De 10 bud om gymnastiketiketten

Uanset om du er klar over det eller ej, danner du og dem, som du deler et fitnesscenter, et samfund. At gøre dette samfund til en enhed, der kan arbejde sammen til alles fordel, betyder at følge et par fornuftige gym-regler, der ikke er anbragt på væggene i dit motionscenter, men det burde sandsynligvis være.

Følg denne enkle adfærdskodeks for at sikre det sikreste, mest produktive og mindst irriterende træningsmiljø for alle omkring dig.

Gå videre og udskriv disse sider og tape dem på væggen i dit motionscenter. Det er på tide, at alle får beskeden.

Træningstip

8 ting du aldrig bør gøre under en træning

Undgå disse intra-træning nej-nej for at få mest muligt ud af din træningsindsats.

Læs artiklen

1 af 10

Bubbers BB / Shutterstock

Ær Water Fountain Line

Der er ikke noget mere frustrerende end at stå i kø bag fyren, der fylder sin kæmpe størrelse shaker-kop eller gallon kande vand, når alt hvad du vil, er en hurtig slurk mellem sæt. Hvis du har en stor flaske at fylde, og nogen uden en flaske står i kø bag dig, skal du straks gå til side og lade den fyr drikke først.

2 af 10

Andy Gin / Shutterstock

Du skal ikke kæmpe i et overfyldt motionscenter

Denne skal være den mest oplagte og selvforklarende, men mange fyre forstår det bare ikke.

Gymnastiksalen er et offentligt rum, og vægtene tilhører alle. Hvis gymnastiksalen er næsten tom, skal du køre rundt i alt, hvad du vil. Men hvis det er pakket (som det er de fleste ugedage efter arbejdstid), skal du ikke grise en masse udstyr til dig selv.

Hvis du absolut har brug for flere par håndvægte til et langt kæmpesæt, skal du være parat til at lade andre mennesker arbejde ind.

3 af 10

Erica Shultz / M + F Magazine

Du skal rydde op efter dig selv

Du ønsker ikke at fjerne et par hundrede pund fra baren hver gang du går til stativet, så lad ikke noget være på baren, når du er færdig, enten. Barer, der ikke fjernes efter sæt, bøjes over tid og til sidst gøres ubrugelige for seriøse løftere.

For håndvægte mærker mange fitnesscentre udpegede pletter til hver enkelt, så sæt dem tilbage på disse pletter. Dette sparer også tid, når du leder efter det, du har brug for.

4 af 10

Ulf Wittrock / Shutterstock

Du skal ikke hænge nøgen ud

Der er ikke noget galt med at være komfortabel i din egen hud, og vores modstand mod at slentre rundt nøgen i omklædningsrummet har intet at gøre med homofobi. Vi behøver bare ikke se det, og vi vil satse på, at de fleste fyre har det på samme måde.

Det er ikke så svært at dække over med et håndklæde på vej til brusebadet, så vær venlig at gøre alle en tjeneste.

5 af 10

Liderina / Shutterstock

Du skal ikke bære en mobiltelefon

Der er intet mere distraherende end nogen, der jammer væk på sin mobiltelefon, når du er midt i et sæt.

De fleste mennesker forbliver forbundet 24/7 i disse dage, men hvis du forventer at få resultater i gymnastiksalen, vil du ikke få dem, hvis du tjekker din telefon hvert 10. sekund. Uanset hvad det er, kan det vente.

Lad telefonen være i din bil eller skab.

6 af 10

South_agency / Getty

Du skal tilbyde et sted

Vi er alle presset på for tid, når vi træner, men når nogen løfter uden en partner, har han sandsynligvis brug for et sted på et eller andet tidspunkt i sin træning. Og på et tidspunkt vil den fyr være dig. Bare sørg for at få øje på ordentligt.

På bænken betyder det, at dine hænder skal svæve kun en tomme under baren, klar til at hjælpe, hvis løfteren får problemer. Inden sættet skal du aftale et signal, han kan give dig under sættet, hvis han har brug for hjælp. Ellers hjælper du ikke, medmindre han helt stopper ud.

7 af 10

Syda Productions / Shutterstock

Du må ikke afbryde et sæt

At løfte sikkert kræver 100% koncentration, så lad en buffer i anstændig størrelse være mellem dig og enhver, der er midt i løftet.

Du skal efterlade nok af en radius omkring andre fyre, så der ikke er nogen tænkelig chance for, at du måske er i vejen, hvis nogen taber vægten.

Dette er både et personligt rum og sikkerhedsspørgsmål. Ligeledes, hvis du har et spørgsmål som: “Hvor mange flere sæt har du?”Det kan vente til en pause mellem sæt.

8 af 10

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Du må ikke synge sange højt

Ingen ønsker at høre dig synge sammen med melodierne, der kommer gennem dine hovedtelefoner. Prøv at ramme en falsetton som Bon Jovi, og folk løber i terror.

Prøv at holde trit med Tupac, og folk vil tro, at du er en mumlende psykopat. Uanset hvilken slags musik der får dig til at bevæge dig, skal du holde den for dig selv.

9 af 10

Motortrafilm

Ær dine nye fyre

Selvom du er den nye fyr, håber vi, at du ikke bliver en meget længe. Når du først har lagt jorden, skal du huske, hvor du startede, og at alle en gang var en ny fyr.

At tilbyde hjælp eller bare sige hej kan gå langt i retning af at skabe et positivt, produktivt miljø.

10 af 10

BAAN-NORK / Shutterstock

Ær dit udstyr

Reparationer af udstyr kan være få og langt imellem på de fleste fitnesscentre, så du er nødt til at tage sig af, hvad der er tilgængeligt.

For at sige: Hvil ikke håndvægte på polstring. Lad ikke vægtstakke falde ned i slutningen af ​​et sæt. Og hvis du bemærker ødelagt udstyr, skal du straks rapportere det til ledelsen. Det bliver aldrig løst, hvis du holder det for dig selv.