Der er mere end et niveau af slankhed. Og der er en stor forskel mellem at være "ikke fed" og at blive strimlet. Her er nedenstående niveauer. Vi har forsøgt at finde et fysikbillede, der noget repræsenterer hvert niveau:
Niveau 4 slankhed involverer ikke kun et meget lavt niveau af kropsfedt, men også en vis grad af tørhed. Dette er et udtryk, der kommer fra konkurrencedygtig bodybuilding. Bodybuildere manipulerer deres vand- og kulhydratindtag for at slippe af med vandvægten.
Målet med denne peaking-procedure er at minimere subkutant vand (lige under huden), mens musklen holdes så fuld som muligt. Denne kombination giver en bodybuilder mulighed for at pumpe op før showet og se bedst ud.
En fuld muskel vil skubbe mod huden, og hvis der ikke er vand mellem musklerne og huden .. voilà: adskilt og fuld muskelmave.
Det er meget, meget vanskeligt, og forskellen mellem første og femte plads kommer ofte ned til, hvilken fyr der får sin sidste uge med "udtørring" rigtigt, og hvilken der skruer det op.
I den ikke-bodybuildingverden bruger skuespillere og modeller ofte disse væskemanipulationsteknikker inden en shirtløs scene eller fotoshoot for at se deres magreste ud.
Mange gange manipulerer vi ved et uheld vores subkutane væskeniveauer. Vågn nogensinde op en dag, få et glimt af dig selv i spejlet på badeværelset og tænk, ”Wow, jeg er flået!”Så to dage senere ser du dig i spejlet igen og ser blødere eller lidt oppustet ud?
Det var klart, at du ikke fik så meget fedtvæv på to dage. Det omvendte ville heller ikke ske: du kan ikke gå i seng buttet og vågne op mager. Alligevel sker der noget, og det er synligt med det blotte øje.
Det meste af tiden skyldes udsving i "vandvægt". Du er lige tilfældigvis ved at spise og drikke på en bestemt måde eller træne på en bestemt måde, der fik dig til at tabe eller beholde et par kilo væske.
Nedenfor fortæller vi dig trin for trin, hvordan du taber flere pund vand og får det flået udseende med vilje. Det er ikke ligefrem let, men resultaterne kan være dramatiske.
Ved at vedtage et trick eller to fra konkurrencedygtige naturlige bodybuildere kan du lære at kontrollere dette fænomen og bruge det taktisk, når du vil se din magreste ud.
Det kunne bruges til at "peak" før en dag ved poolen eller før du tager nogle shirtless selfies. Teknikkerne her er designet til at bringe dig fra niveau 2 til niveau 3 eller fra niveau 3 til niveau 4.
De fleste mennesker vil tabe flere kilo vandvægt på bare seks dage sammen med noget fedt, hvilket får dem til at se slankere ud, og hvis de gøres korrekt, mere vaskulære og pumpede.
Bemærk: Disse teknikker får dig ikke til at se strimlet ud, hvis du er fed. Mens de fleste mennesker kan tabe et pund eller to fedt sammen med vandet i disse seks dage, er dette ikke en diæt.
Det er designet til at hjælpe allerede magre mennesker med at blive super magre. Hvis du bare er buttet, er dette ikke programmet for dig.
Der er tre hovedfaktorer, vi vil manipulere her for at få din krop til at dumpe vand hurtigt:
Denne tidsplan forudsætter en lørdagskonkurrence eller fotosession.
Femogfyrre minutter inden pumpning til din shoot, tag to spiseskefulde vegetabilsk glycerin med en dåse med fuld sukker sodavand.
Målet med low-carb-dage med superhøjt vandindtag er at nedbryde glykogen til bedre superkompensering senere, men det egentlige mål er at sætte kroppen i vandskylningstilstand.
At gøre begge dele i fem dage gør dig til en springvand: din krop skyller simpelthen alt, hvad du drikker. Når du pludselig skærer dit vand på fredag, er du stadig i kraftig skylningstilstand. Som et resultat tørrer du op betydeligt ved at skylle og ikke drikke.
Et gram kulhydrat trækker 2.7 g vand ind i muskelen. Så hvis du carb op, når du er i skylningstilstand og ikke drikker, hvor tror du denne 2.7 g vand kommer fra? Under din hud, selvfølgelig!
Den anbefalede vegetabilske glycerin er en plasmaekspander, hvilket betyder, at den trækker vand ind i den. Når du indtager denne tykke, syge søde væske, går den dybest set til musklerne og trækker vand ind i den.
Da du ikke drikker noget vand på det tidspunkt, vil det vand, der tiltrækkes af glycerolen, komme under din hud. Så du ser tørretumbler og fyldigere ud på samme tid.
Husk, at vores mål her er udtømning af glykogen, ikke muskelgevinst, selvom "chokeffekten" af denne træningsform bestemt er udfordrende for kroppen.
Bemærk: Det er bedst at lave flere sæt af den samme øvelse end at bruge mange øvelser.
I dag skal du træne den samme type træning som du gjorde på mandag med disse forskelle:
Ingen vægttræning i dag, men du udfører muligvis HIIT-stil konditionering (intervaller) for at skylle vand og øge insulinfølsomheden. Dette er den eneste ugedag, du udfører enhver form for cardio.
Hvis der er en muskel, du vil fremhæve lørdag, skal du træne den fredag morgen, men de-understrege den excentriske eller negative del af bevægelsen så meget som muligt.
Grundlæggende skal du udføre sæt på 12-15 reps på rytmisk, ret hurtig måde i 10-12 sæt. Dette vil føre til mere glykogenkompensation i den muskelgruppe, så den næste dag ser den mere fuld ud.
Det er tid til at pumpe op inden dit fotoshoot eller show. Retningslinier:
Bemærk: Hvis du ikke har det, får du det ikke ved at pumpe i 30 minutter! Pumpning fremhæver kun og polerer kroppen.
Fysisk top og manipulering af hydrering er let at skrue op. Faktisk skaber selv de bedste fyre dette 25% af tiden.
At lege med dit vand- og glykogenindhold kan forbedre udseendet af en allerede mager fysik. Det er prikken over i'et, der giver dig fyldigere muskelmave, mere adskillelse og forbedret vaskularitet.
Men hvis du stadig er for fed, vil topstrategier ikke gøre meget for dig. Hvis du ikke er under 10% kropsfedt, skal du ikke engang gider.
Retningslinjer: På mellem 8 og 10% vil du se nogle anstændige forbedringer, men ikke super drastiske. Hvis du er mellem 6 og 8%, vil disse teknikker gøre en markant forskel i dit udseende. Og endelig, hvis du er under 6%, efterlader du dig gulvet af den dramatiske visuelle forskel!
Gør ikke rod med dit natriumindtag. Mange mennesker natrium belastning i et par dage, derefter natrium nedbrydes og kalium belastning i de sidste par dage af deres peaking procedure. Gør det ikke.
Det lyder simpelt nok: Natrium får dig til at holde subkutant vand, og kalium favoriserer at holde vand i musklerne, ikke? Ja teknisk set, men det er meget mere komplekst end det. Kroppen ønsker en ordentlig mineralbalance. Hvis du drastisk skærer et mineral og støder op til et andet, spiller du med den balance, og chancerne er, at du skruer op.
Dybest set har du en 50/50 chance for at få dette rigtigt. Du kunne meget let se meget værre ud ved at lege med mineralbalance. Du kan undgå at salte dine fødevarer i de sidste par dage, men det er det.
Bemærk, at vi kun begynder at skære vores vandindtag om eftermiddagen på fredag (kun tager en halv gallon på fredag kl.) Mange mennesker forsøger at skære væskeindtagelse hele to dage før en begivenhed, men dette fører til deflaterede muskler.
At skære vandindtag for tidligt kan også få dig til at holde vand, fordi din krop vil opregulere aldosteronniveauerne, hvilket forhindrer skylning af natrium og vand ud af dit system.
Mange mennesker forbruger for meget vand (tre gallon eller mere) i de første to eller tre dage og reducerer derefter gradvist vand i løbet af de næste tre eller fire dage. Dette er endnu en fejltagelse. Ved gradvist at reducere vandindtaget mister du fordelen ved skylningstilstand.
Hvorfor? Fordi kroppen i løbet af de to eller tre dage med gradvis reduktion af vandindtag vil tilpasse sig og bringe aldosteronniveauet tilbage til det normale. Så du skyller meget vand i starten af ugen, men meget lidt i slutningen, når du virkelig har brug for det.
Den bedste metode er at pludselig skære dit vand, så din krop forbliver i skylningstilstand, selv når der ikke kommer vand ind.
Det tager de fleste mennesker et par forsøg på at perfektionere disse teknikker og tilpasse dem til, hvordan deres krop reagerer.
For eksempel har du muligvis brug for to dage til carb-up. Så leg rundt med det, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Endnu ingen kommentarer