Folk vil næsten alt for at tabe sig - undtagen at spise hele fødevarer, træne regelmæssigt og få 7-9 timers søvn, det vil sige. Som et resultat har utallige kostvaner hævdet at være de hurtigste og nemmeste måder at fælde fedt gennem årene.
Der er de populære spisesteder, som inkluderer Atkins diæt, South Beach diæt, paleo, kødædende, veganisme, lodret diæt, intermitterende faste og keto. Utallige atleter, berømtheder og Instagram-påvirkere har tilsluttet sig disse.
Og så er der nogle ... vi siger "unikke" tilgange til fedt tab. Disse metoder spænder fra pseudo-videnskabelig - med nogle beviser til at bakke op om deres troværdighed - til ligefrem psykotisk.
Vi besluttede at nedbringe 10 af de skøreste ideer og afveje fordele (hvis der er nogen) og ulemper. For at gøre det tappede vi registreret diætist ernæringsekspert Malina Malkani, MS, RDN, CDN, skaberen af Solve Picky Eating og forfatter til Enkel og sikker baby-ledet fravænning, for at få hendes professionelle til at tage dem alle sammen.
Det bør være en selvfølge, men medmindre andet er angivet, bør disse kostvaner for enhver pris undgås. Og hvis du spørger Malkani, er det tilfældet med de fleste kostvaner.
”Der er ingen ensartet tilgang til vægttab, velvære eller ernæring, der fungerer for enhver person, og der er mange faktorer, der bidrager til vægtøgning, herunder insulin- og / eller leptinresistens, visse lægemidler og sygdomme, hormonelle ændringer, miljø, genetik og tilgængelighed af fødevarer, ”siger hun. ”Generelt er det vigtigt at bemærke, at vi på dette tidspunkt har overvældende bevis for, at diæter (og især fad-diæter) ikke fungerer på lang sigt.”
Hvis du leder efter et effektivt vægttabsprogram, skal du konsultere en læge som en ernæringsekspert eller diætist for at imødekomme dine individuelle behov og mål.
Forsøgte du en af disse diæter i år?
Læs artiklen1 af 10
Kreativ familie
Forestil dig dette: Du sætter dig ned for at spise dine røræg og havregryn, og lige derefter nyder du en chokoladechipkage. Det er essensen af desserten med morgenmadsdiæt, der hævder, at at spise en kulhydratrig, proteinfyldt morgenmad, der indeholder en lille sød, kan hjælpe folk med at tabe og holde sig i vægt.
Her er sagen: der er noget bevis på, at dette måske fungerer. En undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet Steroider delte 193 overvægtige, stillesiddende mennesker i to grupper - en der spiste en lav-carb, højprotein-morgenmad og en anden der spiste et høj-carb-måltid med højt proteinindhold, der indeholdt en dessert.
Begge grupper spiste den samme mængde kalorier, men dessertgruppen tabte mere vægt og holdt den ude i løbet af 8-månedersundersøgelsen, mens gruppen med lavt kulhydratindhold oplevede vægttilbagegang.
"Undersøgelser tyder på, at undgåelse af visse fødevarer faktisk gør dem mere uimodståelige, hvilket sætter folk op til overindulge," siger Malkani. “En bedre langsigtet strategi er at forpligte sig til en sund plan for måltider og snacks, der inkluderer nogle yndlingssnacks, der kan nydes fuldt ud uden skyld eller skam. For nogle kan det være en nyttig måde at opnå dette på at nyde en lille dessert med en afbalanceret, mættende morgenmad i sammenhæng med en samlet sund kost.”
2 af 10
Alan Sheldon
Selvudråbt fastetræner Cole Robinson - der ikke har nogen medicinsk baggrund - skabte denne diæt i troen på, at den menneskelige krop kan opretholde sig ved et måltid spist et par gange om ugen.
Og nej, du spiser ikke slanger - men du spiser som en. Til denne diæt har du en indledende 48-timers hurtig efterfulgt af et kæmpe fedt- og protein-pakket måltid spist i løbet af 1 til 2 timer. Derefter faster du i 22 timer før dit næste måltid osv.
Robinsons teknik kan resultere i hurtigt vægttab, men det er på ingen måde et bæredygtigt diæt.
”Ekstreme faste-diæter som denne giver sandsynligvis ikke et bredt udvalg og tilstrækkelig mængde næringsstoffer, som kan føre til negative sundhedseffekter, og de er for restriktive og vanskelige at vedligeholde som en langsigtet livsstil, hvilket betyder, at en rebound vægtøgning er sandsynligt, ”siger Malkani. ”De vil sandsynligvis også fremme et usundt fokus på og forholdet til mad, hvilket kan reducere den generelle livskvalitet betydeligt.”
3 af 10
JpegFotograf / Shutterstock
Malkani hakkede ikke ord på denne "diæt", som indebærer, at bomuldskugler suges i juice og derefter spises i et forsøg på at drastisk skære kalorieindtag.
”At vælge at spise bomuldskugler gennemblødt i juice er ikke en diæt, men snarere en ekstremt farlig form for uordnet spisning, der kan føre til medicinske nødsituationer som tarmhindringer, underernæring, hormonforstyrrelse og / eller infektion,” siger hun.
4 af 10
VGstockstudio
Navnet siger stort set alt: Du udskifter visse måltider eller snacks med en krukke babymad - der spænder fra 20-120 kalorier pr. Portion og har minimalt med protein og fiber, som begge hjælper os med at føle os mætte.
"Det er grund til at begrænse kalorier ved at erstatte regelmæssige måltider med krukker pureret babymad kan resultere i noget kortvarigt vægttab, selvom der ikke er nogen undersøgelser, der understøtter effektiviteten af denne diæt," siger Malkani. ”Under alle omstændigheder er der en lang række undersøgelser, der viser, at pund, der er gået tabt på kaloriebegrænsende diæter, normalt genvindes (og derefter nogle), når folk genoptager deres normale spisevaner.”
5 af 10
Natalia Lisovskaya
Selvom det lyder som et spisestykke for at forbedre dine øjne, indebærer denne diæt faktisk at bære blåfarvede briller for at få mad til at virke mindre appetitvækkende og derved reducere dit kalorieindtag.
Teorien bag dette kom fra en japansk opfinder, der bemærkede, at fødevarer i det rød / gule spektrum ser mest appetitvækkende ud, mens blå blev fundet at være mindst appetitvækkende.
Så han udviklede briller, der får mad til at se blå ud i et forsøg på at få folk til at spise mindre.
"Selvom ideen om 'blåfarvede vægttabsbriller' fortjener rekvisitter til kreativitet, er der intet bevis for, at iført dem resulterer i vægttab," siger Malkani.
6 af 10
KucherAV
Husk desserten med morgenmadskost? Forestil dig nu at handle den cookie til en martini. Det lyder tiltalende, ikke?
Den berømte fotograf Robert Cameron skabte denne diæt i 1960'erne, da han hævdede, at han "fortsatte med at trække hakene" i bælterne efter at have spist andet end kød og alkohol. Cameron hævdede, så længe du undgik alle faste former for kulhydrater, såsom pasta og brød, kunne du spise alt protein og fedt, og du ville have det og vaske det ned med en voksen drik.
Han offentliggjorde sin spisefilosofi i en bog på 50 sider Den drikkende mands kost. Det er blevet omtalt som bedstefar til Atkins - som også forbyder kulhydrater, men ikke tillader så hårdt at drikke. Det var også en af de første store "fad-diæter", hvor tusinder af mennesker prøvede det selv.
En 1965 Tid tidsskriftanmeldelse af bogen indeholdt følgende uddrag: “Bogens indhold er en cocktail af ønsketænkning, en jigger af vrøvl og et strejf af gode råd.”
Malkani var også uden forbehold i sin dom.
”I henhold til diætretningslinjer for amerikanere er den drik, der er beskrevet i denne diæt (mindst 3 martini hver dag) defineret som overdreven alkoholforbrug (8+ drikkevarer om ugen for kvinder og 15+ drikkevarer om ugen for mænd), hvilket øger risikoen for mange kroniske sygdomme og over tid kan kompromittere både kort- og langvarig hjernefunktion, ”siger hun.
7 af 10
VGstockstudio
Du kan ikke spise en overskydende mængde kalorier, hvis du sover?
