En af de hurtigst voksende sportsgrene i de sidste 20 år har været blandet kampsport. Disse højt specialiserede atleter er nogle af de stærkeste og mest velkonditionerede mennesker på planeten. Mens næsten alle af dem træner en slags vægttræning, foreslår jeg, at der bruges noget tid på at træne i en stærk stil. Dermed får de større fordele end andre former for traditionel vægttræning.
Kraftløftning og vægtløftning deler et fælles mål: at løfte den største vægt for en gentagelse ved en nøjagtig bevægelse. Du bliver meget god til disse elevatorer, og din styrke i hele din krop vil stige. Det største problem er, at mens du bliver meget god til den specifikke bevægelse, er du muligvis ikke så stærk som du tror at udføre andre aktiviteter. Selvom det er dejligt at have en fantastisk ryk og massiv dødløft, vil krigeren bare være knoglestærk uden svaghed i deres spil.
Strongman, på den anden side, indeholder snesevis af bevægelser og positioner af kroppen. Løfteren skal heller ikke bare hæve deres grænsestyrke (en en rep max), men også have muskulær udholdenhed for høje rep-begivenheder og anaerob kapacitet til trækker og bærer. Kravene til en korrekt programmeret strongman-træning hjælper også med at få dig hurtigt ind og ud af gymnastiksalen. Husk, at krigere skal bruge størstedelen af deres tid på at træne for at kæmpe, og alt andet er bare for at støtte deres egentlige sport. Derudover tror jeg, det kan øge dit sinds tolerance for smerter bedre end nogen anden form for løft.
Værktøjskassen med stærke øvelser er dyb og varieret, og næsten alle af dem vil gøre dig stærkere på alle mulige måder. Der er dog nogle få, det er must have for den seriøse MMA-atlet. (Inden du påbegynder strongman-bevægelser, bedes du kontakte en lokal erfaren coach for at gå igennem form og teknik.)
Det tykke greb på akslen er et overlegen værktøj til håndforstærkning. Stangen har heller ingen flex, hvilket gør hver lift hårdere og udfordrer din balance. At arbejde denne bevægelse i otte til ti reps vil også sende din puls til maks. Det er også et godt værktøj, da de fleste gym-ejere vil lade dig efterlade en aksel i deres gymnastiksal, da det kun optager pladsen til en traditionel bar. Hvis du vil gøre bevægelserne endnu hårdere, kan du indstille kraven for at forhindre pladerne i at rotere, hvilket gør det lettere at fange det rene og tvinger dig til at bevare fod.
Sørg for, at du har et rent og tørt dæk, der er på den lettere side. Jeg vil anbefale 250 pund for kvinder og 600 pund for de fleste mænd, fordi du laver denne bevægelse for at opbygge udholdenhed og magt, der ikke begrænser styrken. Gør dette for maksimale flip på et minut for i høj grad at øge din anaerobe kapacitet og opbygge udholdenhed i den bageste kæde. Dette er en fantastisk bevægelse for krigere, der involverer sig i mange klichéer og skyder takedowns.
Det er ingen hemmelighed, at enhver stærk mand elsker stenen, og krigere skal også elske dem. De er den ældste styrketest og den mest oprindelige. Med mere end en måde at træne dem på, kan du have få sten (eller poser) for at få en række forskellige træningsprogrammer.
https: // www.instagram.com / p / Bf9VfzTHhGr
Hvis du er en MMA-fighter, og du kun har lavet traditionelle elevatorer, er det virkelig tid til at intensivere dit spil. Tag disse tips til dit lokale gymnastiksal, og kom virkelig i gang. Din konkurrence takker mig ikke.
Fremhævet billede: @pudzianofficial på Instagram
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer