De 4 bedste øvelser til at bekæmpe en afrundet ryg og skuldre

Hvis du har bemærket, at dine skuldre og øvre ryg afrunder fremad, skal du ikke bekymre dig. Det er et almindeligt problem med nogle enkle løsninger. 

"Afrundede skuldre og ryg er almindelige, især hvis du har tendens til at bøje sig over en computer i timevis eller bruger meget tid på at køre," bemærker Gino Caccavale, Hendes teknisk rådgiver. Ud over at fokusere på din kropsholdning hele dagen, anbefaler Caccavale følgende strækninger og styrkeøvelser for at hjælpe dine skuldre med at holde sig afbalanceret.

De 4 bedste øvelser til at bekæmpe en afrundet ryg og skuldre

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Edgar Artiga

Omvendt pullup

Anbring smedjebjælken i midten til lav højde. Kom under stangen med dine ben udstrakte, og hold stangen med et bredt greb. Træk dit øvre bryst mod stangen, hold albuerne brede og din ryg, ben og torso lige. Foretag straks brede pushups (3 × 15-20 reps).

2 af 4

PeopleImages / Getty

Bred pushup

Begynd i fuld pushup-position. Placering af hænder på yogablokke giver bryst og skuldre en dyb strækning. Bøj albuer 90 °, sænk brystet mod gulvet. Skub tilbage for at starte og gentage (3 × 15-20 reps).

3 af 4

Wall Slide Press

Stå med ryg mod en væg, albuer bøjet 90 °, kno berører væggen. Uden at tage underarme af væggen, skal du trykke armene opad, indtil tommelfingrene rører over hovedet, og hold fingrene sammen. Sænk ryg til 90 °, og gentag (3 × 15 langsomme reps).

4 af 4

alvarez / Getty

Thorax frigivelse

Lig med forsiden opad på en skumrulle placeret vandret under midterste del. Placer hænderne bag nakken, og hold gluten på gulvet. Stræk tilbage, indtil hovedet berører gulvet; hold 10 sekunder, og rul derefter op igen. Flyt rullen ca. 4 "op ad rygsøjlen, og gentag (2 × 10 reps).

Tilbage til intro

Omvendt pullup

Anbring smedjebjælken i midten til lav højde. Kom under stangen med dine ben udstrakte, og hold stangen med et bredt greb. Træk dit øvre bryst mod stangen, hold albuerne brede og din ryg, ben og torso lige. Foretag straks brede pushups (3 × 15-20 reps).

Bred pushup

Begynd i fuld pushup-position. Placering af hænder på yogablokke giver brystet og skuldrene en dyb strækning. Bøj albuer 90 °, sænk brystet mod gulvet. Skub tilbage for at starte og gentage (3 × 15-20 reps).

Wall Slide Press

Stå med ryg mod en væg, albuer bøjet 90 °, kno berører væggen. Uden at tage underarme af væggen, skal du trykke armene opad, indtil tommelfingrene rører over hovedet, og hold fingrene sammen. Sænk ryg til 90 °, og gentag (3 × 15 langsomme reps).

Thorax frigivelse

Lig med forsiden opad på en skumrulle placeret vandret under midterste del. Placer hænderne bag nakken, og hold gluten på gulvet. Stræk tilbage, indtil hovedet berører gulvet; hold 10 sekunder, og rul derefter op igen. Flyt rullen ca. 4 "op ad ryggen og gentag (2 × 10 reps).