I denne artikel opdeler vi to markløftede bevægelser, som hver især tilbyder løftere en fantastisk måde at øge trækpræstation, ryg og hoftestyrke og øge din dødløft. Lad os undersøge underskuddet løft kontra den almindelige dødløft.
Underskud dødløft er en almindelig dødløft variation set blandt ivrige kraftløftere, stærke mand og vægtløftere (trækker fra blokke). Fordelene ved underskudslift er blevet diskuteret i en tidligere artikel, der gennemgår alle årsagerne til (og scenarier) underskudslift kan øge din regelmæssige dødløft og bageste kædestyrke.
Nedenfor er en kort videodemonstration af, hvordan man opsætter og mestrer underskuddet løft. Bemærk, at højderne på det underskud, som løfteren trækker fra, kan variere, med dybere defekter, der resulterer i mere styrke, mobilitet og kropsbevidsthed, hvilket ofte øger kravene til en allerede udfordrende dødløft.
Vi har lavet en overflod af artikler, der dækker den almindelige markløft (barbell), der dokumenterer, hvordan man styrer, fordele og mere. Markløft har eksisteret i årevis og ses i kraftløftning møder, vægtløftning (som ren / snavs markløft) og er hæfteklammen til næsten alle styrke- og masseprogrammer.
Nedenfor er en grundig videovejledning om, hvordan man mestrer deadlift. Nøglen er at blive indstillet korrekt, skabe spænding og forblive i balance og positionere sig over / oven på barbell gennem hele trækket.
Begge disse bevægelser giver et formål og har været meget, meget effektive til at øge den bageste kæde (ryg, glutes, hamstrings og fælder) styrke og ydeevne. Uanset om du er en vægtløfter, styrkeløfter, funktionel fitnessatlet eller entusiast, er dette underskud dødløft vs regelmæssig nedbrud i markløft din guide til at bestemme, hvilken markløftningsvariation der er bedst til dine mål.
Den regelmæssige dødløft kræver ordentlig hoftemekanik, rygmarvsbevidsthed, styrke og overordnede bageste kædetrækningsevner. Underskudsløft inkluderer alle de samme krav, dog med den ekstra nødvendighed at demonstrere dem over et større bevægelsesområde. På grund af det øgede bevægelsesområde skal leddene bøjes dybere, hvilket øger den mekaniske ulempe ved liften, hvilket øger sværhedsgraden og krav til lændestyrken, benkørsel og fleksibilitet.
Som kort diskuteret ovenfor kræver underskudslift en større mængde hamstring og hofte mobilitet på grund af løfteren, der har brug for at dække en længere, mere styrke vores bevægelsesområde i træk. Dette er noget, man skal huske på med løftere, der muligvis mangler ordentlig fleksibilitet i markløft, da det ofte resulterer i mere drastiske tekniske og arbejdsnedbrud at gå i underskud.
Nederste del af ryggen skal øge stabiliteten og producere en stor mængde isometrisk styrke for at modstå den fremadrettede belastning af markløft. Det ekstra bevægelsesområde øger behovet for, at erektorerne er stærke nok til at modstå en dybere og mere ugunstig trækposition. I tilfælde af at løfteren har ringe mobilitet i anklerne i hofterne / den bageste kæde eller mangler korrekt øvre rygstyrke og forlængelse, kan nedre ryg blive udsat for skade, hvis løfteren ikke understøtter belastning med hofter, hamstrings og lats.
Ved at øge knæ- og hoftefleksionen i opsætningen på grund af underskuddet løft, skal løfteren tage en mere opretstående position for ikke at falde over barbell, hvis de skulle holde hofterne høje. Ved at gøre dette skal løfteren arbejde på at adskille vægtstangen fra gulvet med benene, især de squat mønstre muskler (quadriceps, glutes og ryg).
Ingen deadlift variation er den bedste, men underskud deadlift giver os store fordele på grund af det længere bevægelsesområde. Ulemperne ved dette er, at øvelse kan ses, hvis nogen har problemer med mobilitet (hvilket antyder, at du har brug for at løse mobilitet), de kan have problemer med underskud deadlift. For det andet vil underskudsløft som standard begrænse mængden af maksimal vægt, man kan gøre i en lift (på det specifikke tidspunkt). Endelig har nogle løftere nedbrud i det første træk. Hvis dette er tilfældet, kan underskudslift være den perfekte øvelse til at lære og styrke opsætningen og startpositionen.
Vil du løfte mere vægt? Tjek disse tip fra nogle ALVORLIG stærke dødløftere.
Fremhævet billede @ juliusmaximus24 på Instagram, af @martsromero
Endnu ingen kommentarer