Med alle tvunget til at træne hjemme i karantæne bliver folk overalt på de sociale medier kreative. Der er masser af samlede kropsrutiner, der flyder rundt, men det ser ud til, at en muskelgruppe har fået mindre opmærksomhed end normalt: kernen. En ab-træning er noget, der kan gøres derhjemme uden udstyr, og det har altid været en populær mulighed for dem, der ønsker at træne i deres stuer. Når alt kommer til alt, behøver du sandsynligvis ikke engang at ændre det kernearbejde, du allerede har udført i gymnastiksalen.
Hvis du er faldet ud af sporet, når det kommer til kernen, skal du ikke bekymre dig. Kelsey Heenan, ejer af HIITBurn og @thedailykelsey, gik sammen med M&F at køre en killer core træning på Instagram live. Det involverer kun 12 minutters arbejde, men du vil mærke forbrændingen, når du er færdig.
Men husk, det er ikke kun kernearbejde, der giver dig en solid six-pack.
”Der er et par ting, som du skal tænke lidt mere holistisk på. Det, vi skal gøre i dag, er at vi bygger musklerne, ”siger Heenan i videoen. ”Hvis du virkelig vil være i stand til at se dine mavemuskler og virkelig fokusere på det, bliver ernæring et stort stykke af det.”
Hun foreslår også intervaltræning og sprints som træningsmetoder til udskæring.
"Når folk spørger mig om min foretrukne ab-øvelse, fortæller jeg dem ofte sprints," siger hun. ”Sprints er en af de mest magtfulde ting, du kan gøre, og det er en fantastisk måde at forbrænde kropsfedt på og være i stand til at se disse mavesår.”
Tjek træningen og se den fulde video nedenfor for at følge med.
Heenan varmer op ved at skifte mellem 3 tommers orme og 3 katkøer to eller tre gange.
| Kelsey Heenans 12-minutters træning | |
|---|---|
| Dyrke motion | Reps |
| Del 1: 3 runder | |
| Modificerede In-n-outs | 20 sekunder tændt / 10 sekunder slukket |
| Bjergbestigere | 20 sekunder tændt / 10 sekunder slukket |
| Benløft | 20 sekunder tændt / 10 sekunder slukket |
| Plank Jacks | 20 sekunder tændt / 10 sekunder slukket |
| Del 2: 3 runder | |
| Fladder spark | 10-20 |
| Cross Body bjergbestigere | 10-20 |
| Sideplankedips (højre) | 10-20 |
| Sideplankedåb (venstre) | 10-20 |
Endnu ingen kommentarer