En sand test af trækstyrke i overkroppen (tænk tilbage og biceps), udholdenhed og overordnet grus.
Her er din opgave: Lav 100 kropsvægt pullups på under 10 minutter, hvile efter behov. Det er den avancerede avancerede version. "At prøve at få 100 pullups på under 10 minutter er ingen vittighed, især hvis du kun er vant til at udføre sæt på otte til ti reps," siger Jim Smith, C.P.P.S., ejer af Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Hvis du med sikkerhed ved, at dette er uden for dig, skal du holde dig i 10 minutter, men slip reps til 50.
På den bageste dag. Når du gør udfordringen, skal dette være din eneste rygøvelse i træningen. Hvis dit ego og dine muskler stadig er intakte, skal du prøve igen en eller to uger senere.
Indstil en timer, og start med at trække. Hvad angår hvordan man kommer igennem det: "Målet er ikke at gå til absolut fiasko, fordi du aldrig kommer dig nok til at fortsætte med at ramme reps inden for tidsfristen," siger Smith. ”Hold altid to til tre reps 'i tanken.'Med andre ord, stop sættet, når du ved, at du stadig kunne ramme to eller tre reps.”
Her er de fem mest almindelige pullup-fejl, og hvordan man undgår dem.
Læs artiklen"På pullups skal du sørge for at køre albuerne tilbage til dine sider eller lidt bag din torso, når du trækker hagen over stangen," siger Smith. “Dette hjælper med at fjerne stress fra albuerne og afhjælpe potentielle betændelsesproblemer, der kan opstå under træning med store volumener.”
For at bumpe dit pullup-volumen for en god visning i udfordringen, anbefaler Smith at "smøre rillen" i mindst en uge ved at udføre fem pullups efter hvert sæt af hver øvelse, du laver for hver træning. Her er en eksempeldagsdag:
* Udfør 5 pullups efter alle sæt i hvileperioder. Ved afslutningen af træningen har du samlet 65 pullups.
Udfordring af JimSmith, C.P.P.S.
For vores femdelte serie dykker vi ned i denne tilbagebygning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer