I årenes løb har jeg fundet ud af, at atleter enten elsker split jerk, eller de hader det. Der er ingen mellemvej. Uanset hvilken side du falder på, er det en nødvendighed i vægtløftning og for de fleste altid et igangværende arbejde. Følgende vil nedbryde et par måder at bringe liv tilbage i din split ryk, hvis og når det går i stå.
I min personlige erfaring har jeg set både trænere og atleter, der ofte ser på slutresultatet i stedet for at løse det oprindelige problem, der forårsagede det. Dette er en let kategori at falde i, da slutresultatet er det nemmeste at se og føle.
For mig var den sværeste vane at bryde med at afslutte ryggen med et lige bagben i stedet for et bøjet ryg i knæet, og det fik mig til at savne mange løft. Jeg fik at vide dette gentagne gange af mange forskellige mennesker, så jeg arbejdede hårdt for at tilføje en bøjning i mit bagben. Problemet var, da vægten blev tungere, og jeg vendte stadig tilbage til det lige bagben. Når det kom ned på det, var bagbenet resultatet af problemet, ikke årsagen. Da vægten bliver tungere, har jeg en tendens til at dyppe / køre vægten fremad, hvilket får vægten til at ligge foran mig. Det lige ben er et resultat af denne fejltagelse, da jeg ville forsøge at læne mig ind i liften for at gøre den fremadgående ryk.
Enkel løsning? Nej, ikke rigtig, men jeg har en større chance for at ordne slutresultatet, hvis jeg først løser problemet, der forårsagede det.
Når du har fundet det oprindelige problem, skal du opdele det i trin for at rette det. Ingen to atleter er nøjagtigt ens, så jeg forventer ikke, at jeres skal være den samme som min, men det er nemmest at bruge mig selv som eksemplet. Min træner, Cara Heads Slaughter, brugte flere forskellige vinkler til at løse mine problemer med dip og drive. Vi arbejdede meget på fodarbejde for at blive fortrolig med slutpositionen.
Det er svært at omskrive et motorisk mønster, så det er en anden måde at få reps på at bruge forskellige øvelser for konstant at få din krop til at lære igen, hvor den vil være, når du deler jerk. Vi brugte Drop to Splits og Jerk Recovery for at overbelaste rykkens vægt, men med korrekte slutpositioner. Hun brugte også Jerk Dips med en pause og Jerk Drives til at øve sig på at møde de korrekte positioner.
Power Jerks til at arbejde på et lige drev og bag nakken Jerks blev også programmeret til at hjælpe overgangen til en fuld lift uden at forhandle om bevægelse af hovedet. Selvfølgelig splittede vi også rykkede for at binde det hele sammen.
En anden overvejelse for den splittede ryk er, hvis roden til problemet er relateret til stabilitet, styrke eller komfort. Hvis problemet er overheadstabilitet, skal du løse disse ved hjælp af rykkegendannelser, faste omkostninger eller enhver øvelse, der får kernen til at stabilisere sig, mens du opretholder vægten overhead. Hvis problemet er udelukkende styrkerelateret, kan øvelser være så enkle som en militærpresse, trykpresse, eller hvis du vil ændre det, så prøv at trykke i split og push presse i splitposition.
Disse kan begge bruges som en opvarmning eller primer til split jerk, eller de kan gøres tungere til styrke arbejde. Jeg kan godt lide dem bare for at ændre tingene nogle, og de giver dig også mere tid til at blive komfortabel i den splittede holdning. Problemet kan også være komfort i split ryk. Dette kan løses med mobilitetsarbejde, hvis mobilitet er problemet, eller så simpelt som at flytte grebets bredde ind eller ud for at give en mere optimal position. Den samme position og korrektioner fungerer ikke for alle, så tag dig tid til at prøve et par forskellige ting og se, hvad der fungerer bedst for den nuværende situation, men vigtigst af alt skal du oprette en spilplan til at arbejde i det lange løb. Hvis du har brug for et bredere greb for at få den korrekte rackposition eller overheadposition, skal du oprette et mobilitetsprogram for at give et mere passende greb.
Den største ting er at give dig selv lidt tid. Permanente korrektioner foretages ikke natten over, og i mit tilfælde tog de rettelser, jeg foretog, også ekstra tid at arbejde i en pressesituation på platformen. Da lysene tændte, vendte jeg tilbage til det, der var mest behageligt for mig, men da jeg fik flere reps ind med Cara, der gjorde det korrekt og ved tungere og tungere belastninger, begyndte jeg at stole på de nye stillinger og var i stand til at tilkalde dem, da jeg havde brug for dem. Dårlige vaner, især i mellemliggende og erfarne løftere, er svære at bryde.
Det er altid lettere at skabe gode vaner i de tidlige læringsfaser end at foretage korrektioner hos atleter senere, men nogle gange får du ikke muligheden.
Find først roden til problemet og adresser det fra flere vinkler. Der er ingen magisk løsning for en atlet, så find det, der ser ud til at fungere, og fokuser på det. Efter det tidspunkt skal du give atlet tid til at få gentagelserne ind og foretage ændringerne. Konsekvent forstærkning er nøglen. Hvis du ikke kan være der for at se hver rep, skal atleten filme elevatorerne og se dem tilbage mellem sæt. Hvis de vender tilbage til gamle mønstre, skal du gentage eller sænke vægten til noget, de kan opretholde den dag. Du vil have din krop til at vende tilbage til de nye mønstre, når tiden kommer, så lad det ikke bruge de gamle.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @velagic.almir på Instagram
Endnu ingen kommentarer