Uanset sæson, bør abs ikke gå utrænet - selvom du ikke viser din rippede six-pack. Plus, ingen ønsker en ølmave. Når som helst er det perfekte tidspunkt at begynde at hamre væk på dit mellemsektion gennem HIIT, vægttræning og alt imellem, så angreb dine mavemuskler og skråninger for at opbygge den perfekte kerne med disse øvelser, træningsprogrammer og ernæringstips.
Følg en af disse vejledninger for maven af dine drømme.
1 af 12
milan2099 / Getty
For at komme til dette lovede vaskebræt, skal du lave kæmpe sæt. Ja, kæmpe sæt! Det betyder at lave fire øvelser back-to-back, non-stop, uden hvile.
Se den fulde træning her.
2 af 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Som en kraftløfter vil du have stærke mavemuskler. Nøglerne til et sådant look er en fedtfattig diæt (det vidste du) og træning af dine mavemuskler med vægte plus disse tricks.
Se den fulde træning her.
3 af 12
Per Bernal
Træn dine mavemuskler klogere ved at designe dine kerne træningsprogrammer med øvelser, der passer til disse kategorier. Det er alt hvad du nogensinde har brug for for at opbygge stærke mavemuskler og en skaderesistent nedre ryg.
Se den fulde træning her.
4 af 12
Per Bernal / M + F Magazine
Denne hurtige træning vil målrette mod specifikke muskler, der får din mave til at se strimlet ud, når du tager din skjorte af i sommer.
Se den fulde træning her.
5 af 12
Per Bernal / M + F Magazine
Ved at bruge vægt under maveøvelser øger du musklerne og forbedrer dens udseende. For ikke at nævne at opbygge et stærkere maveområde vil hjælpe dig under dine elevatorer og andre atletiske begivenheder.
Se den fulde træning her.
6 af 12
Ibrakovic / Getty
En stram, mager, strimlet mave ser ikke kun godt ud, men føles også godt og bygger mere selvtillid. Lad os indse det, en mejslet mellemsektion er noget, vi alle stræber efter at stramme.
Se den fulde træning her.
7 af 12
PeopleImages / Getty
Når man træner til et morder-midsektion, glemmer et område, som de fleste fyre at træne, deres skråstillinger. De hjælper med at adskille store mellemsektioner fra gennemsnitlige.
Se den fulde træning her.
8 af 12
Edgar Artiga / Getty
I den nyere Level Up-rate giver vi dig en syv-sæt rutine, der berører alle hovedområder i midsektionen-nedre mavemuskler, skrå og øvre mavemuskler samt de dybe indre kernemuskler.
Se den fulde træning her.
9 af 12
milan2099 / Getty
Forpligt dig til at være i overensstemmelse med det følgende program - der skitserer nøjagtigt, hvordan man går fra "fedt tarm" til "lookin 'cut" -og du har mavemuskler at fejre, før sommeren slutter.
Du træner abs direkte tre dage om ugen efterfulgt af interval cardio-aktivitet for at forbrænde overskydende fedt.
Se den fulde træning her.
10 af 12
James Michelfelder
Din træningstid er dyrebar, og traditionelle abs-øvelser er en ineffektiv måde at forbrænde fedt på og opbygge muskler i betragtning af det begrænsede antal rekrutterede muskler og det lave niveau af muskeloverbelastning.
Gennemfør følgende fem øvelser, et minut hver, back-to-back og gentag i fire runder, kun hvile, hvis du absolut skal.
Se den fulde træning her.
11 af 12
Matthew Leete / Getty
Med denne abs primer og tredelt træning til din rådighed får du en bedre forståelse af din egen abs anatomi og besidder værktøjerne til at udvikle en imponerende seks-pack af dig selv.
Se den fulde træning her.
12 af 12
Simon Howard / M + F Magazine
Minimer din smerte og frustration ved at lempe ind i dette program, rydde op i din diæt og slå nogle supps for at tage dig til det lovede land.
Se det fulde 28 dage til Six-Pack Abs Workout-program her.
Endnu ingen kommentarer