Træning, moderskab og Krav Maga med mesteratlet Tina Angelotti

1769
Joseph Hudson

Hver gang et stykke tid kommer jeg til at tale med folk i vores fitness-samfund, der ved meget mere om fitness, end du og jeg nogensinde vil. Når det sker, læner jeg mig bare tilbage og lærer af, hvad de har at sige.

Jeg fik for nylig en chance for at tale med 42-årige Tina Angelotti, som ikke kun er Krav Maga Worldwides Fitness Director, men også er en dygtig funktionel fitnessatlet. Senest tilbragte Angelotti to sæsoner som gymnastikspecialist på listen New York Rhinos, og placerede i 2015 oven på Masters leaderboard for CrossFit Team-serien som en del af Masters of LA.

Hun udførte også al denne strand efter at have fået sit første barn, Maddie, i en alder af 40 år.

Ja, det er tid til at holde kæft og lytte, for Tina har helt klart fundet ud af noget.

Du har været i Krav Maga i næsten 20 år og i funktionel fitness i syv. Det er klart, at du er en fantastisk atlet, men hvordan skete alt dette?

Jeg var gymnast. Da jeg stoppede med at konkurrere, begyndte jeg at coache. Jeg coachede hvert niveau fra Mommy & Me til cheerleading til voksenklasser til det konkurrencedygtige hold. Til sidst fører det ind i personlig træning og gruppetræningskurser som aerobic med høj effekt, derefter trin aerobic og derefter spinning og sculpting klasser.

Da jeg gjorde det, vidste jeg, at jeg havde et ønske om at lære mere om bevægelse. Jeg gik tilbage i skole for at studere kinesiologi. Jeg arbejdede som træner gennem skolen og kunne anvende det, jeg lærte i skolen, direkte på arbejde.

Da Tae Bo blev rigtig populær, tilfældigvis var en af ​​pigerne, der var en af ​​de mest populære Tae Bo-instruktører, instruktør i det motionscenter, jeg underviste i. Hun havde et eksklusivt pas til at undervise Tae Bo en gang om ugen. Klassen havde omkring 200 mennesker. Jeg elskede træningen og elskede intensiteten, men jeg følte ikke rigtig, at jeg vidste, hvad jeg lavede. Jeg fløjlede rundt, og jeg kunne ikke lide, hvordan det fik mig til at føle. Jeg vidste, at jeg gerne ville lære at slå og sparke og finde ud af, hvordan jeg kunne anvende det til et gruppeøvelsesformat.

Lige da det skete, blev jeg introduceret til en ejer hos Krav Maga. De ville introducere et program som Tae Bo, men de havde det samme problem som mig, fordi de ønskede, at klassen skulle være mere specifik for teknikkerne til at slå. Så jeg begyndte at tage menige med ejeren, han lærte mig at slå og sparke. Jeg tog det, jeg lærte, og anvendte det på musik. Det var en koreograferet gruppeøvelse med 8 tæller, der også anvendte teknikken til stansning - hvordan man står, hvordan man rekylerer. Det endte med at blive en rigtig vellykket klasse. Sådan blev jeg introduceret til Krav Maga.

En video indsendt af Tina Angelotti (@tinaangelotti) den

Hvad var det ved Krav Maga, der interesserede dig?

Når jeg engagerede mig, blev jeg mere interesseret i Krav Magas principper og selvforsvarsside. Jeg elsker det, selvom det betragtes som en "kampsport", er det ikke højt på "kunsten.”Det står højt på” kampsporten.”Det er ikke smukt, og det er ikke yndefuldt, men det er virkelig praktisk for gaden.

Der er ingen følelse af alt, hvad der skal gøres på en måde. Det er mere af det, der fungerer bedst for din størrelse, din form, din styrke. Det er aldrig det samme, og det udvikler sig altid med det, der foregår i verden.

Hvordan blev du involveret i CrossFit?

Jeg begyndte at arbejde hos Krav Maga for 19 år siden. I årenes løb flyttede jeg ind på fitness siden [af Krav Maga], fordi det er intens og hårdt for kroppen. Vi lavede en masse kettlebell træning og kropsvægt bevægelser. Vi bevægede os allerede i en retning [svarende til CrossFit.]

Nogen introducerede mig til CrossFit for omkring syv år siden, da jeg var 35/36. Jeg havde aldrig brugt en vægtstang, så jeg var nødt til at lære og lære alt om vægtstangen. Så snart jeg følte mig kompetent i det, lærte vi at indarbejde CrossFit i Krav Maga-fitnessprogrammerne. Jo mere jeg begyndte at lave CrossFit, jo mere blev jeg involveret i konkurrencesiden, fordi al min gymnastik anvendte så godt. Det var til min fordel i lang tid - indtil for nylig, alligevel. Jeg kan ikke tro, hvad alle gør nu.

En video indsendt af Tina Angelotti (@tinaangelotti) den

Lad os tale om at være en mesteratlet. Du er 42 nu, og vi ved alle, at kroppens reaktion på atletisk aktivitet ændres over tid. For en person, der har været atletisk hele livet, hvordan håndterer du mentalt de fysiske begrænsninger ved ikke at være i stand til at komme sig så hurtigt?

[At tackle det] er blevet den vigtigste del af min træning, for når min krop har ondt og gør ondt, kan jeg ikke lide træningen. Jeg vil ikke træne for at undgå smerter. Jeg vil træne for at føle mig stærk og stærk og være i stand til at skubbe.

Jeg er nødt til at fokusere på at få nok søvn, for hvis jeg ikke spiser nok søvn, gør alt ondt. Jeg laver også mere af blødt væv, mashing og stretching og mobilisering. For nylig - og dette hjælper virkelig, virkelig - jeg har inkorporeret flere CrossFit-specifikke stærke mandøvelser som at trække tunge ting, åg bærer, landmænd går, sprøjte sprints. Alle de ting, der ikke kræver så meget stress på leddene, men du er stadig i stand til at blive stærk, arbejde med energisystemer, arbejde med intensitet og ikke føle at du er øm og øm og bare slå ned.

I det sidste år har [disse øvelser] været meget nyttige for at kunne fortsætte på et højt niveau. Selvom jeg ikke laver så meget traditionelle CrossFit-ting med vægtstangen. Jeg følte, at vægtstangen med tiden forårsagede mere strukturelle skader. Jeg arbejder stadig med vægtstang, bare ikke så ofte.

Det er svært som mesteratlet at begynde at lære muskel-ups eller begynde at lære sommerfugle. Der er en læringsperiode, hvor hvis ting ikke er helt rigtige - når du kombinerer en høj hastighed med ikke at have det rigtige motoriske mønster og ikke ved hvor din krop skal være på hvilket tidspunkt - det er her ting kan gå galt. Heldigvis havde jeg allerede færdighederne, før jeg blev mesteratlet, så nu er det et spørgsmål om at være i stand til at være konditioneret i stedet for at lære det for første gang.

En video indsendt af Tina Angelotti (@tinaangelotti) den

Har der nogensinde været et punkt i din karriere, hvor din krop svigtede dig på en måde, der var overraskende eller særlig skuffende?

Jeg tror, ​​at hvis jeg ville have født i 20'erne, ville det ikke have været så svært at komme tilbage. Jeg havde Maddie, da jeg var 40. At vende tilbage til træning, efter at jeg havde hende, tog meget længere tid, end jeg troede, og det tog meget længere tid end atleter, der var yngre end mig. At have hende og komme tilbage, det var så besejrende. Jeg spekulerede på, om jeg overhovedet ville gøre det mere. Jeg ville ikke gøre det, men det var næsten uundgåeligt.

Det endte med at jeg tvang mig til træning, fordi jeg havde hende i september, og derefter kom Open fem måneder senere. Jeg sprang ind i Åben og skubbede hårdt. Lige derefter kom den første mejetærsker til NPGL. Den første mejetærsker gik ind i den anden, og så blev jeg underskrevet, og så gik den i træningslejr. Hele tiden var det bare go go go. Hurtig. Tung. Hårdt.

I slutningen af ​​den første sæson gjorde hele min krop ... hver eneste led så ondt. Jeg havde konstant smerter. Det var svært at håndtere mentalt, fordi jeg ville arbejde og jeg ville klare mig godt. Jeg var nødt til at tage 3 måneder fri efter det.

Du tilbragte to årstider som en af ​​de 40+ atleter på New York Rhinos, men vi fandt for nylig ud af, at NPGL var fjernelse af 40+ kravet. Hvad synes du om ændringen?

Det er skuffende. Jeg elskede at være en del af det hold og være omkring de yngre atleter. Det var inspirerende at kunne være omkring disse atleter og træne med dem. Jeg synes også, at det er godt for seerne at kunne se ældre atleter derude med de yngre atleter.

Men intensiteten blev højere med mere dygtighed og tungere vægte. Det er bare sværere for ældre atleter at gå hårdt og træne så hårdt og ikke være i stand til at komme sig så hurtigt som yngre atleter.

Fortæl mig mere om gendannelsesproblemet. Mener du, at du har flere problemer med at komme dig under selve kampen, eller handlede det mere om opsving efter kampen var slut??

Jeg lagde ikke mærke til [genoprettelsesproblemer] under en kamp. Restitutionstiden fra løb til løb var den samme som de yngre atleter, men det var dagene efter. Det var interessant, fordi jeg kunne lave en kamp dag efter dag, og jeg ville føle mig okay, men det var to dage senere, tre dage senere, eller at komme tilbage til træning efter to eller tre kampe, hvor jeg ville føle det ondt.

Ah, jeg forstår. Med NPGL ikke længere en mulighed, hvad er dine nuværende mål inden for fitness?

Jeg ville meget gerne gøre det til CrossFit Games. Det sidste år brugte jeg meget tid på styrke, og jeg blev meget stærkere, så dette års træning var en personlig sejr. Det er dejligt, at jeg blev stærkere for mig selv, men alle andre blev også stærkere! Jeg er forbløffet over, hvor stærke nogle af kvinderne er i en mesterkategori.

Så vi er nødt til at holde øje med dig i 2017?

Ja!

Du har formået at afbalancere NPGL-intensiteten og træningen til CrossFit Games, mens du er ny mor. Hvilket råd har du til mødre, der siger, at de ikke har tid til fitness?

Børn har brug for din opmærksomhed, og de skal have forbindelse til dig. Hvis du kan få dem tilsluttet bevægelse og til dig, tager du dig af det hele. Du har tid til dig selv, du har forbindelse til barnet, og du underviser dit barn i træningstid. Hvis du starter, når de er unge, forstår de, at dette er træningstid, og det er det, der forventes.

En video indsendt af Tina Angelotti (@tinaangelotti) den

Hvordan indarbejder du Maddie, mens du træner et højt niveau?

Jeg er heldig, at hun er i stand til at komme med mig til at træne, hvilket er en god ting ved CrossFit. Hvis jeg kan indarbejde hende på en eller anden måde, elsker hun det. Hvis jeg laver slæddrag eller sele, trækker hun bare videre og kører på slæden. Hvis vi laver sandtaske, giver jeg hende en kugle, og hun bærer den ved siden af ​​mig. Hun løber ved siden af ​​mig under sprøjteprints.

Jo mere jeg kan indarbejde hende, jo lettere er det at få arbejdet udført, uden at hun ønsker at blive holdt eller ønsker opmærksomhed fra mor. Hun har forbindelse med mig, når hun kan gøre det med mig. Det sværeste er at komme i gymnastiksalen.

Viser Maddie bestemte talenter i fitness?

Hun er lidt gymnastik! Jeg satte en vægtstang på stativet og satte den helt ned og binder den rundt, så den ikke bevæger sig, og hun bare vender rundt om den igen og igen. Hun har også en vægtstang, og jeg lægger den ved siden af ​​min, og hun gør det med mig! De efterligner dig. Når du tror, ​​de ikke ser, ser de.

Nu hvor du har lidt, løber du rundt, hvilket råd vil du give dit yngre selv?

Da jeg begyndte at lave CrossFit, var der ikke så meget coaching og forfining som der er nu. Jeg følte, at jeg var en del af udviklingen med at finde ud af det. Det kostede virkelig min krop. Jeg vil fortælle mit yngre selv at have en træner, lytte til træneren og tage sig tid til at lære trinnene og udvikle fundamentet, så det er noget sikkert bæredygtigt i lang tid. Derefter nyder du processen i stedet for at føle dig slået og nedbrudt hele tiden.

Du får succes med hvert trin. Find en coach eller en mentor, og tag dig tid med processen i stedet for at gøre mere, end du er klar til. Lad det ske naturligt og organisk.


Endnu ingen kommentarer