Kernestyrke og mavetræning vises ofte af nogle af de bedste fitness- og CrossFit®-atleter. Mange regionale og CrossFit-spil bundet atleter (både mænd og kvinder) for at vise nogle af de mest imponerende midsektioner i fitnessbranchen set. Når man bestemmer, hvilke bevægelser der er ansvarlige for en sådan midterlinje, kan man starte deres maverejse ved tæerne til bar.
Fordelene ved kernetræning er veldokumenteret, som i mit tidligere stykke, der er beregnet til vægtløftere og fitnessatleter. Sammenfattende kan øget kernestyrke forbedre rygsøjlens stabilitet, rotationskraftproduktion (sprint, ramme, kaste) og kan endda forbedre den samlede styrke i bevægelser som markløft, squat og tryk.
I denne artikel vil vi se nærmere på tæerne for at spærre, specifikt den kipping-version, der ofte ses i de fleste fitness- og CrossFit-konkurrencer.
Nedenfor er en hurtig videovejledning om, hvordan man udfører kipping tæer til bar. Denne bevægelse ved første øjekast virker ret ligetil, men jeg forsikrer dig om, at kompleksiteten af synkroniserede sammentrækninger, fluiditet i bevægelsen og endda øget efterspørgsel på kroppen på grund af høje grader af bevægelsesområde vil bevise noget andet.
Kort fortalt involverer tæerne til barbevægelse en løfter, der går fra en lidt hyperforlænget stilling med hofter og skuldre åbne til en fuldt kontraheret position øverst. Det fulde bevægelsesområde kræver store mængder muskelstyrke, kontrol og koordination. Med den ekstra komponent af momentum og hastighed på grund af kip, skal der også bruges store mængder energi under den excentriske del af træningen for at sikre korrekt genindlæsning af ben og hofter til næste gentagelse. Derudover skal løfteren løfte større mængder kropsmasse (belastning), som selv med et kip-momentum, hvilket kan føre til alvorlig muskelskade (hypertrofi) og resultater.
At hænge fra en vægtstang, mens kroppen er i dynamisk bevægelse, er en færdighed i sig selv. Det kræver stort bevægelsesområde i skulderkapslen, stabilitet og kontrol i øvre ryg og skulderregioner og høje mængder greb og armstyrke for at kunne støtte og kontrollere sig selv under længere sæt. Tærne til bar (kipping) udfordrer mange af de støttende muskler i overkroppen og hofterne, hvilket ofte øger deres samlede ydeevne og styrke. Ved at øge kroppens understøttende muskler, der hjælper tærne til at bevæge stangen, kan løfteren ofte målrette mod en større mængde muskelmasse i serratus, hoftefleksorer og skråstillinger og øvre / nedre abs.
https: // www.instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Hvis du nogensinde har hørt om nogen, der laver (eller endda gjort dig selv) en million knaser for at låse den sekser op, ved du, at endeløs volumen ikke er den bedste tilgang til generel udvikling og resultater. På grund af ovennævnte fordele ved tæer til bar, kræver tæer til barbevægelse færre gentagelser, der skal udføres for at have en lignende fordel som endeløse crunches og sit ups. Dette resulterer ofte i mindre tidstræning og flere resultater, hvilket er en gevinstgevinst for os alle. Ved at forbedre kompleksiteten og muskulære krav til kernetræning kan du træne mere effektivt og effektivt for at optimere resultaterne.
Ønsker at skære nogle alvorlige midsektion muskler? Se ikke længere end nogle af vores top kernetræningsartikler nedenfor!
Fremhævet billede: @thebaraides på Instagram
Endnu ingen kommentarer