Bandtræning er en avanceret teknik, der ofte øger styrke, neuraldrev og styrkeudviklingshastighed for mere avancerede styrkeatleter / løftere. En metode til båndtræning er omvendt båndtræning, som kan anvendes på bevægelser som markløft, knebøj og pres.
I denne artikel vil vi diskutere det omvendte båndboks squat, en squat-variation, der bruges i mere avancerede styrkeatleter for at maksimere styrkeudviklingen.
Det omvendte bånd tilbage squat retter sig mod mange muskler gennem kroppen, primært:
I nedenstående video vises det omvendte båndkasse squat. For at starte skal løfteren fastgøre båndene over barbell på en sikker struktur, ofte et squat rack. Sørg for, at båndene strækkes lodret ned med minimal diagonalt træk, da dette vil påvirke knæstangen. Det foreslås, at en løfter bruger en spotter (eller to) til at komme ind og ud af stativet.
Nedenfor er seks fordele ved den omvendte båndkasse. Bemærk, at listen over fordele er unik for implementeringen af omvendte bånd i de fleste typer squats.
En af de største fordele ved at udføre squats med omvendt båndkasse er, at det gør det muligt for løftere at maksimalt indlæse box squat. Ved at gøre det tillader du en løfter at lægge mere vægt på ryggen og bevæge sig gennem bevægelsesområdet med tungere belastninger, som de typisk ville have uden båndassistance. Øget neuralt drev, muskelaktivering (på grund af store overbelastninger af bevægelsen) og øget træningsstress, når det gøres korrekt (og ikke overforbrugt) kan være en fantastisk måde at stimulere neurologiske tilpasninger som reaktion på maksimal belastning.
Næsten hver eneste af os er trådt under en tung squat og følte os enten (1) som et dyr, overrasket over, hvor ”let” det føles på vores ryg, eller (2) det helt modsatte, og føler hver eneste ounce af vægten langsomt knuse du.
Når du beskæftiger dig med tunge belastninger (over 90% RM), kan nervesystemet og den mentale tilstand (selvtillid) bestemme liftens succes, selv før du forsøger at løfte det. Omvendt båndboks squats kan bruges til at forstærke fordelene ved box squat ved, at det giver en løftere mulighed for at bruge næsten maksimale belastninger med hjælp (båndene hjælper løfteren, når den strækkes, hvilket forekommer mest i de dybeste positioner i squat) og blive mere selvsikker ved at træde under tunge squats.
Squats med omvendt båndkasse tillader en atlet at indlæse en squat-bevægelse på en måde, der mindsker belastningen i bunden af squat (typisk den sværeste del for de fleste atleter) og øger belastningen (mindre båndassistance), når en løfter stiger op fra squat. Ved at gøre dette kan det også tilbyde en lifer at udfordre stærkere områder af box squat også uden at være begrænset af de svagere faser (dybere i squat). Dette kan også være en god måde at adressere sticking points på.
Brug af omvendte bånd tvinger en løfter ned lavere end normalt, hvilket igen kan hjælpe dem med at kontrollere den excentriske fase af squat og forstå kropsmekanik og korrekt torsoposition. I bunden af det omvendte båndkasse, kan løfteren også øge stabiliteten og kernespændingen (især på grund af næsten / supra-maksimal belastning). Når en løfter stiger op, øges den krævede kernestabilitet og afstivning (på grund af nedsat båndassistance), hvilket øger behovet for at udvikle stærkere afstivningskapaciteter ved næsten / supra-maksimale belastninger.
Omvendt båndkasse squats hjælper med at øge hastigheden for kraftproduktion gennem løfteren, der skal øge kraftudgangen (samlet output såvel som hastigheden af kraftudgang), når løfteren stiger i squat. Ved at få båndene til at frigive hjælp, jo mindre de strækkes (fra bunden af squat til toppen), skal løfteren rekruttere flere muskelenheder for løbende at overvinde de stigende belastninger.
Squats med omvendt båndkasse gør det muligt for en løfter at spore, gå ud og squat med næsten / supra-maksimal belastning for flere gentagelser end normalt (på grund af båndassistance). Ved at gøre det kan atleten sænke belastningen, der overstiger deres koncentriske evner, enten på tempoer eller langsommere, kontrollerede nedkørsler. Ved at gøre dette øger de excentrisk belastning og styrke kapacitet, men alligevel er de i stand til at squat vægten op igen på grund af den øgede båndassistance i det nederste område af box squat.
Se nedenfor på følgende squatvariationer, der hver især giver styrke- og power-atleter alvorlig squat-styrke og muskelgevinster.
Fremhævet billede: @jimmythepoo Instagram
Endnu ingen kommentarer