Du går ind i gymnastiksalen, klar til den største træning i dit liv, men har du nok i tanken til at afslutte det, du starter? Den rigtige mad giver det meste af den rå energi, du har brug for at løfte, men det er kun et stykke af puslespillet. Hele fødevarer fylder ikke dit centralnervesystem, øger nitrogenoxid eller hjælper muskelfibre med at trække sig hårdere sammen.
Du har brug for kosttilskud, der kan gøre disse ting, og hjælpe dig med at opretholde høje intensitetsniveauer. Her er seks kategorier af energitilskud, du bør overveje at tilføje til dit regime, inden du går i gymnastiksalen.
Hvis du ikke indtager kalorier, inden du træner, er din krop som et hybridkøretøj uden gas: Uanset hvor meget du oplader det med andre former for energi, vil du ikke gå meget langt. Her er hvad du har brug for inden træning.
• Protein Spis et måltid med fuld mad ca. 60-90 minutter før træning, og drik derefter en shake før træning, når du går til gymnastiksalen. Shaken skal have ca. 25-50 gram protein afhængigt af hvor meget du vejer. Forskning viser, at en blanding af valle og kasein er et af de bedste valg på dette tidspunkt.
• Kulhydrater Hurtigt fordøjelige kulhydrater frigiver insulin, hvilket driver levering af næringsstoffer til muskelvæv. Tag kulhydrater i forholdet 1: 1 med protein i din shake før træning.
Boosting styrke på kort sigt er mulig med disse tre kosttilskud. Overvej dem som selvstændige, eller se efter produkter, der blander dem.
• Kreatin Kreatin driver væske ind i dine muskelceller, afstumpede ømhed og giver dig mulighed for at løfte tungere i længere tid. Kig efter kreatinmonohydrat, guldstandarden for kreatiner.
• Beta-alanin Denne aminosyre øger muskelstyrken og udholdenheden ved at øge din krops niveauer af carnosin, et lille peptid dannet af beta-alanin og histidin.
• Betaine Betain er en aminosyre, der arbejder for at øge proteinsyntese i kroppen. Også kendt som trimethylglycin eller TMG, findes betain i mange sunde fødevarer, såsom fuldkorn, spinat og roer.
• Cordyceps Denne tibetanske svamp hjælper med at øge øjeblikkelig styrke ved at bidrage til din ATP (adenosintri-fosfat) cyklus. Kombiner kreatin og Cordyceps for større øjeblikkelig styrke.
Energiboostere arbejder på en lang række måder - nogle stimulerer dit centralnervesystem (CNS), mens andre øger hjernens aktivitet. Hver af disse energiformer giver dig mulighed for at træne hårdere længere.
• Vandfri koffein Forskning viser, at denne tørre form af stimulanten er den bedste til at øge energi og styrke. At tage koffein hjælper med at reducere den opfattede smerte ved at løfte vægte.
• BCAA'er Denne gruppe af aminosyrer inkluderer leucin, isoleucin og valin. BCAA'er absorberes lettere i dit system og omgår din lever for at gå direkte til arbejdende muskler og levere hurtig energi.
• Yohimbe Som med koffein hjælper dette ekstrakt fra bark med at øge energiniveauet ved at reducere lagret kropsfedt, du kan bruge som energi.
Muskelpumper giver mere end en æstetisk forbedring. En god pumpe leverer blod og næringsstoffer til muskelvæv og hjælper det med at komme sig og vokse.
• Arginin Denne aminosyre omdannes i din krop til nitrogenoxid (NO), et gasmolekyle, der gør det muligt for dine blodkar at ekspandere, så mere blod, ilt og næringsstoffer når dine arbejdende muskler.
• Citrullin eller Citrullinmalat Forskning viser, at citrullin kan konvertere til arginin mere effektivt end supplerende arginin. Yderligere undersøgelser viser, at indtagelse af en kombination af citrullin og arginin kan være mere effektiv til at øge NO-produktion end at tage enten alene. Citrullinmalat hjælper med at øge blodgennemstrømningen ved at omdanne det til L-arginin og derefter til nitrogenoxid.
• Agmatinsulfat Dette relativt nye supplement understøtter nitrogenoxidsyntase, det enzym, der hjælper med at producere NO fra arginin.
• Adenosin-5'-triphosphat dinatrium (Peak ATP) Denne ingrediens, der viser sig at være effektiv efter en enkelt dosis, øger hastigheden af ATP-produktion i dine muskler, energikilden til muskelsammentrækninger. Forbedret vasodilatation og blodgennemstrømning hjælper også med at bekæmpe muskeltræthed.
Overskydende kropsfedt er ikke godt for meget bortset fra dette: Det er en god kilde til træningsbrændstof. Nøglen er at få din krop til at give slip på denne lagrede energi før og efter træning. Disse supper giver en to-til-en, der hjælper brændstof træning med dit eget fedt.
• Grøn kaffebønneekstrakt Denne fedtforbrænder indeholder en højere koncentration af klorogen syre end ristede bønner. Dette er det kemikalie, der arbejder med koffein for at frigive og forbrænde kropsfedt.
• Hindbær ketoner Stigende i popularitet kan hindbærketoner øge stofskiftet og frigøre fedt fra opbevaring.
• Capsicum Undertiden opført som capsaicin hjælper dette supplement fra chili peber med at øge din stofskifte, så du naturligt forbrænder flere kalorier.
Øget hjerneaktivitet betyder øget fokus - og det betyder mere intens træning.
• Tyrosin Denne aminosyre hæver stemningen, forbedrer fokus og øger endda sexlysten. I din krop bruges tyrosin til at understøtte produktionen af hormoner og neurotransmittere, der inkluderer dopamin, adrenalin, noradrenalin og skjoldbruskkirtelhormon.
• Phenylethylamin (PEA) En metabolit af aminosyren phenylalanin, PEA hjælper med at øge hjernekemikalier, herunder serotonin, dopamin og noradrenalin.
• Kolin Dette næringsstof er en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for signalering af muskelsammentrækninger og anden hjerneaktivitet. Derudover hjælper kolin med at forbedre hukommelsen.
Hvis du er på udkig efter et produkt, der giver dig en fysisk og mentalt udbytte for at få mest muligt ud af din træning, skal du kigge efter en afrundet præ-træning, der indeholder mindst en ingrediens fra hver af de ovennævnte kategorier - såsom Celldyne VyoCore. VyoCore indeholder en lang række præstationsfremmende ingredienser understøttet af 22 kliniske studier. Kreatinmonohydrat, naturlig betain og beta-alanin er alle inkluderet for at hjælpe dine styrkegevinster såvel som koffein, N.O. boostere og det nootropiske tyrosin. Peak ATP, som i øjeblikket kun findes i et lille antal præ-træningstilskud, afrunder den strømproducerende formel. Der er også inkluderet en sund dosis vitaminer og mineraler. Designet til at forbedre udholdenhed, kraft, styrke, genopretning, hydrering, energi og fokus, kan VyoCore hjælpe med at tage dine træningsprogrammer til det næste niveau. VyoCore er tilgængelig på ProSource.
Endnu ingen kommentarer