Kalvtræning er noget, der sjældent diskuteres af styrke, magt og fitnessatleter og trænere. Mange trænere konkluderer, at isoleret lægtræning ikke er en effektiv brug af en løfters træningstid, og mange af fordelene kan opnås, når du træner de grundlæggende styrkebevægelser, plyometrics og simpelthen springtov. Selvom dette ofte kan være sandt, er en coach eller atlet nogle gange nødt til at bruge mere tid på lægtræning (skadesårsager, specifik svaghed, ankelinstabilitet osv.), Hvor bevægelser som den stående kalv hæver kan være en levedygtig tilbehørstræningsbevægelse til opbygge kalvestyrke, ankelstabilitet og endda forbedre kropsydelsen
I denne artikel vil vi diskutere stående kalv øge fordele og tilbyde trænere og atleter en detaljeret video tutorial.
Den stående kalvehøjning er målrettet mod kalvemusklen, specielt gastrocnemius. Bevægelser, der udføres med et bøjet knæ (flexion), retter sig mod sålerne (som fastgøres under knæleddet).
I videoen nedenfor demonstreres den stående kalvehøjning ved hjælp af en vægtstang. Bemærk, at denne bevægelse kan udføres ved hjælp af Smith-maskinen, kropsvægt, håndvægte og endda "æsel" kalvehævemaskine (lignende effekt på grund af at knæet er lige).
Nedenfor er fire (3) fordele ved at udføre stående kalvhævninger for styrke-, kraft- og fitnessatleter.
Ofte glemmer vi, at som opretstående atleter (vægtløftning, CrossFit, løb, huk, træk osv.) Er vores første støttebase med gulvet via foden og op gennem anklen. Når du udfører styrke- og kraftbevægelser, kan ankelstabilitet og kraftproduktion påvirke vores evne til at udføre ved højere intensiteter. Når man ser, at den stående kalveforhøjelse kan styrke vores evne til plantarflex (læg pres ned i gulvet gennem foden), vil de fleste styrke- og kraftatleter finde fordel ved at vokse stærkere kalve.
Når det er sagt, må atleter og trænere gøre sagen om, at de kan få rigelig kalvetræning fra plyometrics, glute skin raises og endda traditionelle træk- og squattingbevægelser. Den vigtige ting at huske her er, at hvis en atlet har begrænsninger i ankelstyrke og stabilitet, kan det være en god idé at tilføje noget isoleret kalvearbejde, så længe det ikke tager værdifuld træningstid eller energi til de bevægelser, der kan tilbyde større fordele ved ydeevne (squats, pulls, jumps osv.).
Kalvene er en sekundær muskelbevægelse i squats, deadlifts, snatches, renser og endda push presser. Stærke kalve gør det muligt for os at producere krafthårdhed i gulvet, hvilket kan skabe en mere stabil base af støtte til den primære muskel i benene (quadriceps, hamstrings og glutes) for at udvide knæ og hofter. Mangler i kalvestyrke kan være svære at opdage og afhjælpes ofte simpelthen ved at træne sammensatte øvelser af mere hamstring / kalve dominerende bevægelser som GHD'er, men i SOMME tilfælde kan det være en fordel at bruge lidt ekstra tid på at isolere kalvene via den stående kalveopdræt.
Mens skader kan forekomme i de fleste led i kroppen, er knæ, hofter og endda ankler ofte skadelige områder for mest styrke, fitness og power atleter. Når vi ser på visse problemer i gang- og / eller hofte- / knæproblemer, kan kalvene (og den virkning de har på at støtte ankelstabilitet og plantarfleksion) spille en væsentlig rolle i at skabe stabilitet, der ellers måske mangler (flade fødder), etc). Roy Flores og Matthews Devens, assistent atletiske trænere for New York University atletik er enige om, at kalve (gastrocnemius og soleus) kan hjælpe med at støtte korrekt gang og bevægelser, der involverede knæ- og hoftebøjning / forlængelse. Ved at skabe stærkere, mere stabile ankler (som kan gøres via kalvehævninger og andre styrkelsesøvelser, især dem, der arbejder kalvene med knæet bøjet), kan atleter forvente at fremme større bevægelsesmønster, hjælpe med at stabilisere knæ og hofter og endda forbedre ydelse af styrke og styrke i bevægelser som squats, pulls, vægtløftning og løb (da kalvene også kan påvirke gangart).
Mens begge disse er bageste kædedominerende, hvilket betyder at de er stærkt afhængige af hofter og hamstrings, spiller kalvene en afgørende rolle i evnen til at reagere på jorden for at fremme større mængder kraft. Derudover er kalvene en muskelgruppe, der kan håndtere en seriøs belastning, som kan hjælpe med at absorbere den excentriske belastning, man går igennem under disse bevægelser (ud over stærkere hamstrings og hofter). Selvom kalvehævninger muligvis ikke gør dig til en elite sprinter, kan de måske hjælpe dig med at tilføje muskulær udholdenhed og kraft, der kan oversættes til et par ekstra sekunder eller millisekunder, der er barberet af dine sprintider.
Se på nedenstående øvelser i tilbehør til underkroppen for at maksimere styrke og fitness!
Fremhævet billede: @morrismongodi på Instagram
Endnu ingen kommentarer