Plyometriske push-up variationer

I de seneste artikler diskuterede jeg den plyometriske push-up, en meget udfordrende, men alligevel gavnlig plyometrisk-baseret øvre kropsøvelse for at hjælpe alle niveauløftere og atleter med at øge power output, forbedre muskeltændingshastigheder og aktivere større motorenheder på én gang. Ligesom plyometrisk træning til underkroppen har den plyometriske push-up nogle kraftige variationer, som vi kan tilføje i vores rutine for fortsat at skubbe vores fitness opad. Derfor ville jeg i denne artikel kaste lys over nogle udfordrende plyometriske push-up-variationer du kan prøve at holde din træning så varieret og så udfordrende som muligt.

Den klappende push-up (enkelt klapper)

Odds er, at du tænker på denne plyometriske variation, når du hører plyometriske push-ups, da det ofte er det mest almindelige set og gjort i de fleste fitnesscentre. Den klappende push-up (lad os holde os med en-klapp for nu) er blevet sammenlignet med en anden push up-variation på denne liste (dybdefald push-up) og viste sig at producere de højere mængder lodret jordreaktionskraft og albue forskydning end forskellige dybdeforskydningshøjder, hvilket indikerer (ifølge forskerne), at klappeforskydningen er en af ​​de sværere plyometriske push-ups omkring.

Den klappende push-up (flere klapper)

Hvis en klapp er udfordrende og effektiv, skal to være bedre, rigtigt? Lad os antage, at min åbningserklæring her er gyldig. At udføre flere klapper i luften betyder sandsynligvis, at du har mere tid til at være på flugt for at klappe mere, genvinde bevidsthedskontrol og placere hænderne i den modtagende position ... som alle kræver større kraftudgange og eksplosivitet. Mens så folk måske kommer forbi, fordi de har rigtig hurtig klappende hænder, er jeg overbevist om, at jo mere dobbelt og tredobbelt klemmer man kan gøre og / eller bag ryggen og andre håndbevægelser (især i gentagne gentagelser i træk) jo mere sandsynligvis, der har en seriøs push-up-styrke og fantastiskhed.

Underskud plyometrisk push-up

Underskud push ups er gode måder at øge strækningen på brystbenet, øge bevægelsesområdet og kræve kroppen at etablere større kontrol i de dybeste bøjningsvinkler. Standardunderskud push ups kan have stor overførsel til kropsvægt bevægelser og brystudvikling, hvilket gør plyometric underskud push-ups en mere udfordrende variation for de løftere, der har mestret underskuddet streng push up og grundlæggende klappende plyometric push-up bevægelse. For at udføre dette placerer løfteren hænderne på to plader eller blokke, øger pressens bevægelsesområde og udfører gentagne plyometriske (og dybere) push-ups, hvilket øger stress af pectoralis, triceps og forreste skulder.

Dybde push-ups (fra boks)

I lighed med dybdefald / dybdespring for underkroppen har dybdeforskyvningen en løfter, der placerer deres hænder på kanten af ​​en kasse og frigør sig, så de skal absorbere den excentriske belastning, når de rammer jorden. De kan derefter genbruge dybdeforskydningen igen og igen for at udføre en række cykliske dybdeforskydninger, som i min bog derefter ville gøre det til et underskud plyometrisk push-up (se ovenfor). I ovenstående forskning (som konkluderede, at det plyometriske klappeskub op for at fremvise de største mængder jordreaktionskraft), var dybdefaldskubben (fra forskellige højder) den øvelse, der blev sammenlignet med resultaterne for klappetrykning.

Skiftende Med Ball Plyometric Push Up

Ikke alle plyometriske push-ups skal have løfteren fysisk 100% fra jorden, men dette er en nøglemåling, når man kigger rundt i bevægelsen for at få tilstrækkelig kraft. Medicinskuglen, der skifter mellem plyometrisk push-up, har en løfter, der udfører en push-up med den ene hånd på bolden og den anden på gulvet, hvilket skaber et ensidigt stort underskud. Denne øgede efterspørgsel efter effekt i slutområdet og tricepsstyrke i den ene arm (armen / hånden på kuglen) kan virkelig arbejde for at øge ensidig kraft og hastighedsbaseret motorbevægelse. Løfteren skal kraftigt trykke sig op og løfte hånden væk fra bolden, mens den overgår den anden hånd til bolden og første hånd til gulvet for at sikre stabilitet.

Alt om plyometriske push-ups

Her er nogle af mine seneste artikler om plyometriske push-ups, og hvordan de kan øge din bryst- og tricepsudvikling!

• 5 fordele ved den plyometriske push-up
• Alt hvad du behøver at vide om mestring af den perfekte plyometriske push-up

Fremhævet billede: @pawel_zawislak på Instagram