Den 15-minutters total-body TRX-rutine

Dette er en helkropsrutine, der indeholder et triset og et superset for at øge intensiteten, mens du øger mængden af ​​arbejde, du opnår på kortere tid.

"Triset og super-sæt er, hvad vi kalder 'mekanisk fordel' dropsets," siger Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), grundlægger af Underground Strength Gym og hovedstyrke- og konditionstræner for Rutgers University wrestling team.

”Du udfører først en øvelse i den hårdeste position, og derefter fortsætter du med at ændre kropsvinklen til en lettere position.”

I mellemtiden vil bjergbestigere angribe abs og overkroppen (isometrisk) og hæve din puls.

Træningstip

8 måder at få en træning på med en travl tidsplan

Brug disse strategier til at komme i en god træning, uanset hvor travl du er.

Læs artiklen

Kørselsvejledning

Udfør øvelser 1A, 1B og 1C som et triset. Udfør øvelser 3A og 3B som et supersæt. Hvil 60 sekunder efter triset og superset og 30 sekunder efter hvert sæt bjergbestigere. 

15 minutters træning i fuld krop
Dyrke motion	Sæt	Reps
1A Scare Crow	3	5
1B Face-Pull	3	5
1C tilbagelænet række	3	Til fiasko
2 bjergbestiger	4	30 sek.
3A Bulgarsk Split Squat	3	5 pr. Side
3B Squat Jump	3	10