Populær af Elvis Presley, denne ekstreme diætmetode indebærer at sove i lange perioder for at undgå at spise måltider. Kongen selv ville nogle gange blive anbragt i en medicinsk induceret koma i flere dage. (Dette kan også skyldes, at han nogle gange spiser 100.000 kalorier om dagen.)
Elvis er dog bestemt ikke den bedste person at efterligne, når det kommer til dit helbred. "Overdreven søvn er ikke et bæredygtigt mål på lang sigt, og når det kommer til at optimere kropsvægt, er langsigtet bæredygtighed af sunde livsstilsvaner nøglen," siger Malkani.
8 af 10
waseber
Nogle gange kendt som "Hallelujah-diæten" kræver denne spiseplan kun at spise mad, der er nævnt i Bibelen. Nogle ekstreme versioner af det kræver, at du kun spiser mad, der er nævnt i Første Mosebog - hvilket kun betyder urter, frø, grøntsager, bælgfrugter og frugt.
Dette betyder også, at tilhængere skal undgå svinekød og andre fødevarer, der er forbudt i 3. Mosebog, 4 Mosebog og 5 Mosebog.
Malkani er ikke en troende på denne diæt. "Enhver diæt, der kræver, at folk udelader en eller flere af de store fødevaregrupper, betyder at øge risikoen for næringsstofmangel og deres efterfølgende negative sundhedsresultater," siger hun.
9 af 10
nito
Vi har fået at vide, at hver krop er forskellig, og hvad der fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for den næste. Naturopatisk læge Peter D'Adamo mente, at teoretiserede mennesker med de samme blodtyper til en vis grad kunne få succes på de samme diæter.
Han hævdede, at folk med type O-blod skulle holde sig til diæt med højt proteinindhold og undgå mejeriprodukter, mens de med type B skulle spise mejeriprodukter, men undgå kylling, majs, jordnødder og hvede.
To undersøgelser udført i 2013 og 2014 fandt ingen beviser til støtte for D'Adamos teori. "Der er ingen videnskabelige beviser eller forskning, der understøtter påstanden om, at det at spise i henhold til din blodtype giver visse sundhedsmæssige fordele," siger Malkani.
10 af 10
Nitifonphat
Når du har brug for at tabe dig, hvem skal du ringe til? Ikke Ghostbusters, men et faktisk ghost. Vi laver sjov, gør det ikke.
Desuden gjorde "Medical Medium" selv, Anthony William Coviello det allerede. Coviello tilbyder sundhedsrådgivning baseret på hans kommunikation med en ånd. Igen er vi seriøse: Han hævder at være i stand til at tale med spiritus, hvilket giver ham mulighed for at diagnosticere mennesker med sygdomme og tilbyde behandlinger (det skal bemærkes, at Coviello ikke har nogen medicinsk træning).
Han er også den fyr, der populariserede at drikke selleri juice til gavn for dit helbred. Selleri juice er en hjørnesten i "medicinsk medium" diæt, som du gættede det, delvist blev designet af de spiritus, som Coviello angiveligt kan tale med. Han hævder at kende hemmelighederne ved at helbrede mennesker, der lider af Lyme-sygdom, fibromyalgi, binyretræthed, kronisk træthedssyndrom, hormonelle ubalancer og mere.
Ligesom du ikke skal stole på Internettet til diætrådgivning, bør du ikke stole på, at de døde hjælper dig med at tabe sig. "Der er ingen forskning eller videnskabelig dokumentation, der understøtter påstanden om, at kostvaner, der anbefales af spiritus og / eller paranormale væsener, er effektive, selvom de indeholder store mængder sellerijuice," siger Malkani.
Hvad mere er, mens selleri tilbyder masser af fibre og næringsstoffer, gør det meget lidt for dit helbred at presse det.
"Saftning af selleri (og enhver anden grøntsag) fjerner den gavnlige fiber, der hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, forbedrer tarmens sundhed og føder de sunde bakterier i din tarm," siger Malkani. ”Hvis målet er at optimere vægten og forbedre det generelle helbred og velvære, er en mere effektiv strategi at spise mere næringsdigt, plantebaseret, fuld mad - inklusive selleri - snarere end at juice dem.”
Endnu ingen kommentarer