De 5 bedste nattilskud

Hvis det er dit primære mål at lægge muskelmasse på, og hvad andet mål er der virkelig?-så ved du sikkert allerede, at det ofte er kritisk at spise rigelige mængder protein. Du ved sandsynligvis også, at det er et must at få syv til ni timers søvn hver nat for at få muskler, for det er, når dine væksthormon (GH) niveauer topper. Alligevel repræsenterer det en lang strækning, når du forsømmer at give din krop protein.

Opbygge muskler

3 SUPPS TIL VÆKST

Disse tre anabolske kosttilskud skubber muskelvækst fra forskellige vinkler

Læs artiklen

Vil du gå syv til ni timer uden at spise om dagen? Ikke medmindre du vil se mere ud som en maratonløber end en bodybuilder. At gå så længe uden at indtage mad sætter din krop i sultetilstand, hvilket får den til at stjæle aminosyrer fra dit muskelprotein for at konvertere til glukose for at brænde din hjerne og bogstaveligt nedbryde dine muskelfibre.

Selvom nogle obsessive-kompulsive bodybuildere vågner op midt om natten for at spise og forhindre dette i at opstå, er en mindre ekstrem metode at vide, hvad man skal tage lige før sengetid. Sov på disse fem kosttilskud. De forhindrer ikke kun muskelnedbrydning, men øger også muskelvækst, mens du sover.

1 af 5

AlexSava

Kaseinprotein

Kaseinprotein er det vigtigste protein, der findes i mælk. Det udgør 80 procent af drikken, mens resten er valleprotein. Kaseinprotein er et bedre valg end valle ved sengetid på grund af dets langsomme fordøjelse og absorptionshastighed. Dit bedste valg er at bruge et proteinpulver, der indeholder noget micellært kasein, en udenatureret (uændret) form for kasein, der klumper sig sammen i maven og danner en gel, hvilket nedsætter fordøjelsen markant. Dette gør det muligt for proteinet at give en langsom og stabil forsyning af aminosyrer til kroppen i op til syv timer, så det behøver ikke at tage dem fra dine muskler. Og hvis du tager nok kasein inden sengetid, går det ekstra til dine muskler for vækst.

Dosis: Bland 40 gram kaseinprotein i skummetmælk eller vand og drik det straks inden du går i seng.

2 af 5

mikroman6 / Getty

Hørfrøolie

Hørfrø giver essentielle fedtstoffer, der giver adskillige sundhedsmæssige og ydeevne fordele, såsom øget leddannelse og fedt tab. Det er også en god tilføjelse til din kaseinprotein-shake inden sengetid. De sunde fedtstoffer nedsætter fordøjelsen, hvilket yderligere sparer dit muskelfiberprotein om natten.

Dosis: Tag to til tre spiseskefulde hørfrøolie med dit kaseinprotein.

3 af 5

Ophavsret Xinzheng. / Getty

Arginin

Du kender sandsynligvis arginin som den aminosyre, du skal tage inden træning for at øge nitrogenoxidniveauerne og få en utrolig pumpe, men vidste du, at det også øger GH-niveauet? Det gør det ved at hæmme et hormon, der normalt hæmmer GH-frigivelse. Hvis du tager nok arginin, cirka fem gram, er resultatet større GH-frigivelse om natten.

Dosis: Tag fem gram arginin i form af L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoisocaproat, arginin malat eller arginin ethylester ca. 30 minutter inden du går i seng.

4 af 5

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamin

Aminosyren glutamin har en lang række funktioner, såsom at forhindre muskelnedbrydning, øge immunfunktionen, forbedre muskelgendannelse og endda øge fedtforbrænding. Derudover øger glutamin effektivt GH-frigivelse. En undersøgelse viste, at det øgede GH-niveauer kun 90 minutter efter indtagelse. En anden undersøgelse fra Louisiana State University, Baton Rouge, foreslog, at glutamins evne til indirekte at stimulere argininproduktion i nyrerne kan være den potentielle mekanisme til at øge GH niveauer.

Dosis: Tag fem til 10 gram glutamin 30 minutter inden du går i seng.

5 af 5

MakiEnis foto / Getty

ZMA

Hvis du træner hårdt, er du sandsynligvis mangelfuld med zink og magnesium, vigtige mineraler, der oftest tømmes hos atleter. Udskiftning af de mistede mineraler med ZMA-en kombination af zink og magnesium aspartat plus vitamin B6-kan øge testosteron og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) niveauer, to kritiske komponenter i muskelvækst. ZMA forbedrer også søvnkvaliteten, hvilket kan føre til en mere optimal GH-frigivelse om natten. De fleste ZMA-produkter på markedet i dag leverer ca. 30 mg zink, 450 mg magnesium og 11 mg vitamin B6.

Dosis: Følg etiketinstruktionerne, og tag ZMA på tom mave ca. en time før du går i seng.