Muligvis den største misforståelse, for det meste blandt kvinder, som jeg har coachet, er en tro på, at løftning af vægte vil give dem en bodybuilder-kropssammensætning, komplet med kæmpe muskler, der stikker ud i flere dage.
Disse frygtede kvinder peger på elite CrossFit-atleter - utroligt stærke, magre kvinder med store muskler som Kara Saunders eller Brooke Wells eller Tia-Clair Toomey - for at bevise deres frygt er korrekt.
Jeg havde en klient, der var så bange for at få store lats, at hun nægtede at udføre strenge pull-ups, medmindre hun brugte et supineret greb, fordi hun vidste, at et supineret greb ville tillade hende at bruge flere biceps og mindre af hendes lats.
Her er sagen: Disse muskuløse CrossFit-kvinder, som Saunders, Wells og Toomey, har brugt år og år på at træne flere timer end de fleste mennesker nogensinde kunne forestille sig, og helt sikkert spise mere mad end de fleste kvinder spiser. Ikke kun det, de tager sandsynligvis yderligere proteinpulver og måske nogle kosttilskud, såsom kreatin, for at hjælpe deres kroppe med at udvikle flere muskler.
Det går tilbage til det gamle, men sande ordsprog: Du er hvad du spiser.
Styrketræning hjælper dig med at øge testosteron og humant væksthormon i din krop samt fremskynde dit stofskifte. Dette betyder, at du er i stand til at forbrænde flere kalorier, når du øger din magre muskel.
I denne forstand kan et hurtigere stofskifte give dig mulighed for at spise mere mad uden at gå i vægt, men styrketræning alene fører ikke til massiv muskelvækst.
For virkelig at øge muskelmassen, skal du også samle din kost betydeligt. Spørg enhver bodybuilder. Eller spørg 2018 verdens stærkeste mand Hafthor Bjornsson, der spiser 8.000 kalorier om dagen: Motion alene bliver dig ikke stor.
Eller tag CrossFit Games-atleten Emily Rolfe i 2019. Hun er 5 fods 7 og nu 150 lb. Hendes mål var faktisk at samle op, og på trods af at hun løftede tunge vægte næsten hver dag, blev hun ikke stor.
”Det var super svært for mig at få muskler,” indrømmede Rolfe. Det krævede, at hendes makronæringsstoffer blev øget, før hun virkelig byggede styrke og en vis størrelse, selvom hun stadig er lille, omend utrolig mager.
Rolfe forbruger 3.100 kalorier hver dag. Specifikt spiser hun 175 gram protein hver dag, 387 gram kulhydrater og 93 gram fedt.
At sætte proteinet i måltidform betyder det omtrent 3 æg til morgenmad, et halvt pund kylling til frokost og et pund laks til middag, hvilket er en hel del mad for de fleste kvinder.
I mellemtiden svarer 387 gram kulhydrater til 5 lb. kartofler eller 55 kopper kogt spinat.
”Jeg plejede at være en kvist. Det er stadig et igangværende arbejde, men ernæringen har bestemt hjulpet, da jeg ikke spiste næsten nok før, ”tilføjede den 30-årige Rolfe.
Pointen er: Faktisk bulking for de fleste kvinder er en bevidst, bevidst indsats og er faktisk meget udfordrende at gøre. Så frygt ikke for at løfte vægte, mine damer: Det hjælper med at fremskynde dit stofskifte, blive slankere, øge din styrke, beskytte din knogletæthed og hjælpe dig med at være et generelt sundere menneske.
Fremhævet billede fra Emily Rolfe på Instagram, originalfoto af @mikeystevensonphotos
Endnu ingen kommentarer