Dyp er en fantastisk øvelse til at opbygge seriøs muskelmasse, styrke og æstetik til bryst, triceps og forreste skuldre. Ligesom chin-up, pull-up, række og tryk; dips er en hæfteklamme for styrke-, kraft- og fitnessatleter over hele kloden.
https: // www.instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
I de senere år er ringtræning blevet stadig mere populær blandt den almindelige befolkning og rekreative atleter (på trods af at de har eksisteret i årtier). Hemmeligheden bag forbedret muskeludvikling og overførbar styrke er ude, og vi er her for at tale om det.
Derfor vil vi i denne artikel diskutere ringdyp og hvad du som atlet og / eller træner skal mestre det.
Ring dip giver alle nivelløftere en måde at øge styrke, symmetri og muskuløs udvikling af følgende områder:
Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører ringdypen (samt fulde ringdyp-progressioner og regressioner for bedst at individualisere programmering). Sørg for at henvise og mestre de korrekte fremskridt nedenfor for at maksimere færdighedsudvikling og minimere skaderisici.
Nedenfor er et par grunde til, at ringdypningen skal inkluderes i dit bevægelsesarsenal som træner og / eller atlet.
Få bevægelser kan producere så meget overkropsmasse og styrke som dip. Dyp er en bevægelse, som alle atleter på niveau kan mestre (med undtagelse af atleter med visse skulderskader) og er af nogle blevet kaldt "overkrops-squat". Udførelse af dips generelt er en fantastisk måde at øge muskelhypertrofi og styrke i triceps og bryst. Ringdips tager tingene et skridt videre. Ved at udføre på ringene udfordres balance og muskulær koordination, hvilket ofte fører til langsommere, mere fokuserede sammentrækninger og øger tid under spænding; som alle kan forbedre muskelskydningshastigheder og mikroskopisk muskelskade (den gode type muskelskader).
Ved at udfordre forskellige positioner og bevægelsesområder bliver musklerne desuden bedt om at fremme kraft i et nyt interval og stimulere nye muskelfibre til at udvikle sig. Over tid kan større størrelse og synkronisering af muskelafskydningshastigheder resultere i større kraftudgange og stabilisering på tværs af presse- og albueudvidelsesbevægelser.
Ringtræning udfordrer kroppen til at producere kraft gennem en bred vifte af bevægelser, mens den samtidig udfører bevægelser under stærkt kontrollerede og dygtige bevægelsesmønstre. Den balance og koordination, der er nødvendig for at udføre ringdyp, kan gøres for at fremme muskelsymmetri (som asymmetrier vil resultere i ukoordinerede bevægelser), forbedret koordination af bevægelser og kraftproduktion og større balance i de strukturelle komponenter i skulder, albuer og håndled.
Ved at gøre dette kan løfteren arbejde på at øge skadesmodstandsdygtigheden ved disse sårbare kryds, samt have øget ydeevne, når man skifter tilbage til mere stabile bevægelser som dip barer, gulv push ups og barbell / dumbbell presser.
I sportsgrene som CrossFit og gymnastik er ringene en grundlæggende bevægelse, der skal mestres gennem systematiske fremskridt, der styrker stabilitet, styrke og kontrolleret bevægelse gennem de fulde bevægelsesområder.
Ringfald kan bruges til at øge styrke, strukturel stabilitet og dygtighed til forbedret ydeevne i muskelopgang og / eller overgang fra lav til høj ringestøttet position. For korrekt at mestre ringedips, henvises til videoen (erne) ovenfor og sørg for at komme videre fra gulvet for at maksimere færdigheder og minimere skaderisici.
Her er nogle af de bedste måder at øge funktionel kondition, muskelmasse og bevægelse for at øge ydeevne og skaderesistens!
Fremhævet billede: @enricross_ på Instagram
Endnu ingen kommentarer