Goblet Squat-træningsvejledning er en nyttig ressource til at forbedre squat-ydeevnen, specifikt: korrekte fremskridt, fordele og træningsdemoer, der er nødvendige for at udføre bevægelsen korrekt. Mens fordelene ved bæger squat blev kort diskuteret i guiden, valgte vi at gå mere i dybden med, hvordan denne øvelse kan forbedre menneskelig bevægelse, kernestyrke og hjælpe trænere med at lære squat bedre.
For at fremme forståelsen af den brede vifte af fordele og anvendelser af bæger squat til alle niveau liter, vil vi se på fem fordele, du kan forvente at blive belønnet med, når du har mestret pokalen squat.
Pokal squat er en meget enkel og effektiv bevægelse for den enkelte atlet ELLER grupper til opvarmning til dynamiske træningsprogrammer, der involverer squats, pulls, løb, spring eller enhver anden menneskelig bevægelse. Brugervenligheden af kettlebells og / eller håndvægte i et træningscenter (hvad enten det er stort motionscenter, hjemmegymnastik osv.) Gør denne bevægelse yderligere til en fantastisk måde at opgradere den normale kropsvægt air squat opvarmning eller rutine. Kombineret med nogle af nedenstående fordele kan bæger squat hjælpe med at maksimere opvarmningseffektivitet og skalerbarhed i små og store træningsindstillinger.
https: // www.instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
Pokal squat er en meget naturlig bevægelse og holdningsposition for de fleste af os at være i. Uanset om vi plukker et barn op fra jorden eller en hvilken som helst anden rutine i livet, tillader bæger squat os at indstille en stiv rygsøjle og bevæge os fra hofter, knæ og ankler for at perfektionere vores nedadgående bevægelse. Tilsætningen af sådanne variationer som en modvægt af bæger squat kan også hjælpe løftere på alle niveauer og evner med at lære den rette balance og bevægelse, der er nødvendig for at udføre en sund squat.
De fleste begyndere vil have nogle problemer med at udføre en ryg og / eller en front squat ud af portene. Ofte mangler de den rette bevidsthed om at holde en lodret torso og lade hofter og knæ bøjes, så squat-bevægelsen kan udføres med minimal tilbøjelighed. Som styrketræner og træner finder jeg ofte, at mange begyndere mangler quadriceps styrke, ofte som standard for alle squats, der ligner en god morgen snarere end en high bar squat mønster (læs hvorfor de fleste atleter ville have gavn af high bar vs low bar squats). Evnen til at træne og udvikle begyndere med bæger squat kan bruges til at øge bevægelsesintegritet, balance og opmærksomhed for at opretholde en opretstående torso og bruge benene til at udføre squat korrekt.
https: // www.instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Frontbelastede squats er en god øvelse for den forreste underkrop (quads), kerne og øvre ryg. Da lasten forskydes fremad, skal løfteren opretholde en stærk og stabil ryg for at sikre korrekt forlængelse af rygsøjlen. Denne øgede stillingsstyrke i squat kan derefter have høj anvendelse på menneskelig bevægelse, olympisk vægtløftning (renser og snapper), front- og overhead squats, CrossFit-bevægelser og mere.
Nogle gange vil en løfter blive konfronteret med den dystre virkelighed af skade. Pokal squats tilbyder et andet alternativ til mere traditionelle squatting stilarter, såsom bag- og frontbelastet barbell squats. Pokaltræningen muliggør mindre rygkompression (mere lodret torso og ikke bagbelastet øjeblik kan mindske stress på nedre ryg), individualisering af bevægelsen baseret på antropometri og mobilitetsproblemer (hvad enten det er i skulder, hofter, håndled osv.), Og kan endda bruges til rehabiliteringsformål for at øge grundlæggende styrke og bevægelse.
Tjek den overflod af oplysninger om, hvordan du øger muskelstørrelse, styrke og styrke for at forbedre squat styrke og ydeevne!
Fremhævet billede: @scienceandstrength på Instagram
Endnu ingen kommentarer