5-HTP er muligvis ikke så almindeligt et supplement som multivitaminer eller proteinpulver, men det er set i nogle undersøgelser at potentielt øge serotoninniveauet, et hormon relateret til humør og appetit. Lavet af frøene fra den afrikanske plante Griffonia simplicifolia, det er blevet populært som en del af regimer for at hjælpe med fedt tab og søvnkvalitet, blandt andre anvendelser. Her er de bedste kosttilskud, du kan købe.
Nested Naturals markerer alle de rigtige felter. Det vigtigste er, at det er tredjepartstestet for at sikre renhed og styrke. Der er kun tre ingredienser - 5-HTP, noget rismel og en cellulosekapsel - plus en del af virksomhedens overskud går mod Vitamin Angels®, en nonprofit, der hjælper med at bekæmpe underernæring.
Fordele
Ulemper
Denne 5-HTP er simpelthen lavet, testet af tredjepart plus en del af overskuddet doneres til velgørenhed.
Køb Amazon
Toniqs no-dikkedarer, højkvalitetsserie af kosttilskud lægger pålideligt produkter, der er testet både internt og af tredjeparter for renhed og styrke. Hvad der er sejt ved deres 5-HTP er, at det ikke kun lever op til disse benchmarks, men leverer analysecertifikater efter anmodning, plus det kommer fra familieejede gårde i Ghana.
Fordele
Ulemper
Toniiqs ingen dikkedarer kapsler er nemme at sluge, ikke-GMO og testet af tredjepart.
Køb Amazon
Nogle undersøgelser har vist, at kombination af 5-HTP med Gamma-aminosmørsyre (GABA) hjælper det med at skabe melatonin, hvilket forbedrer søvnkvaliteten. Designs for Health har også inkluderet vitamin B6, som kan hjælpe med absorption, og noget taurin og tyrosin til potentielt at hjælpe med fokus - eller beroligende sindet.
Fordele
Ulemper
Et godt fremstillet 5-HTP-produkt, der er specielt konstrueret til at lette bedre søvn.
Køb Amazon
Der er ikke mange undersøgelser, der direkte undersøger B6 og 5-HTP, men det er muligt, at dette vitamin hjælper med at konvertere 5-HTP til serotonin. Hvis du leder efter et 5-HTP-supplement med vitamin B6, er NatureWise et godt valg, fordi det er testet af tredjepart, de har en QR-kode, der lader dig se resultaterne af denne test, og de donerer noget af deres overskud til miljøet bæredygtighedsorganisationer.
Fordele
Ulemper
NatureWises 5-HTP inkluderer B6 og er radikalt gennemsigtig med sin fremstillings- og testpraksis.
Køb Amazon
Nogle gange er det rart at ikke være i stand til bare at tage et supplement uden at have brug for et glas vand, og Natrols opløselige piller kan tages simpelthen ved at smutte en af disse bærsmagede faner i munden. Eller i vand, hvis det er din marmelade.
Fordele
Ulemper
En velsmagende 5-HTP med bærsmag, der opløses lige på din tunge.
Køb AmazonOfte stammer fra planten Griffonia simplicifolia, 5-HTP betragtes som en serotoninforløber.
Serotonin har et par formål, men en slags afslappet tilfredshed er den mest kendte. Dette har nogle få implikationer, vi vil udforske her, men en bemærkelsesværdig er, at det kan hjælpe med mæthed: nogle beviser har fundet 5-HTP til at mindske sult, hvilket trods alt er et stærkt, let forstyrrende ønske, der er i strid med afslappet tilfredshed.(1)
Vær mere indhold, og du vil have mindre, i det mindste ifølge nogle undersøgelser: en placebokontrolleret, randomiseret undersøgelse af 20 overvægtige kvinder, som dem, der indtog 5-HTP hver dag gennem en oral spray, reducerede deres BMI og omkredsen af deres arme og hofter om 4 uger.(2) (3)
At være lidt mere afslappet, i det mindste på den meget særlige måde 5-HTP producerer, kan hjælpe med at lette søvn. Dette skyldes, at serotonin kan omdannes til melatonin, et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvncyklusser - og dets produktion let kan reduceres ved at være for meget lys om natten. (Som vi selvfølgelig alle er.)
Undersøgelser, der har fundet denne påvirkning, kombinerer det normalt med gamma-aminosmørsyre (GABA), en kemisk messenger, der også hjælper med afslapning.(4) (5)
Nogle undersøgelser har vist, at 5-HTP kan forbedre tegn på depression, stress, panikanfald igen på grund af serotonin-linket.(6) (7) (8) Dette er dog alvorlige medicinske problemer, og der er behov for mere forskning, inden der kan gives faste anbefalinger.
5-HTP, i forhold til mange andre "naturlige" kosttilskud på markedet, har produceret bemærkelsesværdigt konsistente resultater i undersøgelser af søvn, humør og appetit. Men af alle de ovenfor beskrevne grunde er det vigtigt, at du taler med en læge, inden du foretager ændringer i din diæt eller supplement.
1. Voigt JP, et al. Serotoninkontrollerende fodring og mæthed. Behav Brain Res. 15. januar 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Forholdet mellem absorptionen af 5-hydroxytryptophan fra en integreret diæt ved hjælp af Griffonia simplicifolia ekstrakt og virkningen på mæthed hos overvægtige hunner efter oral sprayindgivelse. Spis vægt uorden. 2012 mar; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, et al. 5-HTP effektivitet og kontraindikationer. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse af et aminosyrepræparat med hensyn til timing og søvnkvalitet. Er J Ther. 2010 mar-apr; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, et al. Søvnfremmende effekter af GABA / 5-HTP-blandingen i hvirveldyrsmodeller. Behav Brain Res. 2016 1. september; 310: 36-41.
6. Shaw K, et al. Tryptophan og 5-hydroxytryptophan til depression. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E et al. Et åbent forsøg med L-5-hydroxytryptophan hos personer med romantisk stress. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Virkninger af tryptofanudtømning på kuldioxid fremkaldte panik hos patienter med panikforstyrrelse. Psykiatri Res. 2000 10. april; 93 (3): 179-87.
Endnu ingen kommentarer