Fotokredit: TC Franklin
Du har måske allerede hørt om aerial yoga eller måske endda prøvet denne udfordrende praksis, der bringer barnet ud i dig. Så du ved, at det som andre former for luftkondition er en perfekt blaster til overkroppen til dine skuldre, bi'er, tri'er, bryst, lats og kerne. Prøv det i stedet for armdagen i denne uge for at se, hvor fantastisk det er at skulpturere muskler, mens du injicerer sjov i din kondition.
Berømthedstræner og luftkunstner Jill Franklin bruger luftkondition til at opbygge styrke og øge sine studerendes tillid til ydeevne. Her deler ejeren af Los Angeles 'Aerial Physique sine tre klassiske træk for at prøve, om dit motionscenter har silkestof i sit fitnessstudio.
Muskler arbejdede: lats, biceps, triceps, underarme og kerne
Stå imellem stofferne. Cirkel dine arme opad, før arme bag og uden for silke og derefter indad, to gange. Overfør din vægt i dine hænder og hæng ned med lige arme, bøj knæene let. Træk din krop op, bøj albuerne, indtil de møder dine hofter, hold benene stramme og presset sammen. Hold i toppen i 10 sekunder, og arbejd dig op til et 60 sekunders hold. Valgfrit: For en ekstra kerneudfordring skal du knæ knæene til brystet øverst på farten.
Muskler arbejdede: ryg, kerne og underarme
Stå med stoffet ved siden af dig og læg dine hænder oven på hinanden, gribende stof lige over dit hoved. Hold fødderne jordforbundne under dig, mens du læner dig tilbage og skaber en diagonal plankeposition. Gå hænder ned, hånd over hånd, indtil du er et par centimeter fra gulvet, og gå derefter tilbage til startposition. Hold kerne engageret, og din krop stadig igennem.
Muskler arbejdede: triceps, biceps, lats & core
Begynd at stå ved siden af stoffet og tag det i begge hænder. Sæt dit højre ben udefra ind, bøj højre fod, og løft dit knæ, indtil det er på linje med din højre hofte. Overfør din vægt i dine hænder, mens du træder din frie venstre fod oven på højre. Klem stoffet sammen mellem dine fødder. Bøj albuerne og træk din krop tæt på stoffet. Nå dine arme op, træk op, og pakk dine fødder op igen for at klatre. Gentage.
SE OGSÅ: Skub og træk for en fantastisk overkrop
Fotokredit: Julien Lesure
Bare fordi kulden ikke er brudt, betyder det ikke, at du ikke kan piske dit skateboard ud. Old-school, mindre tavler som Penny Skateboards (Se deres seneste, "Hvid kobber" ovenfor eller på pennyskateboards.com) og lange brædder har oplevet en enorm genopblussen i popularitet for både kvinder og mænd takket være lyse designs og større, glattere dæk. Og om vinteren kan skateboards være en god erstatning for svævefly. Integrer en i din næste bendag eller kernetræning for en uventet udfordring.
Muskler arbejdede: glutes, lår & kalve
Stå op på dit bord med armene strakt i luften. Når du sænker dine hofter ned i en squat, skal du bøje din torso lidt for at røre dine ankler eller skateboardet. Bliv ved med at trykke dine knæ udad over tæerne, mens du holder ryggen så lige som muligt og brystet op. Dette træk tjener til at skabe lidt ustabilitet i et meget jordet træk
Muskler arbejdede: skuldre, biceps, triceps, pecs, ryg og abs
Begynd på alle fire på din mått med begge hænder, der holder brættet fast foran dig. Skub brættet så langt foran dig som muligt med dine hænder, og sørg for, at ryggen ikke synker. For at komme tilbage til startpositionen skal du bruge din kerne og stramme dine biceps, triceps, pecs, abs og rygmuskler for at trække brættet ind.
Muskler arbejdede: kerne, glutes, quads, hamstrings
Stå med den ene fod på brættet og den anden på gulvet side om side med armene strakt i en Y-overhead eller ud til siderne. Skub brættet fremad med din forfod, indtil knæet på det andet ben er tæt på (men ikke i kontakt med) gulvet. For at vende tilbage til start skal du skubbe fast med din fod på overfladen af brættet og skyde dine glutes, quads og hamstrings op for at stå op.
SE OGSÅ: Fem bevægelser, der skulpturerer din underkrop
Endnu ingen kommentarer