Vægtløftningsspecifikke sko ses ofte på platforme, konkurrencer og træningsfaciliteter rundt om i verden, med mange løftere tilbage til at spørge sig selv: ”Skal jeg skaffe mig et par vægtløftningssko?”
Som en vægtløftertræner og atlet vil jeg 10 gange ud af 10 fortælle nogen, der ønsker at blive mere dygtige og dygtige inden for olympisk vægtløftning, at få fat i et par vægtløftningssko. Som college-træner og studerende i menneskelig bevægelse er mit svar dog muligvis ikke så klart, da jeg ofte har lov til at veje fordele og ulemper ved at bære vægtløftningssko til ikke-vægtløftende atleter.
[Vil du finde den bedste vægtløftningssko til dig? Læs vores komplette oversigt over de bedste løftesko!]
Derfor vil vi i denne artikel:
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Generelt blev der lavet vægtløftningssko for at forbedre den samlede præstation, der er specifik for sporten med olympisk vægtløftning (snatch and clean and jerk). Vægtløftningssko har varierende forhøjede hælhøjder, der hver giver mulighed for øget bevægelsesområde, lodret torso og skinnebenvinkler og bevægelsesmønster, der er specifikt for en lifters antropometri og mobilitet. Endelig er vægtløftningssko ofte lavet af robust læder og / eller ikke-understøttende materialer i og omkring foden og sålen på skoen for at minimere fodbevægelser og øge den samlede robusthed og forbindelse til gulvet under kraftige og / eller kraftige bevægelser (squats , trækker, snapper, renser, rykker osv.).
Nedenfor er fem hovedfordele ved at bære olympiske vægtløftningssko under træning.
Mange sko, der ikke løfter vægt, giver ekstra komfort, ofte med bløde, skummende platforme og blødere skokonstruktion. Selvom det har støttende, polstret fodtøj kan være nyttigt under nogle aktiviteter, bør tunge og eksplosive løft (squats, pres, markløft, snavs, rensning osv.) Gøres med robuste sko, der ikke tillader overdreven bevægelse af ens fod inden i skoen. Vægtløftningssko er lavet specifikt med stive, stive hæle (ofte lavet af massivt træ og / eller hård ikke-komprimerbar plast), der ikke tillader kompression af (såkaldt produktion af tabt kraft) af skoens sål, når en løfter kører ned i gulvet. Den ekstra vægt af nogle vægtløftningssko hjælper en løfter med at holde forbindelsen til gulvet (mine nye løftere får mig til at føle mig så robuste, næsten som om jeg har iført cementblokke) for drastisk at øge den samlede robusthed.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når du har bestemt den effektive hælhøjde, der svarer til din sport og individuelle kropsantropometri, vil mange atleter bemærke en øjeblikkelig evne til at forblive mere oprejst i løftepositionerne, specielt under kneb og trækker fra gulvet. Forøget bevægelsesområde giver mulighed for større ankelbøjning, hvilket minimerer behovet for en overdreven læning fremad som reaktion på dårlig bevægelse og mobilitet. Øget torsovinkel, uanset din sport, kan producere større krav til hofter og quads i de fleste huk og trækbevægelser, snarere end potentielt at øge uønsket stress i nedre ryg (forårsaget af overdreven fremadlænning / balance fremad).
Vægtløftningssko er ofte lavet med en eller to fodstropper for at spænde foden på plads under løft, så den har meget minimal lateral bevægelse. Når vi sidder på huk og eksplosivt bevæger fødderne udad under styrke- og kraftløfter, ønsker vi, at foden forbliver på plads inden for showet og ikke tillader skub af foden. Mange sko, der ikke løfter vægt, mangler den nødvendige laterale støtte, der kan hindre maksimal styrke og kraftydelse, eller værre, resultere i skade på grund af overdreven lateral fodbevægelse inde i skoen.
På grund af den løftede hæl på en vægtløftningssko placeres anklen i en position, hvor der er behov for mindre ankeldorsiflexion (svarer til at udføre squat-korrigerende bevægelser med hælene på en plade). Det forhøjet hæl nedsætter belastningen på anklen og giver igen mulighed for større knæ- og hoftefleksion under de fleste huk og trækbevægelser.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Selvom mange individer ikke er konkurrencedygtige vægtløftere; squats, pulls, snapper og renser (eller deres variationer) er grundlæggende styrke og magtbevægelser i de fleste sports- og træningsindstillinger. Funktionelle fitnessatleter, bodybuildere, styrke- og konditionstræner, strongmen (og strongwomen) og powerlifters kan udføre løft, der kræver korrekt positionering for at målrette mod bestemte muskelgrupper (bodybuildere, der udfører high bar squats til fuld dybde for at øge firspænding) og / eller øge maksimal ydeevne (funktionelle fitnessatleter, der udfører rene stiger). Vægtløftningssko har evnen til at få en atlet i en bedre bevægelsesposition for de fleste styrke- og kraftløft.
Undtagelsen herfra ville være med kraftløftere, der træner squats med lave bjælker og markløft, hvor lav til ingen hælhøjde foretrækkes for at give mulighed for stigning, der læner sig bagud. Selv da kunne man dog argumentere for, at de stadig kan have gavn af at udføre high bar squats (samlet balance og muskelvækst) og endda power cleans (dynamiske trækbevægelser) i en mere forhøjet hæl.
Nedenfor er nogle ulemper ved at bære vægtløftningssko under træning.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ovennævnte fordele ved vægtløftningssko kan også være en ulempe for løftere, der muligvis har brug for evnen til at bevæge sig hurtigere fra træning til træning under en træning. Mest vægtløftningssko er tungere end andre, hvilket gør dem voluminøse at bære under hoppetræning, kredsløb osv. Derudover er de muligvis ikke nødvendige under udførelse af tilbehør og korrigerende øvelser, hvilket kræver, at en løfter har et andet par cross-training sko.
Vægtløftningssko er ikke billige. Nogle løftere kan kæmpe med at betale $ 100 - $ 200 (i gennemsnit) for et par velfremstillede, vægtløftende specifikke træningssko, kun for at få dem til at være en ikke-alsidig fodtøjsmulighed. Mens do har meget specifikke fordele for styrke- og styrketræning, nogle løftere behøver muligvis ikke at investere i et par medmindre de har specifikke mål om optimal styrke og ydeevne.
Som styrketræner finder jeg det ofte vægtløftningssko har en tendens til at maskere en løfteres mobilitetsfejl, som, hvis de ikke adresseres, kunne skabe en falsk følelse af korrekt led- og vævsintegritet. Til vægtløftning og ikke-vægtløftning af sko, der bærer atleter, er fælles integritet og mobilitet altafgørende for optimal sundhed, hvor trænere og trænere skal tage fat på og skabe en standard for bevægelse, som atleten kan forbedre på uanset træning i vægtløftningssko eller ej.
Som en person, der har konkurreret og coachet i vægtløftning, kraftløftning, funktionelle fitnesskonkurrencer og kollegiale styrke- og konditioneringsindstillinger, er min generelle enighed om, at de fleste enkeltpersoner kan have gavn af at eje et par vægtløftningssko. Vægtløftere burde uden tvivl have et par, da det er som at spille fodbold i regnen uden klamper. Andre atleter, såsom styrkeløftere, kan gøre det bedre at løfte med en meget lille hævet hæl (eller nul hæl), men kan finde et par vægtløftningssko, der er fordelagtigt at bære under nogle andre løft, der bruges til at øge firbelastning og kraftpåføring (høj bar squats, power cleans osv.). Alle andre atleter skal stadig udføre regelmæssigt de olympiske elevatorer (i det mindste de rene og dens variationer) og high bar squats, da det har vist sig, at de effektivt øger sprint, spring og kraft outputkapacitet, hvilket gør vægtløftningssko til et levedygtigt fodtøj mulighed under styrketræning.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer