Stærke hofter hjælper dit sexliv
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Når det kommer til enhver fysisk indsats, har de, der træner mest succes. Så hvorfor skulle sex være anderledes? "Afhængigt af positionen er sex virkelig en træning i hele kroppen, der kræver utrolig styrke, udholdenhed og koordination," siger Brynn Putnam, personlig træner og grundlægger af Refine Method i NYC. ”Stærke hofter er specifikt nødvendige for at producere en kraftig, vedvarende hoftekraft, klart integreret i behageligt sex.”Derudover lægger træning af hofterne stor vægt på gluten, og hvilken dame elsker ikke et pænt udfyldt jeans? Denne træning rammer alle de høje toner, så du kan også.Træningen
Udfør øvelser 1 til 5 som et kredsløb i i alt tre runder. Afslut det med fem lige reps af øvelse 6. 15 sexstillinger, der får hende af hver gang >>>
2 af 7
"Uden tilstrækkelig hofte mobilitet kan din krop ikke komme i den position, der er nødvendig for at tænde dine glutes," siger Putnam. (Og hvis de ikke er tændt ...) Dette træk forbedrer fleksibiliteten i dine nederste regioner og styrker mavemusklerne og armene. Begynd i en langarmsplankeposition, skuldre direkte over håndled og hofter og skuldre i niveau med hinanden. Træd en fod frem mod ydersiden af den samme sidehånd, men læg den ikke ned. Gå tilbage til planken, og fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.Her er hvor mange mennesker sagde, at de havde haft sex i gymnastiksalen >>>
3 af 7
”Hoftekraften forbedrer din hoftestød!”Forklarer Putnam. ”Du tilbringer det meste af din dag på din røv, hvilket gør det svært at aktivere dine glute muskler fuldt ud. Denne øvelse lærer dig at affyre dine gluten, så du kan presse med mere kraft.”Sid på gulvet foran en bænk eller en robust stol. Hvil skuldrene på bænkens kant, og juster dig selv, så dine fødder er lige under dine knæ, når du presser dine hofter op i en broposition. Begynd med dine hofter sænket. Løft en fod fra gulvet, og brug basebenet til at presse dine hofter op, så de er lige i forhold til dine skuldre. Sænk ned, og skift derefter fødderne. Fortsæt skiftevis i 60 sekunder. Hvis det er for let, skal du tilføje en sandsæk på tværs af dine hofter, tung nok til at du gennemfører 10 til 12 reps på et minut.Sådan præsenterer du dig selv for en kvinde uden at komme ud som en total stalker >>>
4 af 7
"Gyngen bygger eksplosiv kraft i dine hofter, samtidig med at den bygger udholdenhed i dit hjerte og lunger," siger Putnam. Og hvem vil ikke have eksplosiv kraft?Til dette har du brug for en kettlebell eller en håndvægt, som du holder i den ene ende. Placer den på jorden foran dig (opad til håndvægten), og stå lige bag den med dine fødder lidt bredere end hoftebredde og parallel. Hæng dine hofter tilbage, som om du laver en markløft, så dine arme kommer ned og opretholder en flad ryg. Vandre kettlebell tilbage mellem dine ben, og skub derefter dine hofter kraftigt fremad og send vægten til navlen. Hæng dine hofter tilbage igen, og gentag i et minut - din vægt skal være tung nok til, at du får 15 til 20 reps.Sådan får du pigen, der er ude af din liga >>>
5 af 7
En træning i underkroppen er ufuldstændig uden en squat, hvilket også kræver, at kernen aktiveres for stabilitet. "At holde en ustabil belastning [sandposen] er også nyttigt til at støtte din partner i mange seksuelle stillinger," siger Putnam.Tag en tung sandsæk og kram den lodret foran brystet. Med fødderne skulderbredde fra hinanden skal du sidde tilbage og ned, som om du sigter mod en stol bag dig - og lad ikke dine knæ skyde ud forbi tæerne. Pres dine fødder ned i jorden, og sørg for at holde dine knæ parallelle, stå op. Gør disse reps langsomt og med kontrol, og brug en stærk nok sandsæk til, at du kun fuldfører 10 reps på 60 sekunder.9 sexpositioner, du aldrig bør prøve >>>
6 af 7
Nu når tingene bliver tunge. "At lære at samle ting op med dine glutes og hamstrings i stedet for din ryg er integreret i forebyggelsen af lændeskader i det daglige liv," siger Putnam. ”Vær ikke den fyr, der kaster ryggen ud under sex; løft din dame med den rette form.”Brug en fældestang, der giver neutralt greb i dine arme til endnu tungere belastninger. Gå ind i bjælken, og sæt dine fødder parallelt og omkring hoftebredde fra hinanden. Start bevægelsen ved at sende dine hofter tilbage, så du hængsler i taljen. Tag fat i barens håndtag, stiv dine mavemuskler, tryk dine skuldre ned og tilbage, og engagér dine gluten for at rejse sig. Læg bjælken med tilstrækkelig vægt, så du kun udfører 8 til 10 gode reps på et minut.Måder, du ved et uheld kan skade hende under sex >>>
7 af 7
Når du først har spikret ovenstående kredsløb tre gange, er det tid til at tage det hjem og lade dig bruge. ”Sledetrykket er en killer-kropsøvelse, der vil hæve din puls og få dig til at trække vejret hårdt,” siger Putnam, som anbefaler intervaller. “Hvis du skubber så hårdt som muligt, hviler du indtil du kommer dig, vil øge din udholdenhed i arkene alvorligt.”Få en slæde (eller i en knivspids en æske oven på et gammelt håndklæde eller noget andet, der glider med friktion på gulvet), og læg den med en vægt svarende til 10 procent af din kropsvægt. Stå bag det og hængsel i taljen for at få fat i det. Kør fuld damp fremad ved at skubbe boksen i 50 yards. Hvil indtil din puls falder ned igen (30 til 90 sekunder). Gør det fem gange.50 Første date konversationsstartere >>>
Tilbage til introNår det kommer til enhver fysisk indsats, har de, der træner mest succes. Så hvorfor skulle sex være anderledes? "Afhængigt af positionen er sex virkelig en træning i hele kroppen, der kræver utrolig styrke, udholdenhed og koordination," siger Brynn Putnam, personlig træner og grundlægger af Refine Method i NYC. ”Stærke hofter er specifikt nødvendige for at producere en kraftig, vedvarende hoftekraft, klart integreret i behageligt sex.”Derudover lægger træning af hofterne stor vægt på gluten, og hvilken dame elsker ikke et pænt udfyldt jeans? Denne træning rammer alle de høje toner, så du kan også.
Træningen
Udfør øvelser 1 til 5 som et kredsløb i i alt tre runder. Afslut det med fem lige reps af øvelse 6.
15 sexstillinger, der får hende af hver gang >>>
"Uden tilstrækkelig hofte mobilitet kan din krop ikke komme i den position, der er nødvendig for at tænde dine glutes," siger Putnam. (Og hvis de ikke er tændt ...) Dette træk forbedrer fleksibiliteten i dine nederste regioner og styrker mavemusklerne og armene.
Begynd i en langarmsplankeposition, skuldre direkte over håndled og hofter og skuldre i niveau med hinanden. Træd en fod frem mod ydersiden af den samme sidehånd, men læg den ikke ned. Gå tilbage til planken, og fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.
Her er hvor mange mennesker sagde, at de havde haft sex i gymnastiksalen >>>
”Hoftekraften forbedrer din hoftestød!”Forklarer Putnam. ”Du tilbringer det meste af din dag på din røv, hvilket gør det svært at aktivere dine glute muskler fuldt ud. Denne øvelse lærer dig at affyre dine gluten, så du kan presse med mere kraft.”
Sid på gulvet foran en bænk eller en robust stol. Hvil skuldrene på bænkens kant, og juster dig selv, så dine fødder er lige under dine knæ, når du presser dine hofter op i en broposition. Begynd med dine hofter sænket. Løft en fod fra gulvet, og brug basebenet til at presse dine hofter op, så de er lige i forhold til dine skuldre. Sænk ned, og skift derefter fødderne. Fortsæt skiftevis i 60 sekunder. Hvis det er for let, skal du tilføje en sandsæk på tværs af dine hofter, tung nok til at du gennemfører 10 til 12 reps på et minut.
Sådan præsenterer du dig selv for en kvinde uden at komme ud som en total stalker >>>
"Gyngen bygger eksplosiv kraft i dine hofter, samtidig med at den bygger udholdenhed i dit hjerte og lunger," siger Putnam. Og hvem vil ikke have eksplosiv kraft?
Til dette har du brug for en kettlebell eller en håndvægt, som du holder i den ene ende. Placer den på jorden foran dig (opad til håndvægten), og stå lige bag den med dine fødder lidt bredere end hoftebredde og parallel. Hæng dine hofter tilbage, som om du laver en markløft, så dine arme kommer ned og opretholder en flad ryg. Vandre kettlebell tilbage mellem dine ben, og skub derefter dine hofter kraftigt fremad og send vægten til navlen. Hæng dine hofter tilbage igen, og gentag i et minut - din vægt skal være tung nok til, at du får 15 til 20 reps.
Sådan får du pigen, der er ude af din liga >>>
En træning i underkroppen er ufuldstændig uden en squat, hvilket også kræver, at kernen aktiveres for stabilitet. "At holde en ustabil belastning [sandposen] er også nyttigt til at støtte din partner i mange seksuelle stillinger," siger Putnam.
Tag en tung sandsæk og kram den lodret foran brystet. Med fødderne skulderbredde fra hinanden skal du sidde tilbage og ned, som om du sigter mod en stol bag dig - og lad ikke dine knæ skyde ud forbi tæerne. Pres dine fødder ned i jorden, og sørg for at holde dine knæ parallelle, stå op. Gør disse reps langsomt og med kontrol, og brug en stærk nok sandsæk til, at du kun fuldfører 10 reps på 60 sekunder.
9 Sexpositioner, du aldrig bør prøve >>>
Nu når tingene bliver tunge. "At lære at samle ting op med dine glutes og hamstrings i stedet for din ryg er integreret i forebyggelsen af lændeskader i det daglige liv," siger Putnam. ”Vær ikke den fyr, der kaster ryggen ud under sex; løft din dame med den rette form.”
Brug en fældestang, der giver neutralt greb i dine arme til endnu tungere belastninger. Gå ind i bjælken, og sæt dine fødder parallelt og omkring hoftebredde fra hinanden. Start bevægelsen ved at sende dine hofter tilbage, så du hængsler i taljen. Tag fat i barens håndtag, stiv dine mavemuskler, tryk dine skuldre ned og tilbage, og engagér dine gluten for at rejse sig. Læg bjælken med tilstrækkelig vægt, så du kun udfører 8 til 10 gode reps på et minut.
Måder, du ved et uheld kan skade hende under sex >>>
Når du først har spikret ovenstående kredsløb tre gange, er det tid til at tage det hjem og lade dig bruge. ”Sledetrykket er en killer-kropsøvelse, der vil hæve din puls og få dig til at trække vejret hårdt,” siger Putnam, som anbefaler intervaller. “Hvis du skubber så hårdt som muligt, hviler du indtil du kommer dig, vil øge din udholdenhed i arkene alvorligt.”
Få en slæde (eller i en knivspids en æske oven på et gammelt håndklæde eller noget andet, der glider med friktion på gulvet), og læg den med en vægt svarende til 10 procent af din kropsvægt. Stå bag det og hængsel i taljen for at få fat i det. Kør fuld damp fremad ved at skubbe boksen i 50 yards. Hvil indtil din puls falder ned igen (30 til 90 sekunder). Gør det fem gange.
50 Første date konversationsstartere >>>
Endnu ingen kommentarer