Da jeg hviler hver kropsdel i 3-4 dage, før jeg rammer den igen, kan jeg vægttræne hver dag?
"Jeg er tilbøjelig til at sige nej," siger Frank Claps, ejer af Fitness for Any Body, en personlig træningstjeneste i Lehigh Valley-området i Pennsylvania. ”Dine muskler og energisystemerne, der brænder dem, har brug for tid til at komme sig.”Med andre ord, selvom individuelle kropsdele får hviledage, skal det generelle nervesystem, der brænder træning for alle disse kropsdele, selv have hviledage fri for kravene til vægttræning. Hvis nervesystemet ikke får den hvile, vil det snart brænde ud, og træning vil blive hårdt påvirket.
Claps påpeger, at mange bodybuildere - inklusive fagfolk - har en tendens til at træne 4-5 dage om ugen med et par hviledage hver uge. Han er enig i denne form for ugentlig opdeling. ”De bedste muskelopbygningsresultater kommer fra at have 4-5 dages træning med et par hviledage inden for blandingen,” forklarer han.
Du kan også tilbringe nogle af dine ikke-træningsdage med at udføre moderat cardio og / eller stretching eller andre aktiviteter, der ikke er gym. "Selvom dine mål mere handler om sundhed og generel kondition end om øget muskelstørrelse og styrke, er træning hver dag for meget," bemærker Claps. “Uden fri fra gymnastiksalen har du ikke det nødvendige brændstof til at være bedst, og dine resultater vil lide.”
En anden faktor, der skal tages i betragtning, er det stress, som vægttræning lægger på leddene som dine skuldre, et aktivt led, der er involveret i mange øvre kropsøvelser. Selvom du måske gør skubbebevægelser som bænkpres på en dag og trække bevægelser som lat pulldowns den næste dag, involverer begge sessioner din skulder; så metodisk at indsætte hviledage i din uge er helt sikkert med til at reducere slitage.
M&F forstår, at du elsker at træne, og du vil træne så ofte som muligt. Mens den blotte handling at træne i gymnastiksalen er en vigtig del af dit daglige liv, får du ikke de bedste resultater, hvis du går hver dag, siger Claps.
For dem der elsker at træne så meget, at det er svært at springe over en dag, skal du bare anvende det samme princip til hvile og restitution, som du anvender til træning: disciplin. Undgå at gå i gymnastiksalen en eller to dage om ugen, og du får bedre resultater i det lange løb.
Endnu ingen kommentarer