Ryan Terrys foretrukne øvelser
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Per Bernal
Hvis du ikke har set Ryan Terry før, skal du leve under en klippe. I årevis har englænderen været øverst i fitness-fødevarekæden og konsekvent placeret blandt top fem af Mr. Olympia konkurrencer. Derefter, i foråret, bragte han guldet hjem ved Arnold Classic 2017 i kategorien fysik til mænd. Han delte sine yndlingsøvelser, der hjælper ham med at blive jacked, og vi deler dem med dig.Pro tip: Forsøm ikke at træne transversus abdominis. Disse ikke-synlige muskler findes dybt i din kerne og giver bagagerumstabilitet og hjælper med at minimere skaderisiko, når de styrkes. Alle plankevariationer rammer transversus abdominis.
2 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
”Squats er gode til opbygning af benmuskler. Kalve, quadriceps og hamstrings bliver alle arbejdet. De skaber også en anabolsk effekt, der fremmer muskelopbygning og styrke i hele kroppen.”
3 af 6
”At have bjælken i en skråning aktiverer især det øvre bryst, men det fungerer også hele pec-området, så det er et nøglestykke.”
4 af 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
”Det isolerer virkelig bicepsens top og tilføjer armene højde. Jeg strukturerer min armtræning ved først at krølle tungt, så slutter jeg med nogle flere isolationsøvelser, og det finder jeg effektivt.”
5 af 6
Neustockimages / Getty
”Deadlifts arbejder flere muskler samtidigt og bidrager til større styrke og størrelsesgevinster end nogen anden øvelse i min træningsplan. Det er det eneste træk, jeg ikke har råd til at gå glip af, hvis jeg vil have en større ryg.”
6 af 6
Jay Sullivan / M + F Magazine
”Det rammer alle tre hoveder-mediale, bageste og forreste del af deltoiderne på én gang, og jeg føler virkelig skuldrene arbejde hver tomme op og ned.”
Tilbage til introHvis du ikke har set Ryan Terry før, skal du leve under en klippe. I årevis har englænderen været øverst i fitness-fødevarekæden og konsekvent placeret blandt top fem af Mr. Olympia konkurrencer. Derefter, i foråret, bragte han guldet hjem ved Arnold Classic 2017 i kategorien fysik til mænd. Han delte sine yndlingsøvelser, der hjælper ham med at blive jacked, og vi deler dem med dig.
Pro tip: Forsøm ikke at træne transversus abdominis. Disse ikke-synlige muskler findes dybt i din kerne og giver bagagerumstabilitet og hjælper med at minimere skaderisiko, når de styrkes. Alle plankevariationer rammer transversus abdominis.
”Squats er gode til opbygning af benmuskler. Kalve, quadriceps og hamstrings bliver alle arbejdet. De skaber også en anabolsk effekt, der fremmer muskelopbygning og styrke i hele kroppen.”
”At have stangen i en skråning aktiverer især det øvre bryst, men det fungerer også hele pec-området, så det er et nøglestykke.”
”Det isolerer virkelig bicepsens top og tilføjer armene højde. Jeg strukturerer min armtræning ved først at krølle tungt, så slutter jeg med nogle flere isolationsøvelser, og det finder jeg effektivt.”
”Deadlifts arbejder flere muskler samtidigt og bidrager til større styrke og størrelsesgevinster end nogen anden øvelse i min træningsplan. Det er det eneste træk, som jeg ikke har råd til at gå glip af, hvis jeg vil have en større ryg.”
”Det rammer alle tre hoveder-mediale, bageste og forreste del af deltoiderne på én gang, og jeg føler virkelig skuldrene arbejde hver tomme op og ned.”
Endnu ingen kommentarer