade styrke gevinster? Svaret ligger i træning med høj intensitet eller HIIT. HIIT kan give dig en overlegen kardiovaskulær træning, mens du bevarer muskelmasse og styrke.
4 af 5
gilaxia / Getty
Når du pålægger din krop stress, vil din krop tilpasse sig og ændre sig for bedre at håndtere denne stress i fremtiden. Så hvis du går ind i gymnastiksalen og laver 4 sæt med 10 hver uge med samme vægt, vil din krop tilpasse sig det stress. Men hele pointen med løft er at fortsætte fremskridtene. Det betyder, at når din krop først tilpasser sig 4 sæt på 10, skal du ændre stressfaktoren. Dette kan være at tilføje flere reps, flere sæt, mere vægt eller reducere hvileperioder.
5 af 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Ernæring er et meget bredt emne, alt for bredt til anvendelsesområdet for denne artikel. Så jeg vil fokusere på et af de vigtigste makronæringsstoffer, du har brug for for at opbygge styrke; protein. Retningslinjerne for proteinforbrug, jeg vil lægge, er ikke for den afslappede træner eller den normale "Joe Blow" på gaden. Disse værdier er for de mennesker, der er seriøse med at få styrke. For atleten med intens styrke kræves mindst 1 g protein pr. Pund kropsvægt for at lette muskeltilpasningsprocessen.
Endnu ingen kommentarer