Hvis coronavirus (også kaldet COVID-19) har din by på lockdown, og at gå i gymnastiksalen ikke er en mulighed, er den nemme ting at gøre at slappe af og binge Netflix, mens du selv karantænerer. Men for de mange motionsrotter, der er låst inde i deres hjem, er træningsrutiner for kropsvægt vigtigere end nogensinde lige nu.
I modsætning til hvad mange tror, kan en effektiv træningssession udføres med intet mere end din kropsvægt - og på 10 minutter. Alt hvad du behøver er et gulv og tyngdekraften.
Der er ingen tvivl om, at coronavirus er en alvorlig sundhedskrise, men hvis du er sund, behøver du ikke lade det tage kontrol over dine gevinster. Prøv træningen nedenfor, hvis du leder efter en måde at blive pumpet på, mens du øver social afstand.
Kørselsvejledning: Lav så mange runder som muligt på 10 minutter. For de sidste fire træk (også kaldet en militærplanke) skal du forblive i pushup-position.
| Dyrke motion | Reps |
|---|---|
| Forsegl Jack | 40 |
| Knæ til ankler | 20 |
| Boller ud | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-sid ude | 20 |
| Bjergbestigere | 20 |
| Knælukning med et ben | 10 |
| Skub op | 20 |
| Plankegreb | 30 sek. |
Byg muskler og vedligehold dine gevinster med dette arbejde fra hjemmetræning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer