Nogle gange bliver klassikere aldrig gamle, og de er klassikere, fordi der altid vil være tid og sted for dem, uanset hvor gammel skole de bliver. Men nogle ting fortjener at blive efterladt. Uanset om ny forskning finder ud af, at de gør mere skade end godt, nye fremskridt gør dem forældede, eller de simpelthen ikke står over for tidstesten og holder os interesserede gennem tiderne.
Ric Drasin, den verdensberømte tidligere bodybuilder, professionelle bryder, skuespiller og stuntman, ved en ting eller to om, hvordan fitnessstjerner arbejdede ud på dagen, og han deler de træningsprogrammer, der skal forblive klassikere. Uanset om de allerede er normale aspekter af dit regime, eller de er bevægelser, du aldrig har hørt om, er dette de bodybuilding-træningsprogrammer, som han siger, at vi altid skal have i vores baglommer.
1 af 10
milan2099 / Getty
”Du kan ikke se for mange mennesker, der laver brede grebhager længere. Alle laver nedrullinger, men de ser ud til at have glemt hager i de senere år. Tilbage på dagen brugte vi alle sammen - Arnold, Franco, Ken Waller - alle sammen med dem religiøst.
”Det, der er rigtig godt, er at overstille hager med bænkpresser. Det var hvad Arnold og jeg plejede at gøre; frem og tilbage, den ene til den anden. Du arbejder med antagonistiske muskelgrupper, som når du træner biceps med triceps. Det pumper dybest set hele din overkrop op.”
2 af 10
M + F Magazine
”Vi ville gøre dette ved at sætte den ene ende af en olympisk bar i et hjørne af rummet. Vi ville slukke for vores hænder og lægge den ene foran den anden for at gribe stangen og skifte hvert sæt. Hvis vi lavede fire sæt, ville hver side foretrække to alternative sæt.
“T-bjælkerækkene udført på denne måde er gode til at give dig en stor strækning i dine lats - mere end at lave lige barbellrækker.”
Se hvordan man gør det >>
3 af 10
Per Bernal
”Jeg ser fyre gøre disse lejlighedsvis, men de gør dem sjældent den rigtige måde. Dette er en øvelse, du virkelig kan føle, hvis du gør det rigtigt. Du får den dybe strækning i bunden og den dejlige sammentrækning i brønden øverst. Men hvis dit fokus er på at blive supertung, får du ikke den fulde effektivitet ud af denne bevægelse.”
Se hvordan man gør det >>
4 af 10
South_agency / Getty
”Hvad vi ville gøre er at sætte flad bænk håndvægtflyve med tilbagegang pushups. Vi satte vores fødder på en bænk, og så var der disse lave trækasser - måske 4 "høje - som vi ville lægge vores hænder på for at få den ekstra strækning i bunden. Dette er en morder, der virkelig pumper pecs op. Fire sæt 8-12 reps udført på denne måde brænder brystet ret godt ud.”
5 af 10
Eric Broser
”Alle gjorde disse tilbage på dagen. Det er her, du ligger på tværs af en bænk med din midterste ryg til skuldre understøttet af den og trækker en håndvægt fra gulvet over hovedet i en stor fejende, buet bevægelse. Vi gjorde disse for at udvide vores ribcages, men de fungerer pecs, lats og endda triceps.”
6 af 10
Tag et Pix Media / Getty Images
”Jeg plejede at gøre disse med Arnold. De fleste mennesker gør deres koncentration krøller ved at afstive bagsiden af deres overarm til indersiden af deres lår. Hvad vi ville gøre var at læne os på håndvægstativet med den ene hånd og lade den anden arm dingle. Derefter krøllede vi håndvægten op uden at bevæge vores overarm overhovedet.
”En almindelig fejl, folk begår med disse, er at de krøller vægten til deres bryst. I stedet skal du krølle det ud i retning af din pinky. Gør hele forskellen.”
7 af 10
Edgar Artiga
”Lig dig tilbage på en bænk med en håndvægt i den ene hånd. Skub den lige over din skulder, som om du skulle lave en en-arm forlængelse, men i stedet for at bringe håndvægten ned ved siden af dit øre, sænk den til din modsatte pec. Det er en variation på den traditionelle forlængelse med en arm, men den er virkelig god.”
8 af 10
Per Bernal / M + F Magazine
”Dette er ikke så meget en glemt øvelse som en teknik, som den store Bill Pearl lærte mig, at jeg aldrig ser nogen gøre mere. Det er som "21s", men for triceps.
”Du ligger og laver otte reps af udvidelser, der bringer stangen bag dit hoved. Så uden at stoppe, gør du yderligere 8 reps, der bringer stangen til din pande. Derefter går du straks til 8 pushouts - dybest set tætgrebede bænkpresser med albuerne holdt tæt på kroppen. Det vil helt trætte dine triceps.”
9 af 10
M + F Magazine
”Du holder fast i enten en maskine eller en søjle eller en anden lodret stang, der kan tage din vægt. Hold derefter fast med den ene hånd, mens du trækker dig ned og læner din torso tilbage for at lægge al stress på dine quads. Husk at holde dine hofter fremad hele tiden. Hvis du laver dem korrekt, har du ikke engang brug for vægt, men du kan holde en tallerken mod brystet med din frie arm.”
Lær hvordan du gør det >>
10 af 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY
”Det, vi plejede at gøre, var at finde et dejligt tykt kosthåndtag eller et metalrør og bore et hul gennem midten. Derefter binder vi et reb igennem det og binder en vægt til den anden ende og hæver vægten ved at rulle stangen med udstrakte arme. Det giver dig en utrolig forbrænding i dine underarme efter blot et par sæt.”
Endnu ingen kommentarer