Single Kettlebell Thruster - Træningsvejledning, fordele og muskler arbejdet

I tidligere stykker diskuterede vi både dumbbell thruster og double kettlebell thruster, som hver havde atleter og trænere unikke, men alligevel lignende træningsresultater for øget bevægelse, styrke og udholdenhed.

Ligesom de førnævnte bevægelser er den enkelte kettlebell thruster en udfordrende variation, der kræver store mængder kernestabilisering, bevægelsesintegritet og ensidig styrke.

https: // www.instagram.com / p / BLBHVVlj29F

I denne artikel vil vi diskutere den enkelte kettlebell thruster, fordelene trænere og atleter kan forvente af at tilføje dem til træningsprogrammer, hvordan man korrekt udfører dem.

Sådan laver du en enkelt Kettlebell-thruster

I nedenstående video får vi en klar demo af kettlebell thruster-bevægelsen med en arm, som kan gøres fra frontrackets position eller kettlebell ren bevægelse.

Single vs Double Kettlebell Thruster

Nedenfor er blot nogle få grunde til, at trænere og atlet skal programmere enkelt kettlebell-thrustere i træningsregimer sammenlignet med dobbelte kettlebell-thrustere. Yderligere fordele ved at udføre dobbelte kettlebell-thrustere kan læses mere om her.

1. Øget ensidig styrke

Dobbelt kettlebell-thrustere giver ensidige træningsfordele, men den enkelte kettlebell-variation kan øge ensidig styrke og bevægelseskoordination på grund af mekanisme som bilateralt underskud. Kort sagt, ved at udfordre systemet med ensidig belastning, vil muskelfibre fra den modsatte side af kroppen stadig blive kaldt i spil for at hjælpe med bevægelsen, hvilket giver et overbelastningsprincip, der i det lange løb positivt kan øge begge enkelt og dobbeltsidede styrkeevner.

2. Adressering af bevægelsesasymmetrier

Som enhver ensidig bevægelse finder asymmetriske tilpasninger sted på grund af fordelene ved ensidig træning. Forbind det med den allerede udfordrende kettlebell thrusterbevægelse, og du er tilbage med en øvelse, der kan styrke kerne, ryg og skuldre uafhængigt; yderst gavnligt for de atleter med uoverensstemmelser mellem venstre og højre side af deres kroppe og / eller komme sig efter en skade, der påvirker disse muskelgrupper og mønstre.

3. Forbedret kernestabilitet og styrke

Antirotationstræning er et udtryk, der bruges til at beskrive enhver bevægelse eller træning, der medfører, at en atlet / løfter kan modstå klipning, bøjning og spiralformning og tvinges på rygsøjlen. Den enkelte kettlebell-thruster kræver den største kontrol af bækkenet, lændehvirvelsøjlen, abdominals og mere, hvilket skaber en funktionel bevægelse, der kan maksimere kernestabilitet og kontrol.

https: // www.instagram.com / p / BONdGj7jf1

Ønsker mere Kettlebell?

Se nærmere på flere af vores kettlebell-træningsartikler nedenfor!

• Byg en bedre barbell thruster med ... Dumbbells!
• Skal du gøre Kettlebell Clean og Jerks eller Presses?

Fremhævet billede: Train Aggressive på YouTube