For et par dage siden lagde jeg fem af, hvad jeg anser for de ni store hemmeligheder ved træningssucces, baseret på over ti tusind timer, jeg har brugt under baren, og på baggrund af mine coaches og kollegers erfaring.
Her er de sidste fire hemmeligheder. Jeg skal dog advare dig. Hvis du let bliver uklar, vil du måske ikke se på et par af billederne i denne artikel.
Mange af jer her kender Matt Kroczaleski. Hvis du ikke er involveret i kraftløftning, kender du sandsynligvis ham som den fyr, der lavede de 225 pund håndvægt.
I 2005, da han gjorde sig klar til APF Wolverine Open, lærte Matt den hårde måde om at snakke lort, når du skulle tænke på at træne.
Der var en anden løfter i Michigan, der netop havde sat den nye statslige samlede rekord. Matt begyndte at snakke lort på et par fora, og de to begyndte at snakke lort frem og tilbage, omend på en civiliseret og godmodig måde. Matt lagde en stor indsats i at deltage i foraene, holde øje med skævheden og gale om, hvad han ville gøre på det kommende møde.
På mødedagen sad vi alle sammen og bullshitting, da dørene pludselig sprang vidt åbne. I stivere Matt, griner, griner, rystende hænder og vinker. Det var som den store indgang til en pro-wrestling-stjerne.
Det var omkring kl.11.00, da han ankom, og han var planlagt til at løfte klokken 14:00. Hele tiden fniste han, lo og gik rundt med alle uden at spise eller drikke noget. Til sidst, som om han bare huskede, hvorfor han var der, sagde han: ”Åh, ja, jeg er nødt til at løfte!”
Du kan sandsynligvis gætte hvad der skete næste gang.
Han kom under linjen til sit første squatforsøg, som blev indlæst til omkring 848. Han rejste sig, sprøjtede derefter ud under den og dumpede baren. Det styrtede ned og bøjede monoliftet. Hans næste to var høje, og han bombet ud.
Den anden fyr fra Michigan, den anden lortprater, bombet også på squats.
Dette var et stort vendepunkt for Matt. Han havde aldrig før indset, hvor stor en distraktion og spredning der kan prale og snakke lort kan være. Nu læser han næsten aldrig foraerne og taler generelt aldrig lort uden for en lille vennekreds.
Hvis du vil gøre noget af værdi, i eller ud af gymnastiksalen, skal du tro fanatisk på din egen evne til at overvinde og lykkes. Her er et af de bedste eksempler, jeg kan tænke på, og det spiller også Matt Kroczaleski.
Bare et par uger væk fra Arnold Classic bemærkede Matt, at hans knæ gjorde ondt. Sårede temmelig dårligt, og det blev bare værre.
”Jeg tror, jeg er nødt til at tage lyset i dag,” sagde han mandag. ”Mit knæ er ondt og generer mig.”
”Mand, noget føles virkelig sjovt inde i mit knæ,” sagde han tirsdag, “det føles næsten hævet.”
Onsdag var det ikke bedre. ”I vil ikke tro på dette,” sagde han, “men jeg var nødt til at sidde på arbejde i dag og tale med patienter fra en stol. Mit knæ gør så ondt, at jeg ikke kan lægge pres på det. Jeg har ikke været i stand til at træne, og jeg begynder at blive lidt bekymret. Jeg aner ikke hvad der er galt.”
I torsdags var det endnu værre. ”Dette er utroligt,” grimrede han. ”Jeg kan ikke gå i dag og måtte tage krykker. Mit knæ er hævet og gør ondt at røre ved. Jeg kan næppe bøje det. Jeg er meget bekymret for, at jeg måske har en slags infektion eller noget. Jeg kan ikke træne, og smerten er uudholdelig.”
Den fredag var han næsten uden for sig selv. ”Jeg gik til lægen i dag, og de ved ikke, hvad der er galt,” fortalte han os, mens han stadig hobede på krykker. Arnold var kun to uger væk, og det var en underdrivelse at sige, at han var frustreret. ”Jeg har trænet min røv af for dette,” knurrede han. ”Alt arbejdet er udført. Jeg kan ikke tro, jeg har at gøre med dette lige nu. Og jeg ved ikke engang, hvad fanden er der galt!”
Så besvarede han spørgsmålet, ingen af os havde hjertet til at stille ham. "Du vedder på, at jeg stadig vil konkurrere," sagde han, ildbygningen i ham. "Jeg skal til at vilje dette knæ bedre, og overbevis mig selv om, at det er helet. Jeg vil ikke lade dette besejre mig, og jeg vil gøre alt på en human måde for at træde på platformen og vinde.”
På Arnold, på trods af at han bogstaveligt talt ikke var i stand til at gå kun to uger tidligere, endte Matt med at hakke 970 og vandt sit første verdensmesterskab. Det, venner, er troens kraft.
Dette er den vigtigste hemmelighed i flokken. Lås dig fast på din destination og fjern enhver mulighed for ikke at komme derhen. Gør dit mål til kernen i din eksistens. Fastgør dit fokus 100% på det ønskede resultat og processen med at nå det.
Lad intet forhindre dig i at træne i retning af dit mål, uden en lammende skade eller større livstraume. Og som du vil se nedenfor, ikke engang at er nok til at stoppe nogle stærkt motiverede individer.
Mange mennesker er bange for at give denne form for forpligtelse. De frygter ikke svigt så meget, som de simpelthen ikke er villige til at ofre visse dele af deres liv. Dette er ikke en dårlig ting som sådan, og alligevel har de fleste af jer, der læser dette, sandsynligvis ikke den slags forhåbninger, der kræver store ofre. Intet galt med det. Hvis alle var usædvanlige, ville ingen være det.
For de få, der dog stræber efter det højeste niveau af sport, skal du forstå, at storhed har en høj pris. Prisen er den tid og energi, som du ikke kan afsætte til de andre aspekter af dit liv.
Vi har alle de samme 24 timer og valget om, hvor vi skal fokusere vores opmærksomhed. Der er ingen måde, du kan fokusere på dit arbejde, familie, kirke, personlig udvikling, venner, og på din træning.
Ja dig kan opnå balance, og som jeg sagde, er dette ikke et dårligt mål. Alt hvad jeg siger er, at du enten kan være afbalanceret, eller du kan være god. Du bør ikke forvente begge på samme tid.
Jeg kan allerede høre mislykket fra jordnødegalleriet.
”Dave, du er nødt til at holde balance i dit liv for at komme videre. Hvordan kan du sige, at afbalancerede mennesker ikke kan være gode?”
Mit svar er, vis mig en stor person, der opnåede balance på tidspunktet for deres storhed. At være i top 10% af alt kræver et egoistisk, fanatisk drev, som de fleste aldrig vil forstå, endsige besidde.måske der er nogen et sted, der kan være god til alt, men jeg har ikke set det.
Hvad jeg har set er mennesker, der ville give deres rigtige møtrik for at være de bedste på en ting de forfølger på bekostning af alt andet. På ingen måde når de noget tæt på balance i deres liv.
Okay, her er en historie, der burde illustrere min pointe. Det er lidt hårdt steder, så hvis du er en stedmoderblomst, skal du måske forlade rummet et stykke tid.
Jason Pegg er en håbefuld kraftløfter, og indtil indtil for et par år siden var han sergent i 82. luftbårne ud af Fort Bragg, North Carolina. På mindedagen, 2005, i en lille skovhuleby omkring 10 kilometer sydvest for Khowst i det østlige Afghanistan, Sgt. Jason Pegg og andre medlemmer af hans team blev ramt af en vejbombe. Fragmenter fra de eksploderende 107 mm raketter rev gennem Jason's albue og rev en god del af underarmen væk.
En røntgenbillede af Jason Peggs venstre arm giver kun et antydning til den alvorlige skade.
Kirurger hos Walter Reed gør hvad de kan for at redde Jason Peggs manglende arm.
Han tilbragte det næste halvandet år på Walter Reed hospital, hans kropsvægt faldt fra 310 ned til 238 på kun 45 dage. Da han fik orlov, havde han ikke energien til at gå 500 meter fra hospitalet til Fisher House, hvor hans familie boede, uden at stoppe med at hvile mindst to gange.
Selv efter flere operationer var hans venstre arm så svag, at han ikke kunne holde sin otte måneder gamle søn fra at narre fingrene fra hinanden. Det var usandsynligt, at han nogensinde ville bænke over 155 år, endsige konkurrere igen. De fleste mennesker ville acceptere denne situation som en undskyldning for at give op, men ikke Jason. I stedet fokuserede han alle resterende fibre i hans krop og sind på at opbygge det, han stadig kunne gøre: squat og deadlift.
I første omgang kunne Jason ikke trække sig 315 med sikkerhedsbjælken og havde ikke mobilitet til at bruge en almindelig bjælke. Men med en god arm og laserlignende fokus lagde han alt, hvad han havde, for at opnå den størst mulige squat. Sikker på, der var masser af mennesker, der fortalte ham alle grundene til, at han ikke kunne eller ikke skulle forfølge sine mål. Jason ignorerede dem alle.
Jason lader ikke en lille ting som at få armen næsten sprængt forstyrre hans mål.
Nu to år senere, i den sidste weekend i en af EliteFTS Underground Strength Sessions, hukommede Jason 900 på to separate forsøg. Han kan også trække over 700 pund.
Her er en video af Jason, der huk ved Cincinnati ProAm sidste år. Ikke dårligt for en fyr med en freaking arm, ret?
Så lad mig ikke høre dine haltede undskyldninger for, hvorfor du ikke engang kan komme til gymnastiksalen. Hvordan du har skør genetik, har ikke tid, bla, bla, bla. Bare tag din dovne røv væk fra tastaturet og fjernbetjeningen, og start med at sprænge din røv som Jason har gjort i de sidste to år, kyndig?
Hør, Jason har hver grund til at sidde derhjemme og undskylde, men besluttede at “køre op” og se, hvor langt han kunne skubbe sig selv. Tænk på ham næste gang du undskylder en shitbird, hvorfor du ikke kan gøre noget.
Hvis du ønsker at få succes, vil du omarrangere dine prioriteter og sætte dit fokus, hvor det hører hjemme: på den ene ting, du vil opnå. Resultaterne følger.
Det er det meget svært at være atlet og træner på samme tid.
Jeg har været meget heldig i mine 25 års træning, idet jeg altid har fundet folk til at se over min skulder. Jeg er sikker på, at jeg ved, hvordan man træner mig selv bedre, end nogen anden ved, hvordan man træner mig, men jeg accepterer også, at jeg ikke ved alt. Jeg anerkender også, at uanset hvad, er der sandsynligvis altid en bedre måde.
Vi ved aldrig med sikkerhed, hvad den "bedste" måde er, men noget fortæller mig, at vi savner mere, end vi rammer. At have nogen til at se over din teknik, træningsplan, diæt og andre træningsaspekter kan spare dig for tid og fejl på vejen.
Lad mig sige noget her om programmering. Vi ved alle, at der er forskellige aspekter ved programudvikling, lige fra (men ikke begrænset til) fleksibilitet, styrke, udholdenhed, mobilitet, præhabilitering og alle deres underkomponenter såsom styrkehastighed, styrkeudholdenhed, dynamisk fleksibilitet og en vært af andre. Det, de fleste mennesker savner, er dig kan ikke have det hele.
Tænk på det som en stereo equalizer, hvor hvert aspekt har sin egen kontrol. Hvis du skulle glide alle kontrollerne til højre, alt hvad du ville høre er forvrængning (overtræning, ubalance, skade osv.). Hvis du skubber dem alle til venstre, hører du ikke noget (ingen træning: ingen resultater).
Nøglen er at finde de rigtige indstillinger, der producerer den perfekte lyd til de mål, du træner til. Det er her, en coach eller en person med erfaring kan hjælpe, fordi det, du er vant til at høre, måske ikke er den bedste lyd, fordi du er vant til det (din billige Walkman lyder godt, indtil du går ind i en BOSE-butik).
Den anden ting at huske er, at der er mange forskellige indstillinger, og hvad der lyder godt for en person, lyder måske ikke bedst for dig. Hvis du får de ønskede resultater, er du klar til at gå.
Endelig, hvis du beder eller søger hjælp, så hold helvede op og lyt. Hvis du spurgte den rigtige person, så har de noget at tilbyde dig. Selv når du gør det ikke spørg, hold ørerne åbne. Tro det eller ej, der er mennesker, der er bedre end dig, og som ved mere. De kan bare sige noget, der kan hjælpe dig. Du har muligvis savnet noget, som de var i stand til at få øje på.
Folk spørger mig altid, ”at vide hvad du ved nu, ville du have ændret noget om din træning eller diæt fra år siden?”Mit svar er altid det samme: nej. Du kan ikke vende uret tilbage og ændre fortiden. Du kan kun gøre, hvad du kan gøre i dag. Jeg ser ingen grund til at svare på, hvad jeg ikke kan gøre noget ved. Tilbyder jeg folk forskellige råd nu baseret på hvad jeg mener var mine fortidens fejltagelser? Ja selvfølgelig. Jeg har lavet nogle enorme fejl, men de var nødvendige, for uden dem ville jeg ikke have lært noget.
Den bedste måde, jeg har fundet at bruge trænere på, er at gøre dit træningsresultat til et team. Så du træner ikke kun for dig selv, men for alle, der er involveret i processen. Når alt er sagt og gjort, får de (og fortjener) æren, men det er dig, der får resultatet.
Jeg har og vil altid betragte dette som en fair handel, og på grund af dette har jeg været i stand til at hente hjælp fra mange af de bedste trænere i verden. Du genkender muligvis nogle af navnene: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith og mange andre. Uden deres hjælp gennem årene ville jeg ikke have været i stand til at nå alle de mål, jeg havde sat mig.
Okay, så det er det. Femogtyve år med blod, sved, puke og jern kondenseret til ni kuglepunkter.
Jeg føler mig næsten skyldig i at skrive nu, da jeg har skrevet denne artikel, fordi jeg er sikker på, at enhver læser allerede vil kende alle disse punkter. Jeg ved også, at de fleste mennesker vil skumme læse dette og sige, ”Uh huh, ikke meget her.”
Dette er de samme mennesker, der leder efter den hellige gral og mysterieøvelse, der vil lancere deres træning i stratosfæren. Mens der er programmer og bevægelser, der kan gøre en verden til forskel for din træning, når de implementeres på det rigtige tidspunkt, er der ingen programmer eller bevægelser, der vil have en positiv effekt alle tiden. Disse enkel point kan og vil have en positiv effekt hele tiden, men med træning, klienter og liv synes alle at have de mest komplekse løsninger til at løse enkle problemer.
Beherskelse af de enkle ting fører til storhed. Anvendelse af komplekset fører til forvirring. Alligevel vil 90% springe på komplekset for at finde løsninger på vores problemer. Hvad der er interessant er, at de mest komplekse ting er eksterne, mens alle de enkle ting er interne.
Jeg vil foreslå at læse Points to Ponder (nedenfor) og stille dig selv spørgsmålene og tage et øjeblik til virkelig at tænke over det. Hvis du gør det, vil du have taget et stort skridt mod at mestre din egen træning.
Endnu ingen kommentarer