Kinesiologi tapning til tennisalbue

Et alment område til tape for atleter i både styrkesport og almindelig sport er albuen. Lateral epincondylitis er en almindelig årsag til smerter og ubehag i albuen. Almindelige symptomer på lateral epikondylitis er smerter udad på leddet. Dette føles ofte som en alt for stram og trækkende fornemmelse ved albuen, især med gribende.

Denne tilstand kan være en gener, især for den atlet, der muligvis ikke har den rette tid til at hvile eller rehabilitere problemet. For at lære mere om tapning af albuen nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS i Perfect Stride, New York City. Tjek videoen nedenfor for en demonstration af taping og detaljerede beskrivelser af taping.

Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.

[På udkig efter det perfekte bånd, der passer til dine styrkesportsbehov? Se vores bedste kinesiologiske bånd fra 2017 for at finde dit perfekte match!]

Hvorfor tape albuen?

Atleter, der oplever enhver form for smerte på grund af overforbrug af albueleddet, kan have gavn af tapning af albuen. Ofte føler smerteatleterne i deres ydre albue (Tennisalbue) fra langvarig overforbrug og nedbrydning af leddet, så tape kan hjælpe med at stimulere sindet til at producere yderligere stabilitet for dette område. Nedenfor er et par af armens vartegn, som båndet krydser og anker på.

• Midterarm (extensor muskler)
• Lateral Epicondyle 
• Midt i Tricep 

Hovedformålet med tapning af dette område udover reduktion af smerte er at øge vores sinds evne til at producere korrekt bevægelse af leddet. Gambino påpeger, at smerte kan efterlade sindets kortikale kortlægning af kroppen noget forvrænget, så det lyse seje og spændingstape producerer kan øge vores evne til at bevæge sig ordentligt.

2 enkle trin til tape af albuen

1. Midt underarm til Midt-Tricep

Til at begynde med vil en atlet strække armen ud lige foran dem parallelt med gulvet og bøje håndleddet mod jorden for at skabe spænding på ekstensormusklerne. Den første tape, som en atlet bruger, skal strække sig fra midten af ​​underarmen til midten af ​​tricep-området (længderne vil variere for hver atlet). Rund derefter kanterne af båndet, så det ikke bliver fanget i tøjet.

Når atletens bånd er afrundet ved hver kant, skal du oprette et to-tommers anker på den ene side og placere båndet på midten af ​​underarmen, mens armen stadig er udstrakt med håndledet bøjet mod jorden. Gnid derefter ankeret ind, og træk det for at skabe en 20-50% strækning. Når strækningen er påført, skal du fortsætte med at tape armen op og placere det andet anker på midten af ​​tricep.

Båndet skal dække den laterale epikondyle, som er det knoglede vartegn på ydersiden af ​​albuen. For at afslutte skal du gnide det strakte bånd ind og placere det sidste anker i overensstemmelse med, hvor båndet falder på midten af ​​tricep.

2. Albue dekomprimeringsstrimmel

Det sidste stykke tape måles til at strække sig over den laterale epikondyle med tilstrækkelig overskydende tape til at komme i kontakt med huden. For de fleste atleter lander denne måling af tape på indersiden af ​​albueleddet og på ydersiden af ​​albuen.

Til at begynde med skal du rive dette stykke tape i midten for at skabe en plastereffekt. Stræk derefter båndet mellem 20-50%, og placer det midterste område på den epikondyle eller det benede vartegn, der er nævnt i det første trin. Når båndet først er placeret, skal du strække båndet, så hver ende lander på huden og ikke over båndet. Endelig gnid båndet ind, så det ligger fladt.

Tips til albintape med kinesiologisk tape

Gambino gav et par tip til tapning af albueleddet og brug af kinesiologibånd generelt. Nedenfor er seks punkter, du skal huske på, når du klæber dig selv og andre til tape for at reducere smerter og støtte.

1. Opret spænding: Vær opmærksom på, hvordan leddet bevæger sig, og skab spænding med båndet ved at flytte dit led væk fra tapeapplikationen. For eksempel skaber forlængelsen af ​​armen og håndledets bøjning en naturlig spænding på underarmsforlængerne.
2. Proprioception: Gambino sagde, at tape i sig selv ikke er kur mod ledsmerter, men det er en facilitator for kroppens opfattelse af det. Smerter kan forvride sindets korte kortlægning af et område, så lysspænding og berøring af tape kan øge ledets ydeevne.
3. Smerte - Let berøring og smerte løber på samme neurologiske vej.  Som en port kan kun en fornemmelse passere ad gangen.  Ved at have båndet på huden er der en konstant fornemmelse af let berøring, der gør det sværere for smerteoplevelserne at nå hjernen.
4. Strække: Et andet aspekt, som Gambino talte om, var mængden af ​​stretch for stabilitet. Han sagde, at forskning er i konflikt med, hvor meget stretch du har brug for, og han laver normalt 20-50% stretch for at forbedre den ekstra proprioceptive feedback.
5. Hår og tage det af: Hvis du er alt for behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt at hugge båndet gentagne gange af (i en karate-skærebevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af båndets spænding, mens du tager den af ​​på en opdelt måde.
6. Skær kanterne: Det sidste tip var skåret af båndets kanter, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget i kanterne af tøj og sko.

Endelige overvejelser om albintape

Tape kan være et godt værktøj for dem, der lider af det, der kaldes Tennisalbue. Overforbrug af underarmens muskler og albueleddet kan resultere i, at kroppen bevæger sig forkert, hvilket kan nedsætte ens præstation. Kinesiologibånd, når det bruges korrekt, kan fremme ens ydeevne og reducere smerter omkring dette led.