I en tidligere artikel diskuterede vi den laterale hævning, en stor isolationsøvelse for at målrette mod kødfulde hoveder på deltoid (skulder). Når vi ønsker at øge skulderhypertrofi, øge blodgennemstrømningen og forbedre bevægelsen og koordinationen af skuldermusklerne, kan vi bruge lateral løft til specifikt at målrette mod sådanne mål.
Push vs pull-øvelser skal bestemmes korrekt, så trænere og atleter kan udvikle velafbalancerede træningsprogrammer indstillet til at øge muskelstørrelse, styrke og funktion. Undertiden kan sideløftet justeres for at målrette mod bestemte områder af skulderen, der måske eller måske ikke gør det klart, om det er et skub eller en trækøvelse. Derfor vil vi i denne artikel diskutere lateral hævning dybere og bestemme hvilken type bevægelse (push eller pull) det er.
Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører sideværts hævning. Af hensyn til denne video skal vi diskutere den hævningsvariation, der er mest lateral, derfor er den målrettet mod deltoidehovedet.
Som diskuteret i videoen ovenfor kan manipulering af håndplacering, albue positionering og torso lean i lateral løft resultere i målretning mod visse aspekter af deltoiden (for korrekt tilpasning, tænk på at hælde en liter mælk ud) Deltoidens laterale / mediale hoved er mest målrettet, når det virkelig gøres til siden, men nogle individer kan manipulere variabler for at gøre en lateral løftning til en bøjet løftning, hvilket som standard nu er mere en bageste bevægelse (og af definition, ikke en lateral hævning).
I nedenstående afsnit diskuterer vi, hvad der er forskellen mellem push- og pull-øvelser, hvorfor du skal tage dem til efterretning, og hvad er den endelige dom om klassificeringen af den laterale hævning.
Når vi hører udtrykket "skubbeøvelser", kan vi grundlæggende inkludere alle øvelser, der er målrettet mod kroppens forside, med undtagelse af biceps (skift triceps her). Dette inkluderer quads, bryst, skuldre og triceps. Bevægelser som squats, bænkpresning, løft over hovedet (undtagen bag nakkeversionerne), push ups, dips og andre tricepsøvelser ses ofte her.
Når vi hører udtrykket "trækøvelser", kan vi dybest set inkludere alle øvelser, der er rettet mod kroppens bagside, med undtagelse af triceps (byt biceps her). Dette inkluderer kalve, hamstrings, glutes, erectors, lats, biceps og bageste skulder og fælder. Bevægelser som markløft, rækker, hofteøvelser, pull ups, trækker på skuldrene, bøjet over løft og andet ryg- og hoftearbejde ses ofte her.
At se, at de er en hjælpøvelse, der hjælper med at øge hypertrofi og blodgennemstrømning til deltoiderne, skønt de er vigtige, vil det ikke give så meget signifikante gevinster i din styrke, kraft og kondition som presningsbevægelser, squats, deadlifts og andre hovedløftere. Hvis du vælger at udføre dem (på en hvilken som helst dag), skal du bare være opmærksom på, at de er ret effektive til at producere muskelskader og kan forringe noget kraftproduktion en dag eller to bagefter. Det er på grund af det, vi typisk ser dem udføres på samme tidsplan som skulderpresser og andre styrkebaserede bevægere (se den fulde dom nedenfor).
https: // www.instagram.com / p / BM7ClXGhdMg
På grund af det faktum, at laterale hævninger primært er målrettet mod skulderen som helhed (hovedsageligt de forreste og laterale deltoider), ville det være fornuftigt at inkludere disse i skubbe træning, der inkluderer skulder træning. Nøglen her er ikke at blive hængt op på de finere punkter, om det er et skub eller et træk, men snarere at udføre dem korrekt, hver dag du vælger. Jeg personligt ville udføre laterale hævninger, når jeg laver flest skuldre (skubbe dag) og gemme mine bøjede hævninger for mere af min bageste (træk) dag.
Fremhævet billede: @gentecnutrition på Instagram
Endnu ingen kommentarer