Sucker Punch Charles Staley

2094
Michael Shaw
Sucker Punch Charles Staley

Måske er det fordi NBA Playoffs er i øjeblikket i gang, men jeg kan bare ikke lade være med at sammenligne Charles Staley med Lakers 'hovedtræner Phil Jackson.

Begge er erfarne ledere inden for deres respektive områder. Begge har en holistisk, enkel måde at coache deres kunder (eller spillere, i Jacksons tilfælde). Begge er næsten stoiske som deres måde at virke på. (Hvornår så sidste gang Jackson viste nogen følelser? Og jeg kan ikke engang forestille mig at se Staley ked af noget.) Og begge har hvidt hår (OK, nu når jeg bare).

Jeg antager, at du kan kalde Staley Zen Master for vægtløftning.

Staley, en olympisk vægtløfter og træner i verdensklasse, har den uhyggelige evne til at forenkle de mest komplekse træningsteorier og gøre dem til pæne, citerede one-liners, som du faktisk kan bruge i fitnesscenter.

Har problemer med at få muskler? Brug for hjælp til at tabe fedt? Staley har måske bare svaret til dig.

T-Nation: Hvad er formålet med træning?

Charles Staley: Nå, det er et stort spørgsmål lige uden for flagermusen.

T-Nation: Ja, jeg regnede med, at jeg ville gå med det.

Charles Training handler om at komme ud af din komfortzone og udsætte dig selv for udfordringer, der er større, end du tidligere har oplevet, så din fysiske krop og dit sind kan vokse.

T-Nation: Det må du have skrevet ned. Det er alt for godt et svar i de første to minutter af opkaldet.

Jeg fortæller dig, hvad træning ikke er: Brug smerte til at vurdere værdien af, hvad du har gjort. Det er da du begynder at komme i dårlig beslutningstagning.

T-Nation: Forklar.

Charles ømhed, træthed, ledsmerter og andre "negative" indikatorer kan være resterne af træning, men de bør aldrig være målet. Målet er at have fremragende præstationer med hvert sæt og hver træning. Fitness er resultatet af det, du laver, ikke hvordan det føles at gøre det.

T-Nation: Så siger du, at du ikke skal være øm efter en træning?

Charles slet ikke. Jeg får hvorfor det føles vigtigt. Når du vågner om morgenen, og du er øm fra gårsdagens træning, er det en påmindelse om, at du var en god dreng, og at du gjorde, hvad du skulle gøre. Omvendt er der mange måder, du kan skade, og de gør dig ikke stærkere og bedre. Det er sondringen. Der er mange dumme ting, du kan gøre i gymnastiksalen, der ikke hjælper dig med at komme videre. Du kan lave 100 tvungne rep-sæt krøller, og det vil gøre ondt. Hvorvidt det fungerer, er et andet spørgsmål. Interessant nok er et kendetegn ved træning som en atlet, at du ikke er så øm.

T-Nation: Apropos atletik, jeg ved, at du er en stor tilhænger af olympiske elevatorer. Hvad kan det gennemsnitlige muskelhoved lære af olympiske løftere?

Charles Et par ting. For det første ved vægtløfterne, hvordan man løfter så hurtigt som muligt. Hver koncentrisk er eksplosiv. Som I ved, producerer enhver vægt, der flyttes ved høj hastighed, mere muskelspænding, hvilket betyder, at du vil tappe ind i et større antal motorenheder, og flere af dem vil være motorer med hurtig ryk. Det betyder mere muskler. Det er også psykologisk sjovere, synes jeg. Det er mindre skræmmende. Du ved, at du vil være i stand til at løfte bjælken, og det eneste du fokuserer på er, hvor hurtigt du kan flytte det. Selvfølgelig behøver du ikke være en olympisk vægtløfter for at flytte baren hurtigt.

Den anden ting, de fleste fyre kan lære af vægtløftere og kraftløftere og stærke, nu hvor jeg tænker over det, er, hvordan man snyder.

T-Nation: Hvad mener du med "snyde"?

Charles Nå, disse sportsgrene er stærkt afhængige af at finde de nemmeste måder at udføre en opgave på. Så hvis du laver et snatch i en konkurrence på højt niveau, vil den teknik, der bruges til at afslutte liften, være den nemmeste måde at få stangen op. Tænk på styrkeløft i et minut. Når du ser på et højt niveau bænkpresser, bænker de ikke baren med deres pecs, delts og triceps - de har hele deres krop involveret. Nogle fyre river deres quadriceps, mens de går i bench.

Hvis du læser Dave Tates artikler om benching og squatting, viser han dig effektivt en måde at udføre opgaven på inden for visse sikkerhedsparametre på den enkleste måde. Det er hvad snyd er. Det er bestemt ikke en negativ ting i den rigtige sammenhæng. Snyd er ikke kun en biomekanisk ting. Det kan også være en måde, hvorpå du organiserer dine belastninger i en træning.

T-Nation: Er dette noget, vi kunne bruge i gymnastiksalen?

Charles Sure. Her er en perfekt måde. Lad os sige, at du normalt laver tre sæt på ti med 225 pund på ryggen. Tre sæt på ti vil gøre dig træt, men husk, at vi prøver at forbedre ydeevnen, ikke bare gøre os trætte.

Jeg ville bryde disse sæt op og organisere dem i ti sæt med tre reps med samme vægt udført i samme tidsramme. Du prioriterer ydeevne frem for træthed.

T-Nation: Så du ville ikke øge vægten?

Charles Nope. Belastningen er kun en variabel. Hver rep på den koncentriske fase skal være supereksplosiv. Det er her, du arbejder hårdt. Og hvis du gør det rigtigt, har du en masse øvelse i at målrette mod disse højtærskelmotorenheder.

Er der nogensinde et punkt at lave et højt rep-sæt? Jo da. Hvis du fortæller mig, at jeg kun kunne lave et sæt squats, så går jeg til fiasko. Men det har jeg aldrig fået at vide. Det er okay at gøre mere end et sæt, ved du det?

Faktisk, hvis jeg skulle pege på den største misforståelse, folk har om fitness, vil jeg sige, at det er behovet for at lave et enkelt sæt så hårdt, som du kan gøre det. jeg er uenig. Målet med træning er at maksimere ydeevnen.

T-Nation: Mere ydeevne, mere ydeevne. Det begynder at lyde som en brudt plate.

Charles Det er dog sagen. Folk glider bare lige over det, fordi det er så simpelt. Jeg bliver nødt til at gentage det. Alle, der læser dette, kunne få meget bedre resultater, hvis de simpelthen organiserede deres træningsbelastninger.

T-Nation: Lad os tale om dig et øjeblik. Som en elite-træner skal du have det hele fundet ud, ikke? Ligesom du altid er på punkt med din træning og ernæring?

Charles Indimellem læser jeg om ernæringsmæssige begreber på højt niveau, når jeg spiser den værst mulige mad. Jeg læser Berardi, mens jeg spiser is eller noget. Jeg tuller ikke engang.

Men det er et interessant spørgsmål. Det er sjovt, når du går på seminarer, og du ser en gruppe "eksperter" tale, tror de fleste, at vi klækker op skøre ideer. Sagen er, vi taler om de samme ting som alle andre. En fyr vil sige, ”Mand, jeg har lavet tre sæt på fem på markløft hver lørdag. Hvad synes du?”De er helt uerfarne spørgsmål, men de er legitime. Vi lærer altid og får anden og tredje mening.

Hvis du er offentligt opmærksom, er det dit job at præsentere dig selv som ekspert. Det kan godt være, at i forhold til masserne dig er en ekspert, men jeg tror ikke, du kommer til et højt niveau af dygtighed, medmindre du har en begynderens sind.

Jeg tror, ​​jeg har indsigter, der er unikke og nyttige for mennesker, men jeg har bestemt ikke det hele fundet ud af. Hver gang jeg giver råd til nogen, giver jeg også det samme råd til mig. Det er en påmindelse til mig selv.

T-Nation: Hvad er det bedste træningsråd, du har modtaget fra en anden træner?

Charles Jeg har en ven, Mark Rippetoe, som jeg bad om at hjælpe mig med min programmering. Han fik mig til at lave squats på mandag, hvor jeg arbejdede op til et tungt sæt på fem. Så på torsdag ville jeg lave tre sæt på fem, men fokuserede på at gøre den samme vægt for alle tre sæt og løfte eksplosivt. Hver mandag skulle jeg lave en simpel lineær progression og tilføje lidt vægt til mine tunge squats.

Et par uger efter lavede jeg 352 pund for et sæt på fem. Jeg fik ham i telefonen og spurgte: ”Hvad synes du om næste uge? En stigning på fem pund? Ti pund?”

Han fortalte mig, at når jeg er i tvivl, skal jeg bruge den mindste mulige stigning, da målet er at stramme den så længe som muligt og fortsætte med at gøre fremskridt. Jeg kunne få mine klipper af og virkelig ramme en ny PR, hvis jeg ville, men det ville ikke gøre noget for min langsigtede progression. Jeg troede, det var en utrolig moden holdning og nogle gode råd. Faktisk vil jeg sige, at et tydeligt tegn på modenhed er, når du er i stand til at give afkald på øjeblikkelig tilfredsstillelse for langvarig gevinst.

T-Nation: Det kan jeg godt lide. En af dine mantraer i løbet af de sidste par år har været ”baser dine mål på adfærd, ikke på resultater." Hvad mener du med det?

Charles Et mål er baseret på en række faktorer, hvoraf mange ikke kan kontrolleres af dig. Det jeg foreslår er at komme med en adfærd og følge den. Så hvis du følger en adfærd (A), skal det føre til målet (B). Hvis din forudsætning er korrekt, når du målet i forhold til hvad din genetik og andre faktorer tillader. Lad os tale diæt et øjeblik.

Lad os sige, at du vil tabe fedt. Vi så alle, hvad der skete med Dan John på Velocity Diet, og vi ved, at Velocity Diet leverer hurtigt fedtreduktion. Så i stedet for at sige, "Jeg vil tabe 20 pund," skal du sige, "Jeg skal lave Velocity Diet.”Det er en adfærd, du tilpasser dig.

Hvis du har nogen, der har brug for at tabe fedt, og du lægger dem på Velocity Diet, hvad vil der ske? De mister fedt. Ingen stor overraskelse der. Der er ingen måde at narre systemet på.

Og hvis de taber 18 pund i stedet for 20? De skulle ikke være forbannaede. De nåede deres mål om fedtreduktion, og alt, hvad de skulle gøre, var at vedtage en ny adfærd.

Så det er hvad jeg mener, når jeg siger basere mål om adfærd og ikke resultater. Du kan ikke kontrollere resultatet.

T-Nation: En anden, jeg husker, er “Flertallet er altid forkert.”Du er ligesom forkæmperen for citerede one-liners!

Charles Nå, de fleste mennesker er ikke meget succesrige med det, de laver. Jeg har adskillige gange hørt, at når folk når pensionsalderen, har kun noget som fem procent sparet penge nok til at finansiere deres pension. Hvis det er sandheden, gør femoghalvfems procent af mennesker det forkert. Så du skal gøre det nøjagtige modsatte af, hvad de laver. Det lyder enkelt, men det hele vender tilbage til gør ting. Det tager ikke et geni at vide, at du ikke skal bære høj kreditkortgæld. Men hvor mange mennesker gør det alligevel?

Alle ved, at de har brug for at spise godt, få nok søvn, træne hårdt og komme sig, men hvor mange der virkelig gør det? Ikke en masse. Gør derfor det modsatte, så får du nogle fantastiske fremskridt.

En anden ting: Jeg er en kæmpe produktivitetsnarkoman. Jeg er fascineret af de slags bøger, der viser dig, hvordan du bliver en bedre arrangør eller hvad som helst. Men virkelig er det hele mental onani. Det betyder ikke noget, hvad dit system er.

For at komme overalt skal du gøre ting. Du skal arbejde. Det er let at distrahere dig selv ved at gøre tingene komplekse.

T-Nation: Meget godt punkt. Lad os slutte med spørgsmålet om alle spørgsmål: fortæl os noget, vi ikke ved.

Charles Huh. Lad mig tænke. I en alder af 16 blev jeg den yngste person, der nogensinde blev deporteret fra Canada. Eller i det mindste er det, hvad de fortalte mig på det tidspunkt. Jeg er ikke sikker på, om min rekord stadig står.

T-Nation: Vent, hvad? Du? Hvordan skete det?

Charles Nå, jeg havde for nylig mødt denne pige, der boede i St. Clair, Michigan. Jeg besluttede at tage en tur derude fra New York for at hænge ud med hende. Ser man på et kort over USA, virkede det som en langt mere direkte rute at gå over de store søer [ind i Canada] end under dem. Så jeg besluttede at krydse grænsen ved Niagara Falls med en bus. Hvis du ikke har nogen penge, intet ID og ingen destination, bliver du tilsyneladende deporteret. Jeg var bange skidt, da jeg ikke engang vidste, hvad det betød.

Så jeg måtte overnatte på en politistation, indtil konstablen kom ind næste morgen for at føre mig tilbage over gaden til den amerikanske side af grænsen.

T-Nation: Ha! Nå, det er ikke ligefrem det, vi ledte efter, men vi tager det! Tak for interviewet, Charles.

Charles når som helst. Tak til alle på T Nation for læsningen!


Endnu ingen kommentarer