Få atleter i kraftløftningshistorien har ramt i alt over 1.000 kilo. Endnu færre har gjort det sårede, syge og efter en elskedes død, men det var præcis, hvad Rob "Da'Savage" Hall opnåede på USPA Southern Strength Showcase i Louisiana sidste måned.
Hvis du ikke kender Rob Hall, skulle du sandsynligvis gøre det: han har den næstbedste total i historien på 308 pund kropsvægt, kun bag Eric Lilliebridge og har også den allerstedsførte amerikanske USPA-rekord i ærmerne på 1002.5 kg. Rob deltog i sit første kraftløftningsmøde i 2015 og vandt Boss of Bosses 3 det følgende år og blev derefter den hurtigste person i historien til at bryde en total på 2.000 pund på kun 33 sekunder.
Jeg havde chancen for at sætte mig ned med Rob og tale om de dårlige pauser, han fik under hans sidste mødepræparat, og hvordan han overvandt dem til at lægge sig ned på 854 lbs, bænk 573 lbs, deadlift 810 lbs og gå væk med et personligt rekord 2,238 pounds midt i nogle af de værste tænkelige omstændigheder. Læs Halls tip om, hvad du skal gøre, når alt ser ud til at gå galt nedenfor:
Da han gik ind i mødet, led Hall et par mindre skader (en tweaked ryg og en stram pec), der afsporede hans træning. "På grund af skader var jeg ikke i den rigtige verden af at toppe, så jeg var nødt til at ændre min spilplan i sidste øjeblik," forklarede han. Han var ikke i stand til at løfte mere end 700 pund op til mødet, og som enhver erfaren løfter ved, gør det ikke meget for selvtillid.
I stedet for at miste nerven bankede Hall bare åbneren lidt ned. "Da markløft kom rundt, havde jeg brug for 810 kg til PR min samlede," forklarede han. ”Jeg gjorde 777 for min åbner, og den gik super langsomt, så jeg foretog nogle justeringer og spikede 810 kg på den anden.” På det tidspunkt havde han fundet sin rille igen og blev forstærket nok til at prøve 843 kg. ”Jeg følte mig selv, og jeg var så intens, at jeg bare besluttede at gå efter det.” 843 lbs var en tæt miss: det bevægede sig godt, men da han følte sin venstre arm låse op, besluttede han at spille det sikkert i stedet for at skubbe igennem og risikere at rive en bicep.
Hvis din egen træning har været lidt subpar, så er din bedste chance næsten altid at trække lidt tilbage. Normalt når du ikke har det bedst, er det fordi din krop har brug for lidt mere hvile, så giv det mere! Du har ikke nødvendigvis brug for en fuld deload. Selv at lette dine planlagte pund med 10% i en uge kan være nok til at få dig tilbage på sporet.
Det var ikke kun markløftningsforsøg, som Rob havde brug for at justere. Hele mødepræparatet havde været en perfekt storm: mellem rejser, mavesmerter og tabet af sin bedstemor en uge tidligere, "Ting var en slags haywire for mig," Sagde Hall. ”Jeg begyndte at få et panikanfald, inden jeg gik, hvilket ikke var den mest effektive ting for et møde.” Efter at have vejet 295 lbs tilbragte Hall resten af dagen og halvdelen af natten opkastning. Han endte med at sove mere, end han havde planlagt, og ankom mødestedet sent; hans fly var allerede ved at blive varm, da han kom dertil.
På grund af alt det eksterne pres, han måtte håndtere, planlagde Hall ikke så meget, som han normalt ville have før et møde. "Jeg havde ikke en sekundær tilgang," han sagde. ”Normalt har jeg altid en lige strategi og derefter en backup. Så hvis jeg savner en bænkpres, har jeg en mulighed for at kalde en anden deadlift. Hvis jeg savner en deadlift, kan jeg enten prøve det igen eller gå i stykker i slutningen.”
Så han måtte tilpasse sig i farten. Efter sit andet squatforsøg på 854 lbs følte han en stramhed i hoften. I stedet for at risikere skade besluttede han at videregive sit planlagte tredje forsøg på næsten 900 pund. Efter at have kastet op igen mellem elevatorer, flyttede hans sidste bænkopvarmning på 495 kg langsomt nok til, at han derefter også bankede sin åbner ned på liften. På trods af alle de ikke-planlagte ændringer tillod Halls evne til at holde sig kølig til at gå væk fra mødet med en sejr.
Du har også brug for den type fleksibilitet. Det betyder ikke noget, om du er i et møde eller i gymnastiksalen; hvad laver du, når tingene går galt, når et opvarmningssæt føles som en maksimal indsats, eller når du bemærker en let twinge i din hamstring? Kan du forblive rolig, træde tilbage fra situationen og revurdere med et åbent sind?
Hvis ikke, er det måske tid til at øve lidt visualisering. Men pas på: når de fleste mennesker praktiserer visualisering, forestiller de sig at have en perfekt dag, og det er ikke rigtig ideelt. Undersøgelser viser, at når vi forestiller os perfektion, bliver vi meget knyttet til den, og perfektion er ikke reel. Så når ting altid går lidt anderledes, end vi forestiller os, bliver vi forvirrede. Vi mister evnen til at tilpasse os og falder i stedet fra hinanden.
Så forestil dig i stedet ikke perfekt, forestil dig modgang og svar dygtigt på denne modgang. Måske visualiserer du, hvordan hvis du går glip af en lift, så bruger du tiden mellem forsøg på at tage et par dybe vejrtrækninger og centrere dig selv igen. Eller måske forestiller du dig at have en betroet ven eller et familiemedlem med dig til at hjælpe dig med at holde hovedet lige. Hall praktiserer regelmæssigt meditation for at hjælpe med at finde den balance mellem ro og aggressivitet, der er så vigtig, når det kommer til at flytte tungt jern, og det er også en god idé.
Frem for alt andet skal du huske den fleksibilitet - være i stand til at håndtere modgang og komme videre - er en tankegang, og det er afgørende for at blive en eliteatlet. "Ideen er bare at gå ind og gøre det bedste, du kan," Hall forklarede. ”I slutningen af dagen var det et af de værste møder, jeg nogensinde har haft, men det var også det bedste møde, jeg nogensinde har haft. Med alle forholdene endte jeg med at PRinge min samlede og min squat.”
”Enhver kan gå til et møde og gå 9 til 9, men have en god dag, når du har lyst til lort? Ikke mange mennesker kan gøre det. Jeg tænkte på det bagefter og indså: 'Du havde ikke et rigtig dårligt møde. Du havde et rigtig godt møde uanset hvad der skete.”Du skal se sølvforingen.”
Næste for Rob: en lang off-season, efterfulgt af Gulf Coast Championship som et opvarmningsmøde til et showdown med de største af de store: Big Dogs 3, i Australien. Hold øje med nogle store planer og større vægte fra Rob “Da'Savage” Hall!
Funktionsbillede screenshot fra @worldbreakersavage Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer