Fastet cardio til styrketræning Fordele og ulemper

I årevis har jeg lavet fast cardio som min vigtigste form for cardio. Jeg har prøvet alle mulige cardio-rutiner: fastet, fodret, højintensitet, intervaller, lavintensitet, endda ingen intensitet (i.e., ingen cardio)!

Da jeg arbejdede hos Google, krævede min tidsplan, at hvis jeg overhovedet ville træne, måtte jeg gøre det klokken 5, så det var hvad jeg gjorde. Jeg fandt ud af, at fastende cardio med lav intensitet fungerede ret godt, og jeg havde ikke noget imod at gøre det, så det er det, jeg har holdt fast i.

Siden jeg skiftede karriere, sadler jeg ikke længere med en traditionel arbejdsplan, så jeg har meget mere fleksibilitet til at træne, når jeg vil. Jeg har flyttet mine løft til tidlige eftermiddage, når jeg har det bedst, og det har gjort en enorm forskel i min træningsproduktivitet. Men jeg har aldrig taget idéen om fastende cardio op til fornyet overvejelse. Hver gang jeg tænker over det, går jeg vild i argumenterne for og imod hver - og som jeg vil forklare, er der mange af disse argumenter.

For nylig er jeg dog begyndt at føle mig temmelig forældet på de faste ting. Hvis du har fulgt mine artikler her på BarBend, ved du, at min første regel er at finde, hvad der fungerer for dig - og at det normalt kræver en masse prøving og fejl. Da jeg ikke engang har prøvet at få fodret cardio i nogen tid, besluttede jeg, at jeg havde brug for at revidere denne vane.

Fordele og ulemper ved fastet cardio

Som jeg nævnte ovenfor, du kan foretage en hurtig Google-søgning og finde en overvældende mængde bevis og argumenter for og imod fastende cardio. Forslagsstillerne hævder, at din hormonelle tilstand er optimeret til fedtreduktion først om morgenen, og at lave glykogenlagre kræver brug af fedt til brændstof. Kritikere hævder, at fastende cardio øger muskelkatabolisme og ikke konsekvent har vist større mængder fedt tab.

Se, jeg tror meget på den videnskabelige metode, men når det kommer til træning, Jeg synes for mange mennesker lægger for meget vægt på formelle studier og forskning. Jeg kan virkelig godt lide, hvordan John Meadows udtrykker det: ”Du kan finde en undersøgelse, der understøtter alt, så du vil altid tage fejl.”

I stedet synes jeg, det er bedre at fokusere på de mere praktiske eller håndgribelige aspekter af fastet og fodret cardio. Og selvfølgelig kan du stadig fremsætte argumenter for eller imod enten:

Til fordel for fastende (første ting AM) cardio:

• Det er virkelig nemt at komme med undskyldninger for at springe dine cardio-sessioner over på dagen - møder kommer op, frokosten varer lang, uanset hvad. At skrue dem ud første ting om morgenen eliminerer dem (for det meste).
• Din oplevelse kan være lidt lettere: gymnastiksalen vil sandsynligvis være tom, hvis du står op tidligt nok, trafikken bliver lettere, det bliver ikke så varmt udenfor osv.
• Det hjælper med at vække dig! (Eller - hvis du er som mig - kan du være så døsig, at du dybest set går igennem det hele, hvilket heller ikke er dårligt.)

Til fordel for fodret (senere på dagen) cardio:

• Du behøver ikke at vågne tidligt. Dette er en deal maker for mig!
• Du har muligvis mere energi efter at have fået et måltid eller to ind.
• Det kan være en god måde at bryde monotonien på en arbejdsdag på.

Som du sikkert kan fortælle, begynder jeg at hade fastende cardio. Selve ideen gør det nu sværere at komme ud af sengen om morgenen. Hvis jeg først får lidt kaffe og et lille måltid og giver min krop en time eller to til at vågne op, elsker jeg hjerte: Jeg finder det afslappende og en stor kilde til stresslindring. Hvis du virkelig kan lide at starte din dag med en hurtig gåtur, gå efter det! Ligegyldigt hvem du er, det bedste tidspunkt at lave cardio er det tidspunkt, hvor du gør det og springer ikke ud, undskylder eller finder noget bedre at gøre.

Og nej, høje reps tæller ikke som cardio - selvom de har lyst til at gøre det!

Min Cardio-anbefaling

Hvis du stadig er ved hegnet, er her en god protokol til at afgøre, om du rent faktisk har gavn af fastende cardio eller ej. Det antager, at du ikke laver cardio, så hvis du er, skal du tage det i betragtning.

• Først: Start med at lave 20-30 minutter med lav intensitet, steady-state (LISS) cardio i fodret tilstand, 2-3 gange om ugen. Hold dig til det i mindst en måned, og lav nøje observationer om din kropsvægt, din præstation i gymnastiksalen og hvordan du føler dig generelt.
• Andet: Skift til fastende cardio efter 4-6 uger (eller når fremskridt med vægttab fortsætter, hvis det er dit mål), men hold dig til 20-30 minutter med LISS, 2-3 gange om ugen. Igen skal du være i overensstemmelse med dette i mindst en måned og foretage omhyggelige observationer.
• For det tredje: Hvis du har bemærket en signifikant forskel mellem fastende og fodret cardio, så fantastisk: du har dit svar. Ellers skal du gå tilbage til fodret cardio med samme frekvens og varighed, og hold dig til det et stykke tid. Hvis du efter endnu en måned stadig ikke har bemærket nogen forskelle, betyder det sandsynligvis ikke noget, når du laver din cardio - bare få det ind.
  Fjerde: Når du først har besluttet, hvornår du skal lave din cardio, hvis dine fremskridt fortsætter, øges langsomt enten varigheden, hyppigheden eller intensiteten af ​​dine sessioner for at fortsætte med at tabe sig.

Det er ikke prangende eller endda meget sjovt, men denne slags langsomme, logiske fremskridt (den samme slags, som jeg anbefaler at løfte i min Unf * ck Your Program-videoserie) er den bedste måde at vide med sikkerhed, hvad der fungerer for dig!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.