I en tidligere artikel diskuterede vi ansigtstræk og alle de vidunderlige fordele, det har at tilbyde for styrke-, kraft- og fitnessatleter, lige fra forebyggelse af skulderskader, øget styrke i øvre ryg og bedre bevægelsesmekanik til lodrette og vandrette pressemønstre (bænk presse, militær presning, snavs osv.). Nogle variationer af ansigtstræk inkluderer siddende, stående eller endda hukende ansigtstræk, der hver giver lignende, men let forskellige krav til ansigtets trækbevægelse.
Derfor vil vi i denne artikel specifikt diskutere en af de mindre kendte variationer i ansigtsudtrækning, hukende ansigtstræk.
Hukende ansigtstræk kan omfatte en knebøjning på ethvert aspekt af ansigtets trækbevægelse (såsom at forblive i krop hele tiden, når du udfører ansigtstræk, eller simpelthen at kaste sig ned og udføre ansigtstræk, når du stiger tilbage op til stående). Kravene er meget forskellige afhængigt af hvilken bevægelse du laver, med øget kompleksitet, der gør dem, mens du forbliver huk i hele ansigtets træk sæt. Af hensyn til denne artikel vil vi diskutere den mere komplekse bevægelse (forblive huk hele tiden). Når det er sagt, er variationen mellem træk til ansigt træk, idet det giver dig mulighed for at bruge hofterne i forbindelse med træk for at øge bevægelsens belastning, balance og forlængelseskapacitet.
Bemærk, at i denne video udfører de en squat hver gentagelse, hvilket er fint, så længe løfteren bliver stabil inden ansigtstrækningen startes. Endelig kan ændring af vinklen, hvor båndet / kablet kommer ind i træk ved (parallelt med gulvet, fra høj position osv.), Også varieres.
Nedenfor er et par grunde til, at udførelse af ansigtstræk i squat-position kan være til gavn for dig mere end blot at udføre dem fra stående eller vinklet position. Bemærk, nogle af disse kan også opnås ved at udføre dem også fra en siddende position.
https: // www.instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
Squat selv er en stor bevægelse for næsten ethvert menneske, da det lærer stabilitet og balance i hele kroppen. Når du udfører statiske hold (pauser) i en squat (i dette tilfælde i bunden) tvinger du virkelig en løfter til at forblive aktiv med benene, glutes, core og back for at stabilisere rygsøjlen og forblive i balance. Den ekstra modstand ved båndtræk øger virkelig nødvendigheden af total kropsspænding og afstivning. Bemærk, at denne variation kan begrænse mængden af belastning, der kan udføres med ansigtstræk, men dette er typisk ikke hovedvægten i ansigtstrækningen i første omgang, da løfteren skal fokusere på scapulær kontrol og bevægelseskoordination.
Når løfteren er tvunget til at forblive afbalanceret, kontrolleret og helt fokusere på bevægelsen (ellers fejler), er sammentrækningen og hjernemuskelforbindelsen oftere end ikke større end tankeløse bevægelser. Når man står eller sidder, kan løfteren ofte svaje kroppen for at bruge momentum og "snyde" rep, mens den squatted version simpelthen ikke tillader dem at gøre det. Ved at bremse rep og fokusere på kropsholdning og en stærk følelse af kontrol, kan løfteren finde ud af, at de får en dybere og mere retnings sammentrækning til de tilsigtede muskler.
Svarende til fordelen ovenfor øger øget fokus og vægt på en kontrolleret bevægelse iboende den tid, det tager at afslutte alle gentagelserne inden for et sæt. Længere spændinger på muskler resulterer ofte i forbedringer af hypertrofi (muskelstørrelse), hvilket er grundlaget for de fleste styrke- og udviklingsprogrammer for atleter og ikke-atleter.
Hvis du nogensinde har udført bevægelser i bunden af squat, ved du, hvor udfordrende det er på din kerne for at stabilisere bækkenet og rygsøjlen. Ansigtets trækbevægelse udføres ofte med lændeudvidelsen (hvilket er forkert), men i squat kan man simpelthen ikke gøre det på den måde. Ved at udføre ansigtstræk i en statisk squat-position tvinger du løfteren til at finde kropsbevidsthed, fodbalance og kernestyrke.
Se nedenfor på nogle af de bedste måder at øge skuldermobilitet og sundhed på.
Fremhævet billede: @jordankrausefit på Instagram
Endnu ingen kommentarer