Hvilepausetræning for større styrke og muskler

Hvordan kan hvile under vægttræning hjælpe dig med at nå dine mål? Ved at hvile eller tage en pause på 10 til 15 sekunder mellem hver rep kan du faktisk hjælpe med at øge din styrke og muskelhypertrofi. 

Hvilepausetræning opdeler ét sæt i adskillige mini-sæt med 10- til 15 sekunders hvile imellem. Denne teknik hjælper ikke kun trætheden af ​​muskelfibrene, men kan også hjælpe med at bryde igennem udfordrende styrke- og vækstplatåer.

Sådan hviler du på pause:

• Indstil en vægt 80-85% af din max. 1 rep.
• Udfør så mange reps, som du kan, indtil du når fiasko med en 10- til 15-sekunders hvile mellem hvert 'mini-sæt'.
• Sørg for at fortsætte efter hvilepausen (mini-set) sekvensen, indtil du når fejl.
• Hvil i 90 sekunder mellem faktiske sæt, og prøv at udføre 3 arbejdssæt. 
• For de mere avancerede øges vægten med 10%. Hvis du ikke er så selvsikker, skal du være med samme vægt.
• Udfør så mange reps, som du kan, indtil du når fiasko med en 10- til 15-sekunders hvile mellem hvert 'mini-sæt'.
• Hvil i 90 sekunder.
• Avancerede atleter - Forøg vægten igen med yderligere 10%.
• Fuldfør derefter et sidste sæt med den vægt, indtil du når fiasko. Sørg for at hvile pause i 10-15 sekunder, indtil du når fejl.  
• Avancerede atleter kan også drage fordel af at reducere mængden af ​​hviletid imellem hvert mini-sæt.

Sådan hviler du på pause for styrke:

• Indstil en vægt 80-90% af din 1-rep max.
• Udfør 1 rep derefter hvile.
• Hvil i 15 sekunder.
• Hold vægten den samme.
• Gentag denne metode, indtil du rammer 10-12 reps.