Trækstyrke er afgørende for al styrke, kraft og fitness sport med adskillige deadlift-variationer at vælge imellem på vægtløftning, powerlifting og generel træning i fitness og hypertrofi. Ved at forstå de forskellige forskelle mellem rumænske markløft og markløft (og hvordan de korrelerer med dine individuelle præstationsmål), kan du maksimere dit trænings- og træningsvalg.
I denne artikel vil vi diskutere forskelle mellem markløft vs rumænsk markløft, og hvilke vigtige aspekter løftere skal tage fat på med hensyn til deres sports- og træningsmål, når de vælger den bedste trækbevægelse til deres individuelle succes.
I nedenstående video ser vi på markløft, og hvordan den udføres. Som en af de mest set og udførte barbellbevægelser (såvel som bænkpres og squats), dødløft er en All-Star-øvelse til at opbygge styrke, muskelmasse og udvikle sportsspecificitet (powerlifters, funktionelle fitnessatleter og stærke og stærke kvinder).
I modsætning til den rumænske markløft er markløft en lift, der tjener sig selv, ofte standardudtrykket for maksimal trækstyrke. Den rumænske markløft, mens den stadig udføres med bemærkelsesværdige belastninger, er en lift, der ofte udføres for at tjene et andet formål, såsom positionel mønster og styrke til olympiske vægtløftelifter og / eller målrettet hypertrofi-baseret træning.
I en tidligere artikel diskuterede jeg oprindelsen af den rumænske markløft, hvorfor de er vigtige for næsten enhver atlet, og hvordan de kan udføres og integreres i enhver træningsplan for styrke, magt og fitnessatleter.
[Ønsker mere info? Se vores ultimative guide til den rumænske løftløft her!]
Den rumænske markløft adskiller sig fra den traditionelle markløft ved, at bevægelsen er meget mere afhængig af hamstring og hoftestyrke, såvel som optimal rygpositionering, så det kan oversættes optimalt til den rene og / eller hypertrofi / målrettede træning.
Nedenfor er fem hoved-, styrke- og fitness-sports / aktiviteter, der hver især nedbryder hvilket løft (markløft vs rumænsk markløft), der regerer øverst (selv med den mindste margin), når man overvejer den bedste anvendelse til sport.
Mens trækstyrke i den øverste ende er nøglen til rensning og snavs samt generel styrke, mangler mange løftere den positionelle styrke og kontrol, der er nødvendig for at overføre deres top-end markløftningsstyrke til de formelle olympiske elevatorer. I en tidligere artikel diskuterede jeg, hvorfor markløft ikke er det samme som en ren pull / ren markløft, hvilket yderligere gør det muligt for mere positionel styrkelse ved hjælp af den rumænske markløft for de fleste niveauer af løftere.
Selvom jeg ikke siger, at vægtløftere ikke bør løftes i mark, føler jeg det De fleste problemer med trækstyrke stammer fra den manglende positionelle styrke, som rumænsk markløft og ren træk / ren markløft bygger, snarere end den traditionelle dødløftvariation, der er diskuteret ovenfor.
Da markløft er det nøjagtige løft, der kræves til konkurrence, strongman / strongwomen og powerlifters bør utvivlsomt prioritere den traditionelle dødløft for at opbygge teknik, styrke, hastighed og bevægelsesspecifik muskelmasse.
Rumænsk markløft kan stadig tilbyde en stor fordel for de fleste løftere, der søger at opbygge stærkere hofter, hamstrings og erektorer uden overdreven belastning, der ellers kan påvirke deres centralnervesystem negativt (især hos mere avancerede atleter).
Konkurrencedygtige fitnessatleter finder ofte styrketests og WOD'er for at indarbejde den traditionelle dødløft, hvilket gør markløft meget anvendelig til deres sportsbevægelser og træning. Bygningsstyrke, effektivitet og hypertrofi er nøglen.
Mange af disse hybridatleter skal også være i stand til at overføre deres trækstyrke til mere raffinerede motorbevægelser, såsom olympisk vægtløftning (snapper og renser), hvilket gør den rumænske dødløft som tæt efterbehandler i træningshierarkiet. For bedst at maksimere ydeevnen, især når atleter udvikler sig, Rumænsk markløft kan bruges til at opbygge positionsstyrke og muskelmasse i mange af de lignende grupper, der er nødvendige for traditionelle markløft uden at have den store indvirkning på lænden og centralnervesystemet (især til højere rep-baserede WOD'er og / eller tungere test-outs).
For de fleste fitnessentusiaster og træningskunder anbefaler jeg stærkt, at de prioriterer rumænske markløft først, opbygning af hofte, hamstring og lændes styrke og mekanik, der er nødvendige for at starte dødløftning. Mange nye løftere starter dødløftning, før de er i stand til at udføre en fladbøjet hoftehængslet trækbevægelse, enten fra knæ, skinneben eller gulv. Manglende korrekt progression og udvikling i den bageste kæde fører ofte til løftere, der trækker med deres fælder og erektorer, hvilket fører til mange ofte forebyggelige skader.
[Ønsker flere tip? Tjek nogle af de bedste unilaterale øvelser i underkroppen her!]
Jeg føler da, at mange løftere skal løfte løft for at øge muskelmasse og styrke, hvilket har stor indflydelse på knogletæthed, stofskifte og kvalitet i det daglige liv for de fleste individer. Endelig kan rumænske markløft være en bedre mulighed for personer med nedre rygproblemer og modsætninger, da belastningen er mere målrettet mod hamstrings, hofter og ryg, ofte ved lavere belastninger.
Begge elevatorer giver mange fordele for alle atleter, men mange genkender ikke de forskellige fordele (og konsekvenser) ved at udføre hinanden. Det er vigtigt at bemærke, at alle atleter kan drage fordel af begge elevatorer, men på tidspunkter, hvor belastning og træningsvolumen kun giver mulighed for at blive prioriteret, skal løftere og trænere vælge den bedste bevægelse baseret på deres mål og behov, ikke deres behov og ego til hensynsløst at trække belastninger uden hensigt.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer