Den 10-minutters træning for en hurtigere metabolisme

Den 10-minutters træning for en hurtigere metabolisme

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

Pushup on Pads

Gennem hele denne Body Bar-træning holder du det samme greb og holder baren, indtil hele kredsløbet er afsluttet. Derefter hvile 60 sekunder og gentage hvert træk i 10 gentagelser. Før du er ude af døren, har du trukket 200 fedtbrændende reps ud.Arbejder: Bryst, triceps, kerne „Placer to puder eller yogablokke på gulvet omkring tre meter fra hinanden.Hold en 20 pund kropsstang med håndfladerne indad, skulderbredde fra hinanden.Sænk stangen ned på elektroderne, og træk den ned i en pushup-position. „Udfør 20 pushups og squat thrust tilbage til stående position.Træning af Gino Caccavale.

2 af 6

Håndtræk

Arbejder: Skulder, øvre ryg, kerne, benStå med dine fødder inde i skulderbredden og hold en kropsstang foran dine lår, hænderne i hoftebredden.Med knæene let bøjede, bøj ​​din torso og sænk stangen til lige under dine knæ, og hold ryggen flad.Gå tilbage til stående og løft bar til dit øvre bryst, kør albuerne udad og stiger op på dine fødder. Lav 20 reps.

3 af 6

Bageste lunge presse

Arbejder: Skulder, gløder, quads, hamstringsHold stangen ved brystbenet med dine håndflader mod loftet. „Sænk ned i et bageste lunge med dit højre ben, og skub samtidig stangen over hovedet, og stræk armene helt ud.Gå tilbage til stående stilling, og gentag derefter bevægelsen med dit venstre ben. Udfør 10 lunges på hvert ben for i alt 20 reps.

4 af 6

Overhead Squat

Arbejder: Skulderstabilitet, lårForlæng stangen over hovedet, og placer dine fødder hoftebredde.Sænk langsomt ned i en knebøj, hold armene udstrakte over hovedet, sænk, indtil lårene er mindst parallelle med gulvet. Udfør 20 squats.Sænk bjælken bag dit hoved på den sidste rep, hvil den på dine fælder og øvre ryg for at forberede det næste træk.

5 af 6

god morgen

Arbejder: Core, Lower Back, HamstringsHold knæene let bøjede, bøj ​​dig fremad, indtil din ryg er parallel med gulvet.Sørg for at holde dit hoved, nakke og ryg på linie.Skub igennem dine hæle, og vend langsomt tilbage til lidt kort stående fuldt oprejst.Udfør 20 langsomme reps, og vend baren tilbage foran din krop, armene strakt nedad for at forberede det næste træk.

6 af 6

One-Leg Deadlift

Arbejder: Glutes, HamstringsStå på dit venstre ben med dit højre ben lidt bag din venstre hæl, kerne helt engageret.Uden at låse dit venstre knæ ud, skal du sænke stangen ned til midten af ​​skinnebenet og holde den tæt på din krop gennem nedstigningen.Løft dit højre ben samtidigt bag dig og hold det så lige som muligt.Skub af din venstre hæl, vend tilbage til stående.Udfør 10 reps på hvert ben (20 i alt).

Tilbage til intro

Pushup på elektroder

Gennem hele denne Body Bar-træning holder du det samme greb og holder baren, indtil hele kredsløbet er afsluttet. Derefter hvile 60 sekunder og gentage hvert træk i 10 gentagelser. Før du er ude af døren, har du trukket 200 fedtbrændende reps ud.

Arbejder: Bryst, triceps, kerne

• Â „Placer to puder eller yogablokke på gulvet omkring tre meter fra hinanden.
• Hold en 20 pund kropsstang med håndfladerne indad, skulderbredde fra hinanden.
• Sænk stangen ned på elektroderne, og træk den ned i en pushup-position.
• Â „Udfør 20 pushups og squat thrust tilbage til stående position.

Træning af Gino Caccavale.

Håndtræk

Arbejder: Skulder, øvre ryg, kerne, ben

• Stå med dine fødder inde i skulderbredden, og hold en kropsstang foran dine lår, hænderne i hoftebredden.
• Med knæene let bøjede, bøj ​​din torso og sænk stangen til lige under dine knæ, og hold ryggen flad.
• Gå tilbage til stående og løft bar til dit øvre bryst, kør albuerne udad og stiger op på dine fødder. Lav 20 reps.

Bageste lunge presse

Arbejder: Skuldre, gløder, quads, hamstrings

• Hold stangen ved brystbenet med dine håndflader mod loftet.
• Â „Sænk ned i et bageste lunge med dit højre ben, og skub samtidig stangen over hovedet, og stræk armene helt ud.
• Gå tilbage til stående stilling, og gentag derefter bevægelsen med dit venstre ben. Udfør 10 lunges på hvert ben for i alt 20 reps.

Overhead Squat

Arbejder: Skulderstabilitet, lår

• Forlæng stangen over hovedet, og placer dine fødder hoftebredde.
• Sænk langsomt ned i en knebøjle, hold armene udstrakte over hovedet, sænk indtil lårene er mindst parallelle med gulvet. Udfør 20 squats.
• Sænk bjælken bag dit hoved på den sidste rep, hvil den på dine fælder og øvre ryg for at forberede det næste træk.

god morgen

Arbejder: Core, Lower Back, Hamstrings

• Hold knæene let bøjede, bøj ​​dig fremad, indtil din ryg er parallel med gulvet.
• Sørg for at holde dit hoved, nakke og ryg på linie.
• Skub igennem dine hæle, og vend langsomt tilbage til lidt kort, når du står helt oprejst.
• Udfør 20 langsomme reps, og vend baren tilbage foran din krop, armene strakt nedad for at forberede det næste træk.

One-Leg Deadlift

Arbejder: Glutes, Hamstrings

Stå på dit venstre ben med dit højre ben lidt bag din venstre hæl, kerne helt engageret.

Uden at låse dit venstre knæ ud, skal du sænke stangen ned til midten af ​​skinnebenet og holde den tæt på din krop gennem nedstigningen.

Løft dit højre ben samtidigt bag dig og hold det så lige som muligt.

Skub af din venstre hæl, vend tilbage til stående.

Udfør 10 reps på hvert ben (20 i alt).