Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
En af mine yndlingsdele ved at være involveret i en styrkesport er at høre alt det latterlige vrøvl, der kommer ud af folks mund. Vægtløftning er tilsyneladende forfærdeligt, fordi det er ”så slemt for dine knæ.”Nå, det er også at være overvægtig, men ingen ønsker virkelig at tage derhen. Jeg antager også, at rygterne "dårligt for dine knæ" blev opfundet, da en gammel fodboldstyrketræner indså, at han kunne squat meget mere vægt i en kvart squat, end han kunne gå i fuld dybde.
Uanset hvad fortsætter denne myte, selv i større college-fodboldprogrammer og atletiske træningsrum. Jeg synes ikke, det er gyldigt, men hvad har videnskaben at sige?
Jeg kiggede på en undersøgelse foretaget af B. Fitzgerald og G. R. McLatchie i en Brit. J. Sports Medical Journal kaldes “Degenerativ ledsygdom i vægtløftere. Fakta eller fiktion?”Undersøgelsen brugte både olympiske vægtløftnings- og kraftløftende emner og forklarede,“Den gruppe, vi studerede, er konkurrencedygtige vægtløftere, der håndterer flere tons i løbet af en intensiv træning. Den kumulative belastning på deres led er derfor betydelig og kan forventes at forårsage markante degenerative ændringer efter en årrække med træning. Vores fund understøtter imidlertid ikke antagelsen.”
Undersøgelsen så på 25 konkurrencedygtige vægtløftere og graderet degeneration af leddene på en skala fra 1-4 (4 er værst). Undersøgelsen siger, at “Vi fandt ud af, at kun en løfter havde signifikant degenerativ ændring (grad 3) i overkroppens leddled (det højre akromio-clavikulære led), som var blevet såret under rugby.”
(Jeg sagde, at du ikke skylder vægtløftning.)
Derudover rapporterede den samme undersøgelse, ”Hofterne blev næsten helt skånet. Kun syv hofte (14%) havde tvivlsomme tegn på degenerativ ændring (grad 1). Alle andre hofter var normale.”
(PS: Grad 1 er dybest set ingenting.)
En video indsendt af Samantha Poeth (@sam_poeth) den
I knæene fandt denne undersøgelse kun tre tilfælde af ændringer i grad 3, afrunding til hele 6%. Grad 3-ændringer i ”femoro-tibial artikulation blev fundet bilateralt i et af de ældste fag og i den anden løfter med en historie med skade på højre knæ (fra fodbold) og efterfølgende kirurgisk indgreb. Sidstnævnte er for tiden i en national olympisk mester.”
(Du kan takke fodbold for at skade vores vægtløftere.)
Undersøgelsen blev afsluttet med at sige, "Osteoarthrose i grad 2 til 4 i mindst et led hos mænd i alderen 35-44 år er fundet hos 38.3% af befolkningen. (Lawrence et al 1966). I denne undersøgelse udviste kun fem vægtløftere (20%) degenerative ledforandringer i grad 2 eller 3, dvs.e. kun halvdelen af antallet fundet i en stikprøve af befolkningen generelt.”
Okay, så nu ved vi, at degeneration ikke rigtig er et problem, men hvad gør huk under parallel med dine knæ?
En artikel fra Biomechanics, “3 Squatting Myths that Refuse to Die,” fra 2012 siger, “Knæene til dem, der regelmæssigt squat dybt, er mere stabile end [knæene] til afstandsløbere og basketballspillere ... styrken på ACL reduceres når knæet bøjes ud over 60 grader, og kræfter på PCL reduceres, når knæet bøjes forbi 120 grader.”
Artiklen fortsætter, ”Kraftløftere, der sidder på huk over dobbelt så meget som deres kropsvægt, oplever forskydningskræfter på knæet, der kun tilnærmer 25% af ACL's maksimale trækstyrke og 50% af PCL's maksimale styrke.”
I grundlæggende terminologi siger denne forfatter det selv med en atlet, der hakker 2x deres kropsvægt, bruger de kun halvdelen af knæens biomekaniske styrkeevne. Kræfterne på knæet mindskes faktisk, når knæet bøjes mere. Derfor kan squatting under parallel hjælpe med at styrke atleten og forhindre, at ACL-tårer opstår under deltagelse i andre sportsgrene.
Som med alle træningsøvelser, bør sikkerhed komme først i squat, så korrekt form bør overvejes, når det kommer til dybden af squat. Men husk, ”at hukke under parallel har den yderligere fordel, at den øger aktivering af gluteal muskler markant. Jo dybere du squat, jo større er glute-aktivering.”
Squatting: Hjælper med at forhindre ACL-tårer og vokser store bagdele. Jeg kalder det en gevinst!
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer