Jeg er et mysterium for mange mennesker, især når det gælder min løft. Hvad gør jeg, hvis jeg overhovedet træner?
Det korte svar: Mit første fokus og ægte kærlighed er vægtløftning.
Det lidt længere svar: Mit oprindelige fokus og ægte kærlighed er vægtløftning; Men jeg har vandret ind i et par perioder med streng styrkeløft for at øge min styrke, og fordi det ærligt talt er svært at ikke ønske at træne på den måde, når jeg er så involveret i den sport. Men jeg holder aldrig op med vægtløftning!
Jeg er heldig at have været undervist i vægtløftning fra starten af nogle gammeldags, forankrede, ikke-BS-trænere. Træning i det miljø gav mig en chance for at se løftere gennem deres øjne. Hvem er i stand til at håndtere coachingen, og vigtigere, hvad vil vægtløftningskravene til dem? Tro mig - det spørger meget.
Så mange mennesker vil være gode til vægtløftning. Desperat. De synes, det ser "sjovt" ud. Ikke alle er skåret ud for det i det lange løb. Visse mennesker kan have det bedre med styrkeløft som styrkesport. Nogle gange indser de dette, og nogle gange gør de det ikke. Desværre betyder det, at en træner måske bliver nødt til at "tale" med en løfter. Dette er det tidspunkt, hvor de har brug for at tilskynde et medlem til at gå over i styrkeløft fra vægtløftning.
Som coach er der flere grunde til, at samtalen kan gå i den retning. Kort sagt, der er både fysiske og mentale træk, som jeg genkender som røde flag. Fysisk kan man have problemer med vægtløftning på grund af:
Jeg forventer bestemt ikke, at nogen skal være olympier. Løft er rekreativt på dette niveau! Men folk er nødt til at se fakta. Hvis nogen har arbejdet med elevatorer og mobilitet i lang tid, men stadig ikke kan komme i noget, der ligner en ordentlig position, er det tid til at overveje at komme videre.
Vægtløftning beskrives specifikt som hastighedsstyrke. Ja, der er øvelser, der kan forbedre hurtigheden. Men genetik spiller en stor rolle, og en persons evne afhænger af, hvilken type muskelfibre der rekrutteres. Dette kan ikke overvindes fuldstændigt. Selv for den afslappede trainee bliver det aldrig frustrerende at være hurtig nok.
Hvis jeg som coach ikke ser nogen forbedring i fleksibilitet eller hastighed efter flere måneder, eller hvis der er en klart begrænsende eller nagende skade, og hver session på platformen er en kamp, så foreslår jeg at skifte til powerlifting. Kraftløftning kræver ikke den samme intense hastighed og koordination, som vægtløftning gør. Det kræver mobilitet, men ikke så specifikt som vægtløftning. Jeg kan muligvis lette dem ind i forandringen ved at foreslå, at de tager en pause, intet permanent ..
Mangel på proprioception eller evnen til korrekt at bedømme, hvordan ens egen krop bevæger sig gennem rummet, er også et stort problem. Vægtløftning er som dans eller gymnastik i denne forstand. Nogle mennesker har bare ikke proprioception eller koordinering til virkelig at udmærke sig ved det.
Ja, det er op til en træner at give løfteren tegn, der hjælper eleven med at forstå, hvad han skal gøre. Hun bliver muligvis nødt til at prøve forskellige tilgange. Men hvis en løfter aldrig er i stand til at forstå, hvad deres krop gør, er de ikke godt egnet til vægtløftning. De bør ikke kæmpe mod det uundgåelige. Tænk også på din træner!
Mere vigtigt er det, jeg leder efter et stærkt mentalt og følelsesmæssigt spil i vægtløftere. Med andre ord: holdning. I dette tilfælde inkluderer advarselsskilte til en problematisk tankegang / tilgang:
Et negativt udsyn er den største grund, i det mindste i et dedikeret løftestue, til at gå fra vægtløftning til kraftløftning.
På den anden side kan en stærk positiv holdning trumfe en lifters fysiske begrænsninger!
Vægtløftning kræver tålmodighed, evnen til at foretage mikrojusteringer og evnen til at replikere et mønster igen og igen (og igen) igen. Opsætningen skal være metodisk og specifik. Derefter skal elevatoren følge med et klart sind. Alt dette tager fokus!
Utålmodighed kan tage form af konstant bevægelse, overdreven reps eller springe foran, før de bliver cued. Det eneste, der opnås, er en forstærkning af dårlige vaner. Det skaber en negativ sløjfe.
At blive sur eller bekymret over det forrige eller næste forsøg gør kun tingene værre. Jeg ser folk ryste på hovedet midt i en elevator eller give op halvvejs igennem. Jeg ser dem fryse. Jeg kryber sammen, da de berater sig bagefter. Intet af denne selvforringelse fungerer. Det lukker alt ned. Der er ikke plads til at lære. Det imponerer heller ikke din træner.
At lade sig coaches er selvfølgelig også meget vigtigt. Dette går hånd i hånd med at være tålmodig, lytte og kontrollere ens ego ved døren. Mange kraftige, intense, smarte mennesker ønsker at løfte vægt. De er vant til at være gode til alt, eller få det, de ønsker, ved at skubbe hårdt nok til det. De er ikke vant til at blive rettet eller mislykkes.
Disse mennesker vil stille spørgsmålstegn ved alt eller ikke tro på den feedback, de modtager. De vil spotte og være nedladende. Enhver, der kronisk handler på denne måde, spilder tid med coaching. På den anden side kan de muligvis styre powerlifting, hvilket er forholdsvis mindre intens i behovet for præcision. Dette alene kunne fungere bedre for alle og gøre dem lykkeligere.
Endelig er grunden til, at nogen løfter, også vigtig. Et af de første spørgsmål, jeg vil stille nogen, der går ind, er hvorfor hun gør det eller vil starte, og hvad hun ved om det. Afhængigt af svaret kan det være nødvendigt at fraråde dem at starte eller fortsætte vægttræft.
Hvorfor? Hvis nogen kun løfter vægt, fordi de "synes, det ser sejt ud", kan de være i en overraskelse. Ja - det ser sejt ud, når elevatorer udføres korrekt, og det er inspirerende! Virkeligheden for en ny løfter er dog, at det ikke bliver sjovt eller givende, eller at et individ ikke vil være egnet til det.
Derudover har jeg set folk miste deres lidenskab for vægtløftning, eller jeg har bemærket, at de aldrig havde det i første omgang. Dette kan være midlertidigt. Men nogle gange er det ganske enkelt. Og det er okay. Indrøm det og gå videre. Nogen kan blive stærk med kraftløftning, stadig være i gymnastiksalen, interagere med et løftebesætningsmedlem og føle sig sund. Hvem ved? Måske vil løfteren gå tilbage til vægtløftning om 3-6 måneder. Det er også fint.
Intet er skrevet i sten. Undervejs klikker vægtløftning. Andre gange er det bedst at huske, at som man siger, ”bare fordi du kan, betyder det ikke, at du skal.” Vær ærlig om, hvordan og hvorfor du træner. Stol på din træner og vær ikke bange for at indrømme, at noget andet kan være bedre for dig. Uanset hvad du gør, skal du nærme dig vægtløftning med et klart sind, integritet og en positiv holdning.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer