Fuld ansvarsfraskrivelse: dette er ikke mine egne ideer! Der er en god Reddit-diskussion her om alle de små ting, du kan gøre uden for træning for at forbedre din præstation i gymnastiksalen. Jeg valgte mine favoritter og forklarede, hvordan jeg implementerer dem effektivt i min egen rutine. Men jeg opfordrer dig til at gennemgå hele diskussionen og tænke på, om nogle af de tip der kan være relevante for dig og din egen situation.
Ja, nu ved alle vigtigheden af god søvn. Forhåbentlig er du også bekendt med disse tip om at få bedre søvn. Selvom det ikke er nyt, er det værd at gentage vigtigheden af god søvn. Afhængigt af din livsstil er du muligvis nødt til at bringe nogle ofre for at sikre, at du får en god otte timers shuteye hver nat, men det er det værd.
Jeg prøver faktisk at få ni timers søvn pr. Nat, og jeg finder ud af, at min præstation og mit humør er væsentligt bedre, når jeg kan. Og hvis jeg ikke kan, prøver jeg at finde tid til at tage en hurtig power lur eller to i løbet af dagen. Jeg ved, at det ikke er muligt for alle, men hvis du kan få det til at fungere med din livsstil, anbefaler jeg stærkt, at du afsætter mere tid til søvn.
Dette er næsten lige så vigtigt som at få god søvn. For det første kan selv en lille mængde dehydrering have en betydelig negativ indvirkning på den fysiske ydeevne, så det er vigtigt at forblive hydreret af den grund. For det andet vil drikke rigeligt med vand hjælpe dig til at føle dig mæt, hvilket gør det lettere at holde sig til en diæt og undgå at spise en masse affald. For det tredje gør det efter min erfaring at drikke meget vand hele tiden det meget lettere at skære vandvægt inden et møde. Det er næsten gratis, det er sundt, og du har bogstaveligt talt ingen undskyldning for ikke at drikke nok vand.
Jeg drikker mindst en liter vand om dagen. Det er vand - jeg tæller ikke kaffe, Crystal Light, protein shakes eller andet (selvom jeg selvfølgelig også drikker disse ting). Jeg synes, det er en god mængde for de fleste mennesker, men afhængigt af hvor stor du er, hvor fysisk aktiv du er og meget mere.
Jeg mener dette både bogstaveligt og billedligt. Bogstaveligt talt har solskin mange fordele for sundhed og humør, og at få lidt tid udenfor vil sandsynligvis hjælpe din træning. Du kan kompensere for mangel på sollys ved at supplere med D-vitamin (en god idé under alle omstændigheder), men der er virkelig ingen ægte erstatning. Figurativt, hvis du er cooped inde inden for at gøre den samme rutine dag ind og dag ud (som mange af os er), er det let at vokse mentalt forældet. Fordi rutine er vigtig for langsigtet løftesucces, kan det at ændre ting uden for gymnastiksalen hjælpe dig med at forblive engageret og entusiastisk inde i den.
Jeg lyver ikke - jeg bruger ikke så meget tid i solen som jeg skulle. Du kan sikkert se, hvor bleg jeg er! Men jeg sørger for at gøre noget nyt hver dag, hvad enten det er at læse en ny bog, tale med en ny person eller endda bare lære noget nyt. Jeg synes, det er en virkelig værdifuld færdighed for det generelle liv, men det gælder bestemt også for løft.
På samme måde skal du stoppe med at understrege, om det at gå en hund, gå en skøn svømmetur eller enhver anden form for fysisk aktivitet vil have en negativ indflydelse på dit løft. Mens du er ved det, skal du stoppe med at besætte alle detaljer i din træningsrutine. Jeg siger ikke, at du har brug for at tage ishockey eller rugby, men jeg siger, at jo mindre du stresser uden for gymnastiksalen, desto bedre løfter du dig inde i den.
Og sidst men ikke mindst, hvis du kæmper med stress, er der intet som meditation. Faktisk, selvom du ikke er en person med høj stress, kan du sandsynligvis drage fordel af en regelmæssig meditationspraksis gennem forbedret fokus, forhold og søvn. Ligesom alt andet på denne liste har du ikke brug for udstyr eller support til at meditere, så du har ingen undskyldninger. Det betyder ikke noget, hvilken stil du bruger - mindfulness, visualisering, refleksion, uanset - men det betyder noget, at du gør det.
Jeg mediterer mindst 15 minutter om dagen hver dag, og jeg skyder i 30-40 minutter. Jeg har fundet det at være en utrolig de-stressor, præstationsforbedrer og ærligt talt en virkelig vigtig del af min generelle lykke.
Hvis du ikke har bemærket det, er alle disse fem tip generelt sunde ting at gøre. Det er ikke tilfældigt! Husk, at en af de største "hemmeligheder" i styrkeløft er balance. Uanset om det er til forebyggelse af skader, optimal teknik eller effektiv bedring, hvis du ikke har en afbalanceret krop og en afbalanceret livsstil, vil du ikke præstere på dit bedste. Hvis det ikke overbeviser dig, skal du bare tænke på, hvor godt du har det efter en god træningssession, og brug det som motivation til at drikke mere, slappe af og komme i seng!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Funktionsbillede fra @phdeadlift Instagram-side og foto @kyle_wurzel.
Endnu ingen kommentarer