Suspension-Trainer Core træning

Sådan gør du: Suspension-Trainer Circles

1. Fastgør en ophængstræner til et robust ankerpunkt, og træk håndtagene ud, så de er et par centimeter fra gulvet (afkortning gør øvelsen lettere). Tag fat i håndtagene i en pushup-position og understøtter al din vægt på dem.
2. Hold din kerne afstivet, og start med at bevæge begge hænder i en cirkulær bevægelse. Start med indadgående cirkler: den ene med uret, den anden mod uret. Lav en hel cirkel, og vend derefter retningen. Det er en rep. Lad ikke dine hofter dyppe eller din torso vride på noget tidspunkt. Når du føler dig stærkere, skal du oprette større cirkler.

SE OGSÅ: Fire måder at få din lavere abs til at vise

Svøm efter dit liv

Medmindre din kerne er fuldt engageret, når du bruger en suspensionstræner, falder du ned, så du skal arbejde hårdt, uanset om du kan lide det eller ej. Svømning med dine hænder eller ved at lave suspension-trainer-cirkler tilføjer den ustabilitet, du er nødt til at kæmpe. Dette gør en øvelse, som du synes er let, en af ​​de mest udfordrende, du nogensinde vil prøve.

SUSPENDER ULOV

Udførelse af to til tre sæt med 10 reps af cirkler i slutningen af ​​dine træningsprogrammer gør dig mere stabil under squats og deads.

Flere ab-makulering træning >>