I vores forrige episode talte vi om, hvordan og hvorfor peaking og tilspidsning samt nogle generelt accepterede strategier til at gøre det. I denne episode vil vi gennemgå dine forberedelser til mødedag og en række ting, som du vil have for at gøre din dag til en succes. Så her er nogle ting at tage i betragtning.
Afhængigt af mødets organisering og antallet af løftere på en given dag samt spot- og lastningspersonalets hastighed, kan du være ved styrkeløftmødet i over 8 timer! Af denne grund vil det være nødvendigt at bringe bestemmelser. Når du tænker på at medbringe mad, så prøv ikke at medbringe noget, som du normalt ikke spiser. Mange mennesker spørger ”hvilke fødevarer der er bedst til at konkurrere?!”Men ærligt talt - spis hvad du normalt spiser under træning.
Mødedag er ikke tiden til at begynde at eksperimentere med nye kosttilskud eller måder at koffeinere på, eller at prøve en slags mad, der kan forstyrre din mave eller på anden måde ikke sidde godt.
Bliv hydreret! Sørg for, at du konstant kan hydrere hele dagen ved at holde en jævn forsyning med Gatorade eller en slags kulhydratbaseret drink eller vand. Især hvis du har skåret vægten ind i mødet, vil hydrering være nøglen til at sikre, at du ikke ender med kramper! Et trick jeg har brugt efter en vandskæring er at bringe et par 1L beholdere med 1: 1 Pedialyte (eller lignende produkt) og vandblanding. Som bemærket i Vejen til vejning af Dr. Marc Morris, du kan kun absorbere ca. 1 liter væske i timen, så prøv at tempoere dig i overensstemmelse hermed.
Medbring den koffeinkilde, du normalt bruger til din træning. Jeg kan godt lide at tage ca. 100 mg - 250 mg til squat, igen før bænk og igen før markløft. Men når det er sagt, koffeiner jeg normalt inden mine træningspas. Hvis du ikke er nogen, der normalt bruger koffein, ville jeg tage mig tid til at prøve det i en kontrolleret indstilling (i træning), før du går videre og gør dig nervøs til dit første PL-møde.
Selv om effektiviteten af mange af disse værktøjer kan argumenteres, hvis en del af din opvarmningsrutine er at bruge disse værktøjer til bestemte bevægelser - afhæng ikke af anlægget eller nogen anden der for at bringe dem til dig.
Når de er i konkurrence, vil de fleste løftere påføre baby (talkum) på deres ben, så stangen glider op i lårene under markløft. Omvendt vil løftere anvende kridt på deres hænder for at sikre, at stangen klæber til dem, mens de løftes. Jeg har været på mesterskaber, hvor folk klagede over kvaliteten af kridt, så tag din egen med, hvis du har evnen til at gøre det. Det kan også være risikabelt at stole på, at andre medbringer talkum / babypulver, som du kan bruge.
At have nogen til at hjælpe dig under et powerlifting-møde kan være en stor velsignelse for din præstation. I de fleste tilfælde har løftere tilladelse til at bringe 1-2 personer ind i det bageste rum (opvarmning) og bag gardinet med dem.
Spørg din mødedirektør for at se, hvad etikette er til dit specifikke møde - nogle spillesteder er små og kan blive alt for overfyldte, og på højere niveau møder kan din coach / handler muligvis have akkreditering.
Denne person kan hjælpe med at holde øje med dine opvarmninger for at hjælpe dig med at beslutte, om dit åbningsforsøg muligvis skal ændres fra den oprindelige plan. Sørg for at medbringe nogen, der træner med dig eller i det mindste kender din træning godt, og en person, der skal skyde dig lige og ikke pumpe dine dæk. Denne ekstra input kan være nyttig, når du vælger forsøg, da du kun har en kort periode mellem afslutningen af den forrige lift for at indtaste dit valg til den næste! I nogle tilfælde kan det være nyttigt, selv bare at have nogen til at tage dit forsøgskort fra løfterens (iscenesættelse) område til bordet, hvor forsøgskortet skal afleveres.
Husk bestemt at huske dit benløse undertøj. Hvis du konkurrerer i IPF, vil dette være noget, du har brug for under din singlet, da det er et krav i regelbogen!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